Zoals u weet, wordt gewichtsverlies bereikt door een combinatie van goede voeding met redelijke fysieke activiteit. Het geheim van hoe je thuis kunt afvallen, is dat het nodig is om de normale calorienorm te verminderen met betrekking tot degene die te zwaar was. Dus ze zullen overdag worden verbrand en worden niet afgezet in de vorm van dikke plooien. Uw voedsel moet de benodigde stoffen en elementen bevatten om de normale werking van het lichaam te behouden.
Slankmachtregels

Houd je aan de basisregels van een gezond dieet, ze zullen je vertellen hoe je moet eten om thuis af te vallen:
- Voedsel verzadigd met langzame koolhydraten moet in de eerste helft van de dag worden gebruikt, het omvat granen (rijst, boekweit en havermout), groentegerechten en volkorenbrood;
- Eiwitproducten worden gecombineerd met verse groenten en zijn opgenomen in een van de belangrijkste maaltijden - dit zijn vetarme variëteiten van vlees en vis, eieren, zuivelproducten, champignons en bonen;
- De voeding moet fruit en groenten bevatten-eerst in een beperkte hoeveelheid vanwege het gehalte aan suiker en koolhydraten tijdens het ontbijt en een snack ertussen en lunch, de laatste gekleurde en witte kool, bieten, wortels, selderij, broccoli, tomaten, radijs en kalkbunden;
- Er zou een minimale normale normale norm moeten zijn - niet meer dan een theelepel plantaardige oliën per dag, een paar noten en vissen van koude zeeën.
Wat kan en kan niet eten bij het afvallen?
Wat is het om te eten om af te vallen? In feite heeft deze vraag een eigen antwoord:
- Gember - versnelt het metabolisme, verbetert de bloedstroom, vermindert de eetlust, het is goed op 1 eetlepel tweemaal per dag;
- Citroen - rijk aan vezels, vitamines en andere nuttige elementen, bevat geen calorieën, versnelt het metabolisme;
- Chia -zaden - Ze zijn een Spaanse salie, lost problemen op met huid en vaten, beïnvloedt ook positief metabole processen;
- Groene koffie - saai het gevoel van honger, activeert de activiteit van de hersenen, bevat cafeïne en chlorogeenzuur;
- Gerja Bessen - Tibetaanse barbaris helpt effectief elk van de organismeorganen, het normaliseren van zijn werk;
- Gorky Chocolate - Flavoniden voorkomen bloedstolsels, fenolen versterken het bloedsomloop en een paar producten van het product zijn perfect voor een volle snack;
- Groene thee is een natuurlijke antioxidant, werkt op dezelfde manier als groene koffie op het lichaam;
- Chili -peper - of acute rode peper verhoogt de lichaamstemperatuur, wat leidt tot verbranding van vetten en het activeren van het metabolisme.
Maar wat is het precies niet waard als u een slanke figuur en een dunne taille voor een lange tijd wilt besparen:
- Snoep - suiker, desserts, melkchocolade, snoep, zoet fruit;
- Zuiveringsbuis en gebak gemaakt van lengte -grade bloem;
- Gebakken en gerookte gerechten - allemaal zonder uitzondering;
- Sterk vet - Kazen boven 40% vet, worst en reuzel.
Methoden om thuis af te vallen
Er zijn drie belangrijke manieren om thuis af te vallen:
- Breng kardinale wijzigingen aan in de gebruikelijke voeding;
- regelmatig sporten en fysieke inspanning;
- Werk psychologisch aan jezelf.
Beschouw elk van de methoden om overtollig gewicht in meer detail te bestrijden.
Diëten
Er zijn veel correct systemen en gericht op het verliezen van gewicht. Ze dragen allemaal bij aan hoe ze thuis echt kunnen afvallen, in het bijzonder strikte diëten:
- Hollywood-een snel resultaat van min 10-15 kg in 2 weken, maar een zeer beperkte lijst met producten;
- Sap - vitamines en organisch water verzadigen het lichaam, maar reinigen het tegelijkertijd van gifstoffen en gifstoffen;
- Fruit - appel of watermeloen, bevat veel glucose, vezels en vitamines, die op dezelfde manier werken als de vorige methode;
- Kefir-een indrukwekkend effect in min 6-8 kg per week, darmreiniging en verzadiging met eiwitten;
- Favoriete zeven dagen van kracht met een gewicht van 5-8 kg voor deze periode, rekening houdend met het feit dat het in één dag strikt één type product mag eten.
Sparende en evenwichtige diëten:
- Liepaisa -Gebaseerd op de voedselverslavingen van de inwoners van de CI's, kunt u mayonaise met weinig vette eten en niet -alcoholisch bier drinken;
- Maggi is een gestructureerd systeem, met een geleidelijk resultaat van min 5-10 kg per maand;
- Keto-dieet is een sporttechniek met een vermindering van koolhydraten en een toename van eiwitten in voedsel;
- Pierre Dukan -methode is een complex schema voor meerdere stage van 100 producten;
- Kima Protasova - 5 weken duren, het menu omvat groenten, water en thee zonder suiker.
Honger

Hongerige voedingstherapie wordt vaak gebruikt in de moderne geneeskunde. Als u deze eenvoudige manier wilt gebruiken om thuis af te vallen, volgt u strikte regels, voor al zijn eenvoud kan het gevaarlijk zijn voor de gezondheid:
- controleer de waterbalans en drink 2, 5-3l vloeistof per dag;
- Focus er niet meer dan 40 dagen op, staan constant onder toezicht van een arts;
- Ga in twee weken voor het vasten naar dieetvoedsel met een groot aantal plantaardige voedingsmiddelen;
- Verlaat het systeem geleidelijk, beginnend met sappen om de twee uur, na - melksoepen, kefir, fruit en groentesalades;
- De optimale cursus is 10 dagen - in de eerste drie is er een verlies van vetweefsel, vervolgens gifstoffen en gifstoffen, dan - het herstel van de gebruikelijke functies van het lichaam;
- Gebruik deze methode niet voor tuberculose, diabetes en hepatitis, oncologische ziekten.
Thuisopleiding
Regelmatige training is een effectieve manier om thuis af te vallen, als u zich houdt aan een duidelijk plan van klassen die cardio- en stroomlasten combineren:
- Het is altijd nodig om te beginnen met een warm -up voor alle spiergroepen;
- Dan het vermogensinterval - drie minuten voor 3 oefeningen voor de benen, armen, rug en druk;
- Stage Cardio - 1 minuut in de vorm van op zijn plaats lopen, sprongen of molens;
- de tweede en derde punten 2 keer voor een grondige studie van spiergroepen;
- Herhaal-all-fasen een of twee keer herhalen om het effect te consolideren;
- De laatste fase rekt en ontspanning.
Om snel het gewenste effect te bereiken, is het noodzakelijk om 3-4 gecombineerde klassen per week uit te voeren, ze aan te vullen met hardlopen, rolschaatsen of een fiets.
Eiwitcocktails
Ze worden vervangen door een of meer maaltijden, geïntroduceerd in het menu van vastendagen. Ze helpen het lichaam de energie te krijgen die hij nodig heeft, voeden het op cellulair niveau, veroorzaken geen allergieën, met uitzondering van individuele gevallen.
Onder de eiwitcocktails die helpen om snel en effectief thuis te verliezen, kunt u benadrukken:
- Drankjes voor gewichtsverlies met een kleine hoeveelheid eiwitten, ongeveer 10 g per portie-ze gaan met additieven in de vorm van pectine en koolhydraat, ze worden geconsumeerd in plaats van 1-2 maaltijden;
- Sportmengsels met L-carnitine-replenish Het tekort aan eiwitten worden systematisch gebruikt voor gewichtsverlies en zijn geschikt voor mensen met een hoge activiteit, het effect van snelle verzadiging vanwege het gebrek aan pectine;
- Eenvoudige cocktails voor gewichtsverlies thuis op basis van kefir, kaneel en bessen, andere plantencomponenten, producten op basis van ontkiemde tarwe - ze worden vervangen door lunch of ontbijt;
- Kruidenafkooksels en natuurlijke smoothies - de eerste zijn relatief onschadelijk, terwijl de laatste een verhoogde hoeveelheid suiker kan bevatten als ze ze in winkels of bestelling in de bezorgservice kopen.
Hier zijn een paar eenvoudige recepten die u in uw keuken kunt koken vanuit geïmproviseerde ingrediënten:
- Bananencocktail - Beat in een blender of mixer 1 \ 2 rijpe banaan, 150 ml vette melk, een snufje kaneel en een paar druppels vanille -extract;
- Melk-vic-in een vergelijkbare manier, meng 150 ml magere kefir, 50 gram hele cottage-kaas, 5-6 kwartelieren of één kip, voeg een banaan of theelepel bessensiroop toe;
- Eiwit met mango's - verbind 200 gram zachte cottage -kaas, 150 ml ongezoete yoghurt en een gezuiverde mango;
- Een drankje om spieren te versterken - klop 200 ml vette melk en 100 ml Griekse yoghurt, 2 eetlepels eiwitpoeder, 1 banaan en 6 aardbeienbessen, een theelepel tarwebouts, giet 50 ml vers vers geperst sap in een drankje.
Volksmethoden van gewichtsverlies thuis
Er zijn veel eenvoudige folk -manieren hoe ze thuis snel kunnen afvallen, ze omvatten:
- Contrast -douche - Het helpt om de huid te verjongen, een dergelijke temperatuurmassage bevrijdt toxines, vermindert en breidt poriën uit, spierweefsel tonen, 10 minuten van deze procedure worden gelijkgesteld door 20 minuten intense training in de sportschool;
- Wraps - Verwijder een paar centimeter vet en cellulitis, u moet eerst de huid behandelen met zeezout of koffiedik, deze vervolgens verspreiden met honing, mosterd of chocolade en wikkel het in een bakfilm, warm en ontspannen voor ongeveer een half uur;
- Pompoenrecepten-fresse groentesalade met wortelen of pompoenpap normaliseren het metabolisme, genezen en verminder gewicht, sudderen fijn gehakte pompoen gedurende ongeveer 30-40 minuten, voeg vervolgens een lepel rijst of havermout toe en zet nog een half uur uit en doe geen zout en raft niet uit, eet als een volledig diner of diner;
- Koolsap-prevent de vorming van vetvetten, het wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag een uur voor de maaltijd 2-3 kopjes te drinken, kan het worden gemengd met wortel- en bietsap;
- Methelka -salade - van verse bieten, wortelen en witte kool, gekruid met lijnzaadolie reinigt effectief de darmen van gifstoffen, verwijdert gifstoffen uit het lichaam;
- De choleretische vergoedingen - van de onsterfelijkheid, Volodushki en Dandelion, splitsen snel lipiden, helpen om af te vallen, staat niet toe om te vormen met afzetting op de taille en heupen.
De snelste manier om thuis af te vallen

De psychologische kant van het probleem van overgewicht vereist niet minder zorgvuldig onderzoek dan de juiste voeding en regelmatige training.
De meest effectieve manier om thuis af te vallen, is door de juiste motivatie en psychologische stemming te vinden, om morele ondersteuning in te dienen, dit vereist de juiste installatie:
- Laat alle grieven, twijfels, complexen en angsten in het verleden achter;
- Leef een huidige moment met het vooruitzicht van hoe u er in de toekomst uit zult zien;
- Stel echte doelen, breken ze in kleine stappen - om 2 kg per week te verliezen, en niet in een dag;
- Vul het leven met iets nieuws en helder om zich aan te melden voor dezelfde dansen of tekenen;
- Om jezelf voor elk te prijzen, zij het een onbeduidende prestatie, om liefde voor jezelf en je lichaam te herstellen.
Hoe kan u thuis zonder diëten afvallen?
De eeuwige vraag is of het mogelijk is om thuis zonder diëten af te vallen, heeft een positieve antwoordoptie, namelijk:
- Houd zich aan voedseldiscipline, het consumeren van voedsel iets minder dan nodig;
- Weiger geen recepten voor uw favoriete gerechten en heerlijke producten, waarbij het dieet optimaal aanpast, onafhankelijk van een geleidelijke of intense correctie kiezen;
- de berekening en controle van calorieën thuis en op het werk uitvoeren, ongeveer hun energieverbruik gedurende de dag bepalen;
- Weeg elke ochtend elke dag en houd een dagboek bij van wegen;
- Besteed ongeveer 7500 kcal voor elk kilogram overtollige massa - wandelen, cardio, mobiele soorten recreatie, fysieke activiteit;
- Met het handhaven van de vorige grootte van porties, voert u meer werk uit, zodat het lichaam erin slaagt alle opgebouwde vetten en koolhydraten uit te geven.