Afvallen is best een lastige opgave. Om van overtollig gewicht af te komen, is het vaak niet voldoende om jezelf te dwingen af te vallen door een strikt dieet te volgen. Je moet motivatie, geduld en natuurlijk wilskracht hebben. Om af te vallen en permanent van overtollig gewicht af te komen, moet u rekening houden met het psychologische aspect, omdat hij het is die hierin een belangrijke rol speelt. Daarom moeten degenen die op zoek zijn naar een antwoord op de vraag hoe ze zichzelf kunnen dwingen om af te vallen, de benchmarks correct instellen.
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat het best moeilijk is om je tegen je eigen wil af te laten vallen. Om voor eens en voor altijd gewicht te verliezen, moet je vastberaden zijn en het echt willen. Helaas, verre van alle eerlijke seks hebben ijzeren wilskracht, waardoor ze zichzelf niet kunnen dwingen om af te vallen en voor eens en voor altijd van de gehate kg af te komen. Wat te doen in dit geval, hoe zich te ontdoen van overtollig gewicht en een strakker figuur te krijgen? Hoe kun je jezelf dwingen en waar vind je de motivatie om af te vallen? Hoe niet aankomen en gewichtstoename voorkomen na het einde van het dieet? Lees hieronder de antwoorden op de gestelde vragen en praktisch advies van professionele voedingsdeskundigen over hoe u kunt afvallen.
Psychologische aspecten van gewichtsverlies
Bijna elk meisje kent het probleem van overgewicht, dat zo moeilijk is om alleen aan te pakken. Waarom? Allereerst is afvallen een enorme belasting voor het lichaam, echter niet zozeer fysiek als wel mentaal.
Door jezelf te dwingen je favoriete eten op te geven om af te vallen, ontneem je je lichaam en brein niet alleen nuttig en noodzakelijk, maar ook vertrouwd voedsel, wat een onaangename verrassing voor je is. Daarom zijn er constant gedachten over je favoriete eten, een verlangen om iets te knabbelen, waardoor je niet afvalt. Jezelf dwingen je aan zo'n streng regime te houden is best moeilijk. De honger die je terroriseert en verhindert dat je de gewenste resultaten bereikt, is echter helemaal niet fysiek, maar psychisch.
Belangrijk! De psychologische barrière is het belangrijkste obstakel dat je verhindert om effectief en voor een lange periode af te vallen. In feite heeft een persoon altijd voldoende reservereserves om de vitale activiteit van het lichaam te verzekeren. Meestal is het hongergevoel dat een persoon ervaart wanneer hij probeert af te vallen met een dieet, geen fysiologisch gebrek aan voedingsstoffen, maar slechts een psychologische setting.
Daarom, als u voortdurend besluit om af te vallen en overtollig gewicht kwijt te raken, moet u niet alleen uzelf forceren, maar u ook goed voorbereiden. Het is belangrijk om de psychologische barrière te overwinnen, omdat alleen dit zal helpen om voor eens en altijd van overtollig gewicht af te komen.
Hoe te beginnen met afvallen
Allereerst, om effectief af te vallen, moet je jezelf niet alleen dwingen om af te vallen en de gehate kg kwijt te raken, maar ook om de motivatie te vinden die je gedurende de hele periode van afvallen zal vergezellen. In feite is hier niets moeilijks aan, het belangrijkste dat u nodig hebt, is om de redenen te achterhalen en uw levensstijl te heroverwegen. Vaak zijn de oorzaken van overgewicht een verkeerde levensstijl en banaal te veel eten, dus als je echt voor eens en altijd wilt afvallen, moet je jezelf overmeesteren, overstappen op de juiste, uitgebalanceerde voeding.
Opmerking! Overgewicht is niet alleen een extern probleem, het is een directe bedreiging voor uw gezondheid. Daarom moet je het probleem niet negeren en jezelf troosten met de mode voor een "weelderig" figuur en ongerechtvaardigde feiten. Geladen met motivatie en verlangen, kunt u vrij snel en comfortabel afvallen, terwijl u de negatieve impact op het lichaam minimaliseert.
Het eerste dat u moet doen, is uw weg naar het verliezen van gewicht plannen. Helaas, om af te vallen, is het niet voldoende om alleen zetmeelrijke voedingsmiddelen te elimineren, jezelf te dwingen een dieet te volgen, de dagen af te tellen tot het einde en te wachten op magische resultaten. Afvallen is een tijdrovend en vrij langdurig proces, dus het moet zorgvuldig worden uitgedacht, gepland en gecontroleerd om gewicht te verliezen en gewichtstoename in de toekomst te voorkomen.
Zo dwing je jezelf om op dieet te gaan?
De meeste mensen die drastisch willen afvallen, zijn van mening dat het voldoende is om een rigide dieet te volgen met strikte calorie- en voedselbeperkingen. Zo'n dieet kan echt verbluffende resultaten opleveren en overtollig gewicht kwijtraken, maar houd er rekening mee dat dit een enorme klap voor uw gezondheid zal zijn.
Helaas is er niet zo'n dieet waarmee u in een paar dagen kunt afvallen en overtollig gewicht kunt kwijtraken dat u in de loop der jaren heeft opgebouwd. Dit is een langdurig proces en het moet zo comfortabel mogelijk zijn voor u en uw lichaam. Degenen die zich afvragen hoe ze zichzelf kunnen overtuigen om af te vallen als er geen wilskracht is, moeten begrijpen dat het proberen om van overtollig gewicht af te komen door jezelf te dwingen een dieet te volgen, geen positieve resultaten zal opleveren.
Het is het beste om het lichaam niet te kwellen, u te dwingen te verhongeren, om overtollig gewicht kwijt te raken. De beslissing om zich aan de juiste voeding te houden, zal winstgevender en comfortabeler worden.
Bij het kiezen van een dieetvoedingssysteem moet niet alleen rekening worden gehouden met het aantal extra kilo's dat u wilt verliezen, maar ook met de gezondheidstoestand, de individuele kenmerken van het lichaam en de redenen waarom u bent aangekomen. Als u niet weet waar u moet beginnen met uw reis naar gewichtsverlies, begin dan met het veranderen van uw dieet.
Allereerst is het noodzakelijk om schadelijke producten uit te sluiten zoals:
- chips, crackers, frisdrank;
- pasta;
- brood en bakkerijproducten;
- snoep en zoetwaren;
- koffie;
- aardappelen en groenten die rijk zijn aan zetmeel.
Voor effectief gewichtsverlies is het ook het beste om de inname van suiker, cafeïne, zout en verschillende hete sauzen te beperken en deze te vervangen door meer natuurlijke en gezonde producten. Een handige oplossing om af te vallen en het lichaam te verbeteren, is om meer groenten, fruit, bessen, gedroogd fruit, glucose, noten, granen en granen in uw dieet op te nemen, evenals elke dag minstens 1, 5 liter niet-koolzuurhoudend water te drinken .
Dieet als een manier van leven
Voor gewichtsverlies is niet zozeer de keuze voor een dieet dat zichtbare resultaten geeft belangrijk, maar een manier van eten die zo comfortabel mogelijk is voor het lichaam. De reden dat de meerderheid van degenen die afvallen niet serieus gewicht kunnen verliezen, stoppen met het dieet zonder zelfs maar een week te besteden of het feit dat overgewicht terugkeert als een boemerang, is de ernst en het ongepaste eetritme. Als je jezelf wilt dwingen om je lange tijd aan een dieet te houden en daardoor zoveel mogelijk gewicht te verliezen, moet je geen dieet kiezen, maar een soort dieet dat comfortabel voor je is en je in staat stelt om overtollige kilo's te verbranden. gewicht zonder stress en schade aan het lichaam.
Tegenwoordig zijn er een groot aantal verschillende voedingssystemen voor gewichtsverlies zonder stress, gebaseerd op verschillende principes. Je kunt ze allemaal kiezen, het belangrijkste om te overwegen om van overtollig gewicht af te komen, is comfort voor het lichaam. Dit aspect zal vooral belangrijk zijn om van de extra kilo's af te komen die je al heel lang aan het aankomen bent.
Een van de meest populaire energiesystemen zijn:
- fractionele voeding;
- aparte maaltijden;
- Atkins-systeem;
- Montignac-systeem en anderen.
Deze systemen hebben verschillende principes, maar ze streven allemaal hetzelfde doel na: het verbranden van overtollig gewicht door voeding in evenwicht te brengen en maximale voordelen voor het lichaam te verkrijgen tijdens de periode van gewichtsverlies. Ondanks verschillende benaderingen om het probleem van overgewicht op te lossen, omvatten deze voedingssystemen de introductie van meer gezond voedsel, groenten, fruit, granen, eiwitten, koolhydraten en vloeistoffen in het dieet. Om de juiste beslissing te nemen, moet u echter de details en principes van elk van hen kennen.
Het juiste voedingssysteem kiezen
De bekende fractionele voeding wordt tegenwoordig beschouwd als een van de meest gebruikte systemen waarmee u effectief en betrouwbaar kunt afvallen. Deze modus is gebaseerd op de verdeling van de voedselinname over veel maaltijden. De beste dieetoptie om het probleem van overgewicht op te lossen, is 4 tot 7 keer per dag eten, terwijl de voedselporties beperkt moeten zijn. Grof gezegd, om af te vallen, moet je jezelf niet dwingen om te verhongeren, maar gewoon minder, maar vaak eten. Het voordeel van dit systeem is dat u geen fysieke of psychische honger zult voelen. Het dieet maakt het gebruik van een groot aantal voedingsmiddelen mogelijk, en frequente maaltijden zullen het psychologische ongemak van het verminderen van porties voedsel elimineren, u in staat stellen om zonder stress af te vallen en de snelle terugkeer van overgewicht na het einde van het dieet te voorkomen.
Gescheiden voeding streeft een ander principe na, namelijk de indeling van voedsel in categorieën en gescheiden consumptie. Zo verdeel je eiwitten, koolhydraten en voeding van plantaardige oorsprong apart. In tegenstelling tot het klassieke type voeding, wanneer alle voedsel tegelijkertijd wordt geconsumeerd, gemengd in de maag, met afzonderlijke voeding, wordt elk type voedsel met een ander tijdsinterval geconsumeerd. Dit maakt het niet alleen mogelijk om af te vallen, maar ook om het werk van het verwerken van voedsel in de maag te vereenvoudigen en zal bijdragen aan een betere opname van voedingsstoffen. Daarnaast is het afgooien van de overtollige kilo's die de afgelopen jaren zijn bijgekomen vrij eenvoudig, aangezien ze bij de start van het dieet als eerste opbranden. Maar om het door de jaren heen opgebouwde overgewicht kwijt te raken, zijn serieuzere en langdurigere maatregelen nodig, zoals regelmatige goede voeding en wekelijkse lichaamsbeweging.
Belangrijk! Als u een van de populaire voedingssystemen hebt gekozen om af te vallen en het probleem van overgewicht permanent op te lossen, moet u er rekening mee houden dat dit geen tijdelijk dieet is, maar een manier van leven. Daarom moet u na een week van zo'n regime niet overstappen op een ander systeem. Goede resultaten in de strijd tegen overgewicht zullen alleen het constante onderhoud van het voedingssysteem zonder schendingen opleveren.
Om snel en pijnloos af te vallen, kun je het populaire voedingssysteem gebruiken volgens Dr. Atkins en Montignac. In het eerste geval zijn de positieve resultaten voor gewichtsverlies gebaseerd op een eenvoudige vermindering van de consumptie van koolhydraten en vetten. Psychologisch gezien is zo'n dieet vrij gemakkelijk te verdragen en kun je afvallen zonder de gezondheid en stress te schaden. Bij het overschakelen naar het Atkinus-dieet is het noodzakelijk om alleen caloriearme, koolhydraatarme voedingsmiddelen in het dieet op te nemen:
- kippen vlees;
- magere vis;
- groenten (behalve aardappelen);
- eieren;
- granen;
- vetvrije kefir, melk, yoghurt.
Het voedingssysteem van Michel Montignac is gebaseerd op het eten van voedsel op basis van hun glycemische index. Om op dit systeem af te vallen, moet u het gebruik van natuurlijke vetten die in het menselijk lichaam worden aangemaakt, beperken. Als je niet alleen wilt afvallen, maar ook je lichaam wilt verbeteren, dan is dit systeem zeker iets voor jou.
Als je resoluut en volhardend hebt besloten om van overtollig gewicht af te komen, moet je de oplossing van dit probleem serieus benaderen. Door een strikt dieet te kiezen, jezelf te dwingen de hoeveelheid voedsel sterk te beperken en veel lichamelijke activiteit toe te voegen, is het niet altijd mogelijk om gewicht te verliezen en op hetzelfde niveau te blijven. Om het antwoord te vinden op de vraag hoe je jezelf kunt dwingen om thuis af te vallen, moet je begrijpen dat het niet voldoende zal zijn om jezelf te overtuigen om een paar weken van een streng dieet te doorstaan om merkbare resultaten te krijgen. In dit geval wordt een belangrijke plaats ingenomen door het psychologische aspect. Om af te vallen, is het niet voldoende om jezelf te dwingen geen zetmeelrijke voedingsmiddelen en zoetigheden te eten, je moet je mentaal afstemmen, motivatie vinden en vol vertrouwen naar je doel gaan. Daarom, om jezelf te verlichten van stress, de psychologische barrière te overwinnen en uiteindelijk het probleem van overgewicht op te lossen, moet je het juiste dieet kiezen waar je je lang aan zult houden. En vergeet jezelf niet te belonen voor succes, want het is belangrijk om niet alleen de tekortkomingen te zien die nog moeten worden gecorrigeerd, maar ook de resultaten die je al hebt behaald.
Beoordelingen
- De eerste recensie, een vrouw, 39 jaar oud: "Ik begreep dat afvallen onmisbaar was, aangezien het figuur na de geboorte van een kind slechter begon te worden, maar ik kon mezelf niet beperken in voedsel, ik miste noch verlangen noch wilskracht. Geen diëten hielpen, ging constant kapot. Eindelijk realiseerde ik me dat mijn gevaarlijkste vijand honger is. Ik leerde beetje bij beetje te eten, de calorieën die ik gebruik te beheersen. De resultaten zijn nog steeds onbeduidend (ik val tot 2 kg in een week ), maar ik begrijp dat het niet allemaal tegelijk komt, dus ik wacht geduldig af. "
- De tweede recensie, een meisje van 23 jaar: "Mijn moeder, heel erg bedankt, suggereerde dat je, om je figuur te behouden, moet leren hoe je kunt controleren hoeveel calorieën er gedurende de dag worden geconsumeerd. Dit is al een gewoonte. mezelf in sommige producten. Ik heb nog nooit last gehad van extra kilo's, zelfs als ik onbeduidend aankom, verlies ik het snel. "
- De derde recensie, een vrouw, 31 jaar oud: "Na te hebben geëxperimenteerd met diëten, wat alleen maar tot teleurstelling leidde, besloot ik te proberen af te vallen door mezelf te beperken in calorieën. Alles komt goed, het werd zelfs interessant om te tellen hoeveel ik gebruik per dag. De effectiviteit van de techniek is verrukt - ik verlies zonder veel moeite gewicht. "