Het is heel moeilijk om de juiste voeding te observeren en goodies op te geven. Het resultaat is overtollig gewicht en obsessief verlangen om dringend af te vallen, vaak een paar dagen voor een belangrijke gebeurtenis.
Dit lijkt misschien onrealistisch en gevaarlijk voor de gezondheid. Maar toch kunt u snel afval in een week afvallen.
En als je verstandig opkomt en echte doelen stelt, is het gemakkelijk om een spaarzaam en veilig dieet te kiezen.
Lees hoe u snel in één week kunt afvallen en kies uw optimale recept voor snel en effectief gewichtsverlies thuis zonder schade aan de gezondheid.
Is snel gewichtsverlies mogelijk gedurende 7 dagen zonder schade aan de gezondheid
Het is heel goed mogelijk om gemakkelijker te worden voor meerdere kilogram per week. Maar het bereiken van het gewenste resultaat hangt af van het doel en het eerste gewicht. Hoe meer het is, hoe sneller de vetbladeren.
In 7 dagen kunt u bijvoorbeeld gemakkelijk 3 tot 5 kg schaden, als het oorspronkelijke gewicht nadert of 100 kg overschrijdt.
10 kg per week is moeilijk om zelfs weelderige vrouwen af te werpen. Bovendien is zo'n dringend gewichtsverlies gevaarlijk voor de gezondheid. Omdat extreem gewichtsverlies alleen wordt gegeven door radicale methoden: honger, monodiet en overmatige beperking van het dagelijkse caloriegehalte (tot 700 kcal).
Het is moeilijk om een dergelijk dieet te weerstaan, omdat het goed kan verergeren vanwege een gebrek aan voedingsstoffen, wat beladen is met een afbraak en gezondheidsproblemen.
Effectieve strijdregels
De sleutel tot effectief gewichtsverlies is motivatie en sterk verlangen. Debeity en discipline zijn ook belangrijk, omdat veel wekelijkse diëten strikte naleving van de regels inhouden.
De basisprincipes van het bestrijden van overgewicht:
- Volg strikt het gekozen dieet. Schending van de regels is beladen met storingen. Als gevolg hiervan blijft het gewenste resultaat slechts een droom.
- Drink veel water. Hoe groter het gewicht, hoe meer vloeistoffen moeten worden geconsumeerd. Water verwijdert gifstoffen, reinigt de darmen, slaat een gevoel van honger neer. De dagelijkse norm wordt als volgt berekend: 30-50 ml water per 1 kg gewicht.
- Er is 3-4 uur voor het slapengaan. Er wordt aangenomen dat 's nachts het metabolisme vertraagt. Daarom, zodat het late diner niet in vet vertrekt, is het onmogelijk om vlak voor het slapengaan te eten.
- Niet verhongeren. Een volledige afwijzing van voedsel bedreigt een storing. Als de honger niet constant oefent, is het beter om niet op jezelf te experimenteren. Meestal, zelfs als u erin slaagt een hongerstaking te weerstaan, zullen de verloren kilogrammen snel terugkeren.
- Overbelast geen sporten. Overmatige belastingen met voeding van voeding put het lichaam uit. Het resultaat kan niet worden gevallen kilogrammen, maar een uitgeputte uitstraling en ondraaglijk gevoel van honger. Een gezonde slaap helpt effectiever bij een dieet dan genadeloze training.
Iedereen kent deze gemeenschappelijke waarheden, maar weinigen houden zich aan hen. Maar als je jezelf disciplineert en nuttige vaardigheden opdrijft, zal het probleem van overtollig gewicht vanzelf verdwijnen.
Wat is om af te vallen
Om snel af te vallen, moet u de keuze van producten zorgvuldig benaderen. De belangrijkste vijand van de figuur is suiker. Daarom is het de moeite waard om alle producten te verwijderen waar het aanwezig is. Met uitzondering van fruit. Maar ze moeten met mate worden geconsumeerd, omdat sommige zeer hoge calorie zijn en veel suiker bevatten.
Het dieet moet aanwezig zijn:
- Noten, groenten en kruiden.
- Vlees, vis en zeevruchten.
- Zuivel- en zuivelproducten (melk, boter, kaas, kefir, cottage cheese).
- Groepen (boekweit, Pearl Barley, Brown Rice), peulvruchten en pasta uit vaste cijfers van tarwe.
- Eieren.
Het is raadzaam om witbrood te verlaten en te vervangen door een zemelen, rogge of van volkoren. Als het zonder snoep überhaupt, laat het dan gedroogd worden, honing, jam of pastille.
Training en lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit is een voorwaarde voor snel gewichtsverlies. Maar tijdens een dieet is het ongewenst voor fanatiek om te sporten: 3-5 matige training per week is voldoende.
Bovendien, als je veel moet gooien, is het beter om de voorkeur te geven aan krachtoefeningen. Als u het figuur aanscherpt - aerobe. Als het dieet zeer beperkt is, wordt het aanbevolen om gewoon te lopen. 1-2 uur per dag is voldoende.
Advies! Training zal niet het gewenste effect geven zonder huishoudelijke activiteit. Volledig verloren in de hal en dan zonder kracht liegen is geen optie. Om af te vallen, moet je constant bewegen. Laat het gewone huishoudelijke taken zijn, maar veel van hen verbranden een behoorlijk aantal calorieën.
Vetverbrandingsproducten en additieven
Het gebruik van sommige producten versnelt gewichtsverlies. De top tien van het dieet omvat:
- Peer.
- Tomaten.
- Kaas.
- Bonen.
- Knoflook.
- Ananas.
- Kiwi.
- Koffie.
- Olijfolie.
- Hüttenkäse.
Wat betreft additieven voor snel gewichtsverlies, het is beter om die te gebruiken die efedrine, cafeïne, L-carnitine bevatten.
Belangrijk! Alle vetverbrandende additieven zijn alleen effectief in combinatie met voeding en lichamelijke activiteit.
Is het mogelijk om thuis overtollig gewicht te verliezen zonder diëten
U kunt thuis zonder diëten afvallen, maar de resultaten zijn niet onmiddellijk zichtbaar. De hoofdconditie is om het dagelijkse caloriegehalte met minimaal 500 kcal te verminderen. De gemiddelde norm voor vrouwen is 1500-2000 kcal, voor MEN-2000-2500 kcal.
Met een dergelijk dieet kan bijna alles zijn, maar binnen de gevestigde calorieverolen. Tegelijkertijd is het belangrijk om veel te bewegen en minstens 3 keer per week te sporten. Het is ook niet nodig om de drinkmodus te vergeten-het wordt aanbevolen om 1, 5-2 liter water per dag te drinken.
Interessant! Als u het dagelijkse calorieverdeel met slechts 500 kcal vermindert, kunt u in een week 500 g vet verliezen zonder een dieet.
Effectieve recepten voor wekelijkse gewichtsverlies: diëten en oefeningen overdag
Voordat u een bepaald dieet kiest voor snel gewichtsverlies in een week, moet u beslissen hoeveel kilogram ik wil afwerpen. Als het slechts 1-2 kg is, wordt de voorkeur gegeven aan zachte machtsschema's. Meestal wordt hun calorie-inhoud gelegd in 1500-2000 kcal. Dit is veel, d. w. z. het is gemakkelijk om een dergelijk dieet te observeren.
Als het is gepland om van 3-5 kg overtollig gewicht af te komen, verdient de manier van voeding van middelgrote stijfheid hier de aandacht. Het calorieverdeel van een dergelijk dieet is meestal 1200 kcal.
Dit is een aanbevolen waarde voor iedereen die snel en zonder schade aan de gezondheid wil afvallen. Maar met een dergelijk dieet zijn lichamelijke activiteit en verbeterd drinkregime vereist om het gewenste resultaat te verkrijgen.
Dringend verlies van 7-10 kg per week helpt alleen radicale methoden: honger en dieet met caloriegehalte van minder dan 1000 kcal per dag in combinatie met intensieve training. Het is waar dat het bereiken van het gewenste resultaat nog steeds moeilijk zal zijn. En vaak verloren kilogrammen keren snel terug met meer dan wanneer u overschakelt naar het gebruikelijke voedsel.
Een heel snel programma
Deze expressmethode is goed omdat u binnen 3 dagen tot 5 kg kunt verliezen. Het dieet van een snel dieet is streng en vereist duidelijke naleving:
- 08: 00 - Een glas water.
- 08: 20 - Een mok warme chocolademelk met honing en melk.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Groentafdeksel.
- 18: 00 - Groentafdeksel.
- 20: 00 - Groentafdeksel.
De bouillon is als volgt bereid: voeg 1 kg ui, 500 g tomaten en 300 g wortels toe in 1, 5 liter water. Kook gedurende 20 minuten, spanning en het afkooksel is klaar.
Min 5 op een week
Principes van een snel dieet:
- Er staan alleen fruit en groenten op het menu.
- Lichamelijke activiteit.
- Elke avond een klysma voor gewichtsverlies.
- 6 maaltijden per dag.
- 1, 5 liter water per dag.
Het mag overdag eten:
- Ananas (150 g) en een glas water met citroen.
- 1 appel en glas kruidenthee zonder suiker.
- 200 g geraspte wortelen of een glas wortelsap.
- 250 ml Low -Fat Kefir.
- Kool salade met greens en Bulgaarse peper.
- Gekookte groene groenten: groene bonen, broccoli, spinazie, bloemkool.
Sporten zijn vereist, maar het is onmogelijk om te ijverig te zijn, matige fysieke activiteit is geschikt om het resultaat te bereiken.
Oefeningen moeten 3 keer per dag worden uitgevoerd:
- Squats, push -ups, springen op een touw (5 minuten). De totale trainingstijd is 1 uur.
- Een uur fietsen of 2 uur snel lopen.
- 1 uur in de sportschool of het zwembad.
Op verzoek van de oefening kunt u fitness, aerobics, dansen en geliefd door andere fysieke inspanning vervangen. Lees ook wat de resultaten kunnen zijn met de juiste voeding met sport en zonder activiteit.
Belangrijk! Het programma is zwaar en stressvol voor het lichaam. Als duizeligheid en zwakte, misselijkheid of diarree verschijnen, moet u het dieet stoppen of het calorievergelijking enigszins verhogen.
Aanbevelingen die afvallen
Een korte selectie van tips van specialisten - knijp alle aanbevelingen om van overtollig gewicht af te komen. Als u deze principes volgt, kunt u niet alleen snel afvallen tegen de zomer, maar ook voor altijd afscheid nemen van overtollig gewicht.
Conclusie
Om snel en zonder schade aan de gezondheid af te vallen, moet u snelle koolhydraten verlaten. Dit geldt vooral voor producten zoals suiker, bloem, witte rijst en aardappelen. In dit geval moet u de regels volgen:
- Eat, niet uitgehongerd;
- gebruik meer groenten;
- langzaam afvallen;
- heb een strak ontbijt;
- Begin een dag met een glas water.
De calorie -inhoud en kwaliteit van het dieet zijn cruciaal voor snel gewichtsverlies. Maar om het silhouet een prachtige vorm te geven en de structuur van de huid te verbeteren, is een extern effect noodzakelijkerwijs. Matige fysieke activiteit en massage zullen dit helpen.