Er moeten veel goede mensen zijn - een goed excuus voor degenen die het proberen, maar niet kunnen afvallen. Sommige mensen hebben geen wilskracht, anderen missen kennis. Dit artikel zal beide helpen. Laten we eens kijken naar de fysiologie van gewichtsverlies, methoden en producten die hieraan bijdragen, en ook motiverende voorbeelden geven van echte mensen.
Fysiologische barrières
Je houdt je aan een dieet, sport, je hebt een sterke motivatie, maar je gewicht is bevroren en neemt hardnekkig niet af. Waarom? Er zijn minstens vier fysiologische redenen:
- Slechte zuurstoftoevoer. Als uw cellen niet genoeg zuurstof krijgen, zal niets in uw lichaam correct werken, inclusief gewichtsverlies.
- Onevenwichtige bloedsuikerspiegels. Insulineresistentie of hypoglykemie kunnen de oorzaak zijn van veel gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht.
- Problemen met het adrenaline-afscheidings- en afbraaksysteem. Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd in de bijnierschors. Chronisch verhoogde cortisolspiegels verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor de insulinespiegels stijgen. Dit is een van de mogelijke redenen die ervoor zorgen dat je geen vet verbrandt.
- Indigestie. Reinigen is een van de factoren bij het afvallen. Als het maag-darmkanaal instabiel is, is het moeilijk om een dieet te volgen.
Eerste stap
Beginnen is het moeilijkste wat er is. Als het gaat om afvallen. "Ik zal calorieën moeten tellen!", "Ik zal mijn favoriete taarten niet meer zien!", "Ik zal prikkelbaar en ondraaglijk worden!" – we worden achtervolgd door tientallen angsten, die in feite niets anders zijn dan luiheid onder het mom van angst. Laat het niet de overhand krijgen.
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om af te vallen, ook al is het erg eng. Je moet jezelf bijvoorbeeld geen ontmoedigend mondiaal doel stellen: 60 kg afvallen. Verdeel het in verschillende kleine, en dus minder verontrustende, taken: 2 kg afvallen in een week.
Technieken
- Ballonconcept. De simpele waarheid is: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je aan; als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, verlies je het. Dit is de basis van de afslanktechniek, waarbij het menselijk lichaam metaforisch wordt vergeleken met een ballon. Ons lichaam is een efficiënt mechanisme voor het verwerken van voedsel, en het is heel goed mogelijk om de verscheidenheid aan voedsel tot het noodzakelijke minimum te beperken, wat voldoende is om energie te verkrijgen.
- Recept van Leo Babauta. De beroemde blogger, minimalisme- en productiviteitsgoeroe Leo Babauta ontwikkelde zelf een optimaal dieet. Het is gebaseerd op plantaardig voedsel. Kortom, als ontbijt eet hij meestal havermout met gedroogd fruit of zaden - het is bevredigend en gezond. Voor de lunch, groentesalade en tofu. Voor het diner, Mexicaanse of Indiase bonengerechten.
Naast deze technieken zijn er nog minstens 58 trucs die je helpen af te vallen. Je mag bijvoorbeeld niet voor de tv eten. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit leidt tot overeten. Ook moet u tijdens de periode van actieve strijd tegen overgewicht uw alcoholgebruik beperken. Alcoholische dranken verminderen de zelfbeheersing, inclusief de controle over het eetgedrag. Gebruik deze en andere mini-aanbevelingen als aanvulling op de belangrijkste methode om af te vallen.
Producten
Wanneer u gewicht verliest, is het hongergevoel bijzonder acuut. Ik wil constant op iets kauwen. Geef jezelf geen ongelijk, maar eet gewoon goed. Hiervoor zijn een aantal geschikte producten:
- appels;
- noten;
- avocado en anderen.
Er zijn ook voedingsmiddelen die, bij voldoende lichamelijke activiteit, snel gewichtsverlies bevorderen. Bijvoorbeeld:
- wortels (rijk aan vezels);
- honing (normaliseert de bloedsuikerspiegel);
- vis (laag in koolhydraten, maar rijk aan eiwitten) en andere.
Voorbeelden
James Golik, met een lengte van 171 cm, woog 127 kg. Hij was van kinds af aan goed gevoed en kon zich eenvoudigweg niet herinneren dat hij een normaal gewicht had. Hij is gewoon gewend aan de extra kilo's. De aanzet tot afvallen was een longontsteking: James lag drie weken in bed en verloor 9 kg. De jongeman besefte dat zelfs zijn lichaam weer normaal kon worden gemaakt.
Niets is onmogelijk, wij bepalen onze eigen grenzen. Iedereen moet zijn eigen weg zoeken, ook al is deze niet erg kort en eenvoudig.
James probeerde verschillende methoden om af te vallen: het verminderen van porties, het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet, het overstappen op vegetarisme. Het pad was netelig: diëten gaven resultaat en werkten niet meer, enthousiasme maakte plaats voor wanhoop en omgekeerd. Dit duurde vijf jaar. James probeerde verschillende diëten en sporten. Maar dit alles hielp hem om 45 (!) kg kwijt te raken.
Een andere held met een inspirerend verhaal is Dylan Wilbanks. Op 40-jarige leeftijd woog hij 137 kg en stond hij op de rand van onomkeerbare gezondheidsproblemen. De behandelende arts waarschuwde voor de onvermijdelijkheid van diabetes. Maar Dylan legde zich niet neer bij het lot van een dikke diabetespatiënt: hij koos een ander pad.
Na het analyseren van verschillende manieren om af te vallen, kwam Dylan tot de conclusie dat het principe overal hetzelfde is: consumeer minder dan je verbruikt, en je valt af. Hij koos voor zichzelf een bepaald systeem. Een paar maanden later werd lichaamsbeweging aan het dieet toegevoegd, omdat, wat je ook zegt, het verminderen van calorieën alleen niet voldoende is. Dylan werd een vaste klant in de sportschool.
Dit alles, evenals de aanhoudende geestelijke strijd, leidde hem tot indrukwekkende resultaten: minus 56 kg in 16 maanden! Hier is hoe Wilbanks commentaar gaf op zijn succes:
"Het afvallen van 56 kg heeft me geleerd dat ik alles kan bereiken als ik maar alles geef en mezelf van het ene kleine doel naar het andere duw. Ik heb me nog nooit zo goed of gelukkiger gevoeld, maar het heeft niet al mijn problemen opgelost."
Zoals je ziet kan iedereen afvallen. Het belangrijkste is dat je je weg vindt. Wij hopen dat ons advies u zal helpen uw eigen voedingsmethode te ontwikkelen en de juiste voedingsmiddelen te kiezen, en u zal inspireren om specifieke acties te ondernemen.