Volgens sommige voedingsdeskundigen is de beste voeding een uitgebalanceerd dieet.
Mensen schrijven zichzelf vaak een dieet voor, maar het dieet behoort tot de categorie van medische activiteiten voor therapeutische voeding. Voordat u een menu voor gewichtsverlies kiest, is het raadzaam om eerst te worden onderzocht en de oorzaak van overgewicht te begrijpen. Wanneer een persoon alleen worstelt met de gevolgen van pathologie, zal het gewenste resultaat niet worden bereikt. Nadat iemand is afgevallen door een of ander dieet, zelfs het beste, zal een persoon vervolgens terugkeren naar zijn vroegere uiterlijk.
Amerikaanse artsen hebben alle populaire diëten getest en ontdekt welk gewichtsverlies het meest effectief is.
Gewichtsverlies Dieet Weight Watchers
Een uitgebalanceerd dieet dat in 2019 werd erkend als de beste manier om af te vallen. Vertaald in het Russisch, wordt het "gewichtsbewakers" of "gewichtwaarnemers" genoemd. De onderzoekers hebben het voedingssysteem op verschillende gronden getest. Ze analyseerden het dieet op de kans op ontwikkeling:
- hartziekte;
- hypertensie;
- diabetes.
Ook gecontroleerd:
- afslankprestaties;
- gemakkelijke naleving van het dieet;
- algemene gezondheidsveiligheid;
- bruikbaarheid van de noodzakelijke elementen.
Als gevolg hiervan hebben wetenschappers ontdekt dat er voedingsmiddelen zijn die zonder beperkingen kunnen worden geconsumeerd:
- eventuele greens;
- peulvruchten;
- kippenborst zonder vel;
- zeevruchten;
- magere yoghurt.
De volgende groep die een calorie-schatting nodig heeft:
- melk;
- aardappelen;
- brood;
- vlees.
De laatste categorie heeft een hoge voedingswaarde en gerechten worden volledig uitgesloten van het dieet:
- gefrituurde aardappelen;
- hamburgers;
- snoep en alle meelproducten.
De essentie van het dieet is om de hoeveelheid voedsel te beperken.
Andere effectieve diëten
Het beperken van voedsel of het overschakelen naar een ander dieet vereist mobilisatie van het hele lichaam. Als een persoon de beslissing heeft genomen om die extra kilo's kwijt te raken, heeft hij voordat hij begint een doktersconsultatie nodig, en mogelijk een medisch onderzoek.
Ducan's dieet
Voeding is gebaseerd op het gebruik van eiwitrijk voedsel en het weigeren van koolhydraatrijk voedsel. Het programma is onderverdeeld in 4 periodes en de duur van elke stap hangt af van de individuele kenmerken van de persoon. Ongeacht de fase van de cursus heeft de ontwikkelaar de belangrijkste voorwaarden gedefinieerd.
- Drinkwater zonder vulstoffen. Het dagtarief is 2 liter.
- Minstens 15 minuten wandelen.
- Haverzemelen eten.
- Ochtend gymnastiek.
Voedsel dat veilig is voor de gezondheid in combinatie met fysieke activiteit stelt een persoon in staat om niet alleen voor een lange tijd (tot zes maanden) aan de voorwaarden van Ducan te voldoen, maar zijn hele leven als de persoon gezond is. Voor chronische ziekten wordt geadviseerd om het eiwitdieet te verlaten ten gunste van een ander.
Ketogeen dieet
Onlangs is het wijdverbreid in bijna alle landen van de wereld. Het geheim schuilt in de vorming van ketonlichamen door een tekort aan koolhydraten in het lichaam. Als gevolg van de verandering in het evenwicht wordt het proces van "verbranding" van vetten op gang gebracht. Om de lever voor te bereiden op de productie van ketonlichamen, adviseren voedingsdeskundigen om geleidelijk koolhydraten uit het dieet te verwijderen, niet om het gebruik van vetten te beperken. Naast soepel afvallen draagt het ketogene dieet bij aan:
- preventie van diabetes, hypertensie;
- geheugen verbeteren;
- concentratie van aandacht;
- efficiëntie verhogen;
- het reinigen van de huid.
Dankzij het keto-dieet verbetert het algehele welzijn geleidelijk en wordt er een golf van levendigheid gevoeld. Hoewel een persoon in de eerste fase slaperigheid, malaise en prikkelbaarheid kan ervaren. Er zijn beperkingen voor mensen met chronische aandoeningen. Voor hen vereist elk dieet de aandacht van artsen.
Dieet van een voedingsdeskundige
De methode voor degenen die geleidelijk willen afvallen, is het dominante principe van een speciaal dieet. De essentie voor mensen is een complete verandering in eetgewoonten. Het dieet is bedoeld voor 1 jaar. Het systeem van de auteur stelde de dokter in staat om zelf af te vallen en voor talloze fans van zijn methode.
Het dieet bestaat uit drie stappen:
- Voorbereidend. De duur van de periode varieert van twee weken tot 1 maand. De nadruk ligt vooral op fysieke activiteit en het afwijzen van zoete zoetwaren.
- Hoofd. De duur is enkele weken of zelfs maanden. De term hangt af van de toestand van de patiënt. Fysieke activiteit wordt aangevuld met krachtoefeningen. Het eten bestaat uit ontbijtgranen, zeevruchten, vis, kip. Voedsel wordt gestoomd, gebakken met een beperkte hoeveelheid zout.
- Ondersteunend. Als het doel is bereikt en het gewicht is afgenomen, adviseert de arts om door te lopen. Gebakken aardappelen, ontbijtgranen, zwart brood, bittere chocolade verschijnen op het menu.
Voedingsdeskundigen zijn solidair in de positie met betrekking tot goede voeding. Volgens hun aanbevelingen laten zwaarlijvige mensen hun lichamelijke ophopingen achter als vervelende herinneringen uit het verleden.
Algemeen advies van voedingsdeskundigen
Het wanhopige streven naar gewichtsverlies begint in de regel tijdens de overgangsperiode van winter naar zomer. Deskundigen waarschuwen dat een verandering in dieet niet altijd eindigt met een overwinning op extra kilo's. Soms leidt de race tot uitputting van lichaamsfuncties.
- Het wordt niet aangeraden om een drop-snelheid van 1 kg per week te kiezen. Als iemand belooft sneller af te vallen, stellen ze voor om niet naar dergelijke aanbevelingen te luisteren.
- Het wordt aanbevolen om uitgebalanceerde verhoudingen van eiwitten, vetten en koolhydraten te observeren.
- Beperk jezelf niet tot het eten van groenten.
- Verminder tot 2-3 fruitvruchten, zelfs als je trek hebt in zoetigheid.
- Loop meer en doe mogelijke lichamelijke activiteit.
Het is onjuist om te bepalen dat sommige producten nuttig zijn en andere schadelijk. Iedereen bepaalt wat hij eet. Professionals raden aan om niet meer dan 350-400 koolhydraten per dag te eten. Endocrinologen ondersteunen dit standpunt ook. Maar volgens de aanbevelingen van de WHO zou hun aantal niet meer dan 60 g mogen zijn. Ze stellen voor om meer te eten:
- vlees, gevogelte;
- vis;
- groenten;
- zeevruchten.
Het eten moet in balans zijn. Het lichaam heeft minimaal 70 gram eiwit per dag nodig. Zo bevat een portie vlees (160 x 180 g) ongeveer 30 g eiwit. Artsen beschouwen groenten en kruiden in onbeperkte hoeveelheden als nuttig.