De beste manier om snel af te vallen zonder uit te putten van diëten en schade aan de gezondheid is door met overtollig gewicht te vechten door natuurlijke methoden. Strikte diëten kunnen momenteel werken, maar zullen dit probleem nooit vele jaren oplossen. In feite kunnen ze zelfs uw metabolisme vertragen en het normale werking van de cellen voorkomen. U moet dus uw levensstijl opnieuw opbouwen, zodat u overtollig gewicht kunt verwijderen zonder moeite thuis. In dit artikel hebben we 30 manieren vermeld om af te vallen zonder een dieet en de maag te verwijderen die u zal helpen om van vet af te komen, is echt veilig voor de gezondheid en het hele jaar door een uitstekende vorm te behouden.
Het werd door veel mensen en mij persoonlijk geverifieerd, het belangrijkste hulpmiddel om een slanke figuur te bereiken is een goede voeding. En hier hebben we het niet over een wonderproduct dat vet verbrandt op de maag of het geheime supplement. Het is noodzakelijk om zich te houden aan een evenwichtige voeding, eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten te gebruiken, vezels in het dieet te omvatten, er zijn veel groenten en zal een veel groter effect geven dan elk mono -dieet, boekweit, kefir of water. Volg de onderstaande aanbevelingen om het lichaam van uw dromen te krijgen zonder de ladingen met voordeel en plezier uit te putten.
De beste tips over hoe u kunt afvallen zonder diëten en moeilijke oefeningen
-
Stel een realistisch doel
De eerste stap in de richting van gewichtsverlies is echt om te weten dat u moet afvallen. Je hebt dit al gedaan. Nu moet je echte doelen stellen. Stel dat u 10 kilogram moet verliezen, en uw doel, bijvoorbeeld: "Ik moet gedurende 4 weken met 2 kilogram afvallen." Als u in 1 week 10 kilogram wilt verliezen, kunt u dit ten eerste niet doen; Ten tweede kan het onvermogen om af te vallen u aan uzelf twijfelen, wat uiteindelijk zal leiden tot demotivatie. Breek uw belangrijkste doel in verschillende kleine. Neem voorzichtig stappen om uw uiteindelijke gewenste gewicht te bereiken.
-
Schrijf uw driedaagse dieet op
Dit is een van de beste manieren om erachter te komen en te zien waar u zich vergist. Consumeer je te veel "kruiden van supermarkten"? Drink je water? Eet je te weinig? Antwoorden op al deze vragen en vele anderen zullen worden gevonden in het record van uw driedaagse dieet. Bekijk gewoon uw dagelijkse voedselgewoonten - als u eet wat u eet en hoeveel. Controleer wat je in het weekend eet, schrijf op wat je een snack hebt, enz.
-
Ontdek uw dagelijkse calorienorm
Je weet dat je te veel of te weinig eet. Dan moet u begrijpen hoeveel calorieën u in een ideale versie moet consumeren. Om dit te doen, kunt u zich registreren op een van de fitnesssites / -applicaties waar u uw leeftijd, gewicht, groei, activiteitenniveau, enz. Moet invoeren om erachter te komen hoeveel calorieën u moet consumeren. Stel dat uw drie -daagse dieet laat zien dat u 3000 calorieën per dag consumeert, terwijl uw juiste aantal calorieën slechts 2200 per dag moet zijn - dit betekent dat u elke dag meer consumeert voor 800 calorieën. Nu moet je proberen ze langzaam te verminderen. Begin met een afname van 200 calorieën en bereik vervolgens geleidelijk de consumptie van 2000-2200 calorieën. Als u echter begint met trainen, heeft u mogelijk meer calorieën nodig. Raadpleeg een fitnesstrainer of voedingsdeskundige om erachter te komen wat uw calorie moet zijn met een toename van het activiteitsniveau.
-
Suiker verminderen
We consumeren suiker in verschillende vormen: geraffineerde suiker, cakes, koekjes, broodjes, koekjes, snoep, muffins, koolzuurhoudende dranken, enz. Als u zorgvuldig materialen uit paragraaf 2 bestudeert, zult u zeker begrijpen hoeveel voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, u consumeert. Hoe kunt u afvallen zonder strikte uitputtende diëten te observeren? Dus, allereerst, verminder de hoeveelheid suiker. Maar doe het langzaam en geleidelijk. Als u bijvoorbeeld thee of koffie met suiker drinkt, moet u beginnen met een afname van de hoeveelheid suiker die u eraan toevoegt. En dan, eindelijk, om suiker te weigeren. En alleen dan zal het effectief zijn. Als je van koekjes houdt, probeer het dan met bruine suiker en havermout. Geleidelijk zul je geen verlangen hebben om snoep te eten, en je kunt afvallen zonder zware diëten en fysieke inspanning!
-
Uw keuken heeft een beetje modernisering nodig
Je lichaam kan alleen verbeteren wanneer je de keuken moderniseert. Omdat de uitdrukking "uit het zicht uit het hart" echt werkt, en je zult meteen ontdekken hoe gemakkelijk het is om een paar kilogram of zelfs tientallen kg zonder diëten te verliezen. Verwijder alle ongezonde producten uit de keuken en geef ze je dunne vrienden of gooi ze gewoon in de vuilnisbak. Ja, je neemt al een paar radicale stappen als je echt wilt afvallen! Je denkt misschien dat je je geld in een vuilnisbak gooit, maar het is beter dan je gezondheid daar gooien! Ga naar de markt en koop groenten, fruit, voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, kruiden, kruiden, noten, linnenzaden, enz., Die u zullen helpen af te vallen.
-
Eet zelfgemaakt voedsel
"Ik heb het te druk om te koken." Soms is het gemakkelijk om gewoon niets te doen, omdat we moe zijn. Rechts? Nou, natuurlijk zijn sommigen van jullie erg druk en altijd onderweg. Maar je moet weten dat je thuis kunt koken zonder een betoverende lunch of diner te maken. Het kan eenvoudig en snel zijn. Hoe zit het met salade of stoofpot? Hoe zit het met bruine rijst, kipfilet op grill en groenten? Hoe zit het met een gekookte linzen met gefrituurde groenten? Ik raad je ten zeerste aan om thuis eten te koken, omdat gerechten uit het restaurant 'onzichtbare' calorieën bevatten in de vorm van sauzen, smaakadditieven, enz. Bovendien, als je elke dag buiten het huis eet, vernietigt dit de vreugde om ergens heen te gaan. Als je op weekdagen geen tijd hebt om iets te koken, maak je in het weekend spaties, houd je gehakte groenten, zelfgemaakte saus of saladedressing in hermetische containers of ritssluiting. Hoe je goed kunt eten, besluit iedereen individueel, maar onthoud dat een uitgebalanceerd dieet zal helpen om snel af te vallen zonder diëten en oefeningen, en vooral, je kunt altijd in goede staat zijn.
-
Drink je water norm voor vandaag
Het zal je verbazen dat je in 95% van de gevallen waarin we honger voelen, we eigenlijk dorstig voelen. Dus in plaats van water te drinken, pakken we koekjes. In het ideale geval moet u 3-4 liter water drinken (of meer als u regelmatig traint). Maar we missen allemaal dit punt. Het gebruik van onvoldoende water leidt tot een vertraging van het metabolisme, een toename van de hoeveelheid toxines, de onbalans van de pH en voorkomt de normale werking van de cellen. Dus, doe een bewuste inspanning over jezelf door voldoende water te drinken. Je kunt een komkommer of munt aan je water toevoegen zodat het smakelijker is en je er beter uitziet zonder zelfs te sporten. Dit zal zelfs helpen om te begrijpen hoe je lui kunt afvallen.
-
Eet groenten
Voor mij zijn groenten vergelijkbaar met wiskunde - hoe meer ik het vermijd, hoe meer ze mij achtervolgt! Ik weet niet precies over wiskunde, maar groenten helpen absoluut te verminderen om het gewicht te verminderen. Ik kan zeggen dat, omdat ik ook tevergeefs probeerde af te vallen totdat ik in de juiste verhoudingen groenten begon te consumeren. Eet spinazie, kool, salade, radijs, selderij, wortelen, bieten, gekleurde kool, broccoli, uien, aubergine, tomaat en kruiden. Dit helpt uw lichaam te laden met vitamines, mineralen en voedingsvezels. Groenten bevatten een laag aantal calorieën en een grote hoeveelheid vezels. Daarom kunnen ze u helpen zich langer gevoed te voelen. Het is ideaal om 3-5 porties groenten per dag te hebben om op een natuurlijke manier af te vallen.
-
Eet fruit
Vruchten zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen, fruitsuiker en andere fytonutriënten die helpen bij het wassen van gifstoffen, het verbeteren van de spijsvertering, het verminderen van het gewicht, het elimineren van "hongermeel" en het verbeteren van de gezondheid van de huid en het haar. Vind je koelkast met verschillende fruit en eet minstens 3 verschillende vruchten per dag.
-
Zeg geen gefrituurd voedsel
Het is vreemd dat schadelijke en gevaarlijke dingen ons het meest aantrekken. Bakkenproducten hebben geen voedingswaarde, hoog cholesterol en ze zijn ook giftig voor het lichaam. Gebakken producten, zoals gefrituurde kip, chips, freet -aardappelen, enz., Worden voornamelijk gebakken in afvalolie, wat eerlijk gezegd een gif is voor je lichaam. Deze producten zullen het risico op een hartaanval, ontsteking, constipatie, enz. Verhogen, dus wees voorzichtig en zorg voor uw lichaam als het voor u zorgt.
-
Vermijd behandeld voedsel
Een andere gezondheidsmoordenaar is verwerkt voedsel. Het bevat een grote hoeveelheid natrium, conserveermiddelen, additieven, enz., Die uiteindelijk schadelijk zijn voor uw lichaam. Hoe je op natuurlijke wijze afvallen - om het gebruik van worstjes, brood, klaargemaakte snacks te voorkomen, bijvoorbeeld voor bier, klaar voor het gebruik van gerechten, droog ontbijt, enz.
-
Mis het ontbijt nooit
Je hersenen regelen alle functies van het lichaam, en als je geen cellen voorziet met voedsel voor biologische reacties, om energie te creëren, dan zullen de hersenen niet goed functioneren. Dit zal op zijn beurt leiden tot lethargie, langzaam metabolisme, gewichtstoename, moeilijkheidsgraad cognitieve functies, enz. Mist daarom nooit uw ontbijt. Eet havermout, eieren, fruit, melk, enz. Om minstens 2 uur te eten. Je zult je energieker voelen en je kunt beter concentreren.
-
Voeg eiwitten toe aan al uw gerechten
Eiwit is een van de vitale macro -elementen uit de categorie 'altijd de beste'. Hormonen, enzymen, haar, nagels, spieren, enz. - ze zijn allemaal gemaakt van eiwitten. Schakel dus het eiwit in al uw gerechten aan. De beste eiwitbronnen zijn vis, eieren, kipfilet, kalkoen, noten, zaden, champignons, soja, linzen, peulvruchten, melk, kaas en tofu. Ga creatief en voeg deze ingrediënten toe aan uw ontbijt, lunch en diner om genoeg te krijgen. Als je een te stressvol schema hebt, kun je ook eiwitcocktails drinken.
-
De modus "zonder koolhydraten" na 19.00 uur
De nacht is een tijd waarin u niet actief bent. Vermijd daarom het gebruik van koolhydraten na 19:00 uur. Als u na 19.00 uur dineert, consumeert u gefrituurde groenten, soep, gestoofd vlees, enz. Om honger te blussen. U kunt ook een fruityoghurt kiezen voor het avondeten. Zorg ervoor dat u producten eet met een lage glycemische index.
-
Voeg vezels toe aan uw menu
Voedingsvezels of vezels voorkomt de vorming van vet, ondersteunt u langer gevoed en helpt de dikke darm schoon te maken. Dit verbetert op zijn beurt de spijsvertering en biedt een actief metabolisme. Neem dus in uw dieetproducten op met een hoog vezelgehalte, zoals haver, groenten met schil, vleesvruchten, bruine rijst, rode rijst, enz.
-
Drink groene thee
Elke vrouw wil afvallen zonder diëten en training, en zelfs moeiteloos, dan groene thee drinken. Het bevat antioxidanten die helpen bij het verwijderen van schadelijke vrije zuurstofradicalen. Vrije zuurstofradicalen bedreigen mogelijk uw lichaam, wat bijdraagt aan mutatie van cellen van cellen en het voorkomen van het normale werking van het lichaam. Dit verhoogt het stressniveau dat leidt tot ontsteking. Dit leidt op zijn beurt ook tot een toename van het gewicht veroorzaakt door ontsteking. Dus, introduceer een nieuwe gewoonte - drink groene thee zonder suiker minstens drie keer per dag.
-
Vermijd zoete afgewerkte drankjes
Verpakte fruit- en groentesappen, energiedranken, enz. Bevat een enorme hoeveelheid suiker, kunstmatige smaken en kleurstoffen die uw gezondheid schaden. Een hoge bloedsuiker kan leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes. Daarom is het beter om vers geperste fruit of groentesappen te drinken.
-
Consumeer alcohol beperkt
Communicatie is erg belangrijk. Maar dit is een beetje moeilijk als je van overtollig gewicht af wilt, en ook met vrienden wilt chatten of naar een kantoorfeest wilt gaan. Houd in dit geval zich aan de hoeveelheid - één glas wijn, geniet het langzaam en praat met verschillende mensen en heb een hap voedsel rijk aan eiwitten. Zorg ervoor dat je water drinkt om uitdroging te voorkomen.
-
Eet langzaam
Hoe kan u thuis zonder diëten afvallen? Heel eenvoudig! Langzame maaltijd kan u helpen af te vallen. Als je langzaam eet, verbruik je de neiging minder lucht te consumeren, wat gebeurt als je snel eet. Bovendien zal langzaam eten voorkomen dat je te veel eet en helpt je je voor een langere periode vol te voelen.
-
Serveer op kleine borden
Eet altijd van een klein bord. Dit geeft je hersenen een visueel signaal dat er een grote hoeveelheid voedsel op het bord staat. En wanneer je klaar bent met eten, zal jij, of liever je hersenen, begrijpen dat je veel hebt gegeten en niets anders nodig hebt. Ja, het duurt een paar dagen om eraan te wennen, maar het werkt. Probeer het.
-
Ga 3 uur na het diner naar bed
Wacht na het eten 2-3 uur en ga dan naar bed. Dit geeft u niet de mogelijkheid van late snacks. Wanneer u 3 uur na het eten iets eet, kan uw lichaam geen extra energie in een actieve vorm gebruiken. Het zal dus als vet worden bewaard. Bovendien kunnen snacks 's avonds laat voorkomen dat je in slaap valt, en slaap is nodig voor vetverbranding van hoge kwaliteit in het lichaam.
-
Eet voor de spiegel
"Mijn licht, vertel me: wie is leuker in de wereld?" En je weet hoe eerlijk de spiegel! Zit dus voor de spiegel en eet om niet te veel te eten. Als je naar jezelf in de spiegel kijkt, zul je gemotiveerd zijn, er is minder. En u realiseert zich meteen hoe u zonder een dieet kunt afvallen en de maag kunt verwijderen en niet alleen.
-
Snacks moeten gezond zijn
Hoe volg je ontbijt, lunch en diner, je moet ook kijken wat je een snack hebt. Als u bewerkte producten als snack eet, is het waarschijnlijk dat u niet zult afvallen, wat er ook gebeurt. U moet dus gezonde snacks kiezen. Vind je keuken en koelkast met fruit, hummus, wortelen, komkommer, maïs, enz. Je kunt ook vers geperst sap drinken als snack.
-
Cardio- en krachttraining zijn vereist
Kan ik afvallen zonder diëten? Dat kan, maar dan moet je regelmatig trainen om energie uit te geven en een negatieve energiebalans in je lichaam te creëren (maar weet dat gewichtsverlies met fitness zonder stroom precies eindigt wanneer je je calorieverbruik vangt). Begin met cardiotraining met lage intensiteit, zoals wandelen. Zodra u zelfverzekerd genoeg bent met uw vaardigheden, kunt u 3-5 keer per week naar de sportschool gaan om cardio- en krachttraining uit te voeren. Je kunt ook rennen, springen, zwemmen, dansen, enz. - Dit alles zal helpen stress te verlichten en hersenactiviteit te behouden.
-
Beweging
Heeft u een zittende baan? Beweegt u zich in het comfort van een voertuig met vier ingingen? Doe het weekend op je favoriete bank? Nou, dan moet je je dagelijkse leven activeren. Hoe af te vallen zonder moeite? Nee! Sta elk uur op en ga rond, geniet van je favoriete show in het weekend, maar pas nadat je 'hebt verdiend', 's ochtends naar de sportschool gaan.
-
Plan actieve weekenden
Maak uw gewichtsverliesproces interessant en plant een actief weekend. Ga op wandelen, fietsen op een fiets, bezoek masterlessen, enz. En extra kg beginnen voor onze ogen te smelten.
-
Gooi roken
Roken kan interfereren met gewichtsverlies, waardoor stress in uw lichaam wordt gecreëerd. Stress kan op zijn beurt leiden tot ontsteking en uiteindelijk tot een toename van het gewicht veroorzaakt door ontsteking. Dus stop vandaag met roken om jezelf te houden en degenen die in de buurt zijn, zijn veilig.
-
Omring jezelf met het ondersteunen van mensen
Ondersteuning voor de samenleving speelt een zeer belangrijke rol als het gaat om het verminderen van het lichaamsgewicht. Als je vrienden en familieleden begrijpen waarom dit belangrijk is en je ondersteunen, verlies je snel gewicht. Laat ze daarom begrijpen hoe belangrijk hun steun voor u is.
-
Welterusten
De ontbering van slaap maakt je niet alleen moe en handelen, maar ook verscheurd worden. Kleinere slaap betekent meer stress en vrije zuurstofradicalen in het lichaam. En dit leidt tot vet op de maag, wat erg moeilijk is om vanaf te komen. Slaap 7-8 uur zodat je vroeg wakker kunt worden, oefenen, ontbijt en op je actieve dag kunt gaan, je geweldig voelt!
-
Vermijd stress
Het leven zelf is altijd druk, en daarom verdien je het om te ontspannen en tijd met jezelf door te brengen. Angst en stress kunnen u alleen maar schaden. Je kunt niet alles in je leven beheersen. Dus, ontspan gewoon en plan een reis naar je favoriete plek. Of tekenen, zwemmen, nieuwe vrienden maken, boeken lezen, talen leren, etc.
Dit waren dus de 30 beste manieren om snel en gemakkelijk af te vallen zonder diëten. Verander je levensstijl en je zult magisch afvallen. Begin vandaag, weeg je doel en maak een herschikking in de keuken. Succes!
Antwoorden en advies van experts op vragen van lezers
Waarom kan ik niet afvallen als ik een keer per dag eet en alleen fruit voor het avondeten?
Waarschijnlijk verliest u om deze reden niet gewicht. Je moet 5-6 keer per dag eten. Voeg eiwitten, groenten, gezonde vetten en vezels toe aan uw maaltijden, neem regelmatig een snack en train regelmatig. Alleen in dit geval kunt u extra kilo's verwijderen.
Welke oefeningen helpen het lichaamsgewicht te verminderen?
U kunt cardio- of krachtoefeningen doen om vet te verbranden en spiermassa te vergroten. Maar onthoud altijd over de techniek.
Hoe afvallen zonder diëten en oefeningen en vet op uw buik verminderen?
Begin met overtollige stress. Doe oefeningen, vermijd snelle koolhydraten en zoete producten. Ga niet langer dan een uur op één plek zitten. Je kunt ook proberen om yoga aan te gaan.
Hoe is een tiener gemakkelijk om gewicht te verminderen zonder diëten en training?
Snel gewichtsverlies kan alleen optreden wanneer u uw metabolisme versnelt. En hiervoor moet je goed eten en regelmatig trainen. Volg 30 advies vermeld in dit artikel. Zodra uw metabolisme terugkeert naar zijn eigen cirkels of zelfs versnelt, kunt u zonder veel moeite afvallen.