Het verschijnen van extra kilo's hangt samen met het gekozen voedingssysteem. Om uw gewicht te stabiliseren, raden voedingsdeskundigen aan om een maand lang een nieuw dieet te volgen. Dit is voldoende om nieuwe gezonde gewoonten te introduceren waarmee je een slank silhouet kunt bereiken. Een eierdieet gedurende 4 weken zorgt voor een blijvend effect. Eiwitvoeding zorgt dus niet alleen voor een snelle vetverbranding, maar ook voor de vorming van een uitgebalanceerd systeem.
Waarom zijn eieren de basis?
Het traditionele product bevat slechts 45 kcal, zorgt voor langdurige verzadiging en wordt gecombineerd met essentiële voedingsstoffen. Opgenomen in het menu van herstelprogramma's voor zowel chronische als acute pathologische aandoeningen. Dankzij een verscheidenheid aan dieetopties kan iedereen gedurende 4 weken de beste optie voor een eierdieet kiezen.
Gunstige eigenschappen:
- bevat schoonheidsvitaminen A, E, die helpen de jeugd, elasticiteit, kracht en glans van het haar te behouden;
- B-vitamines zijn verantwoordelijk voor de toestand van het zenuwstelsel; regelmatige inname zorgt voor weerstand tegen stress en een stabiele psycho-emotionele toestand;
- biotine is betrokken bij het proces van koolhydraatabsorptie, bij een tekort aan deze laatste vindt actieve afbraak van vetophopingen plaats, wat het lichaamsvolume aanzienlijk beïnvloedt;
- luteïne heeft antioxiderende eigenschappen, voorkomt vermoeidheid, stress, verbetert de hersenfunctie;
- mineralen nemen deel aan de vorming van weefsels, stabiliseren de werking van het spijsverteringsstelsel, verhogen de immuuneigenschappen, de toevoer van belangrijke elementen stelt je in staat de efficiëntie te verhogen en een golf van energie te voelen;
- aminozuren zorgen voor de normale werking van systemen en organen, gewichtsverlies treedt niet op door de vernietiging van spiervezels, alleen vetophopingen worden afgebroken, waardoor een mooi reliëfsilhouet ontstaat.
Een ei stillen snel het hongergevoel, en je kunt lang vol blijven. Het wordt volledig door het lichaam opgenomen en combineert met andere eiwitten - vlees, vis, zuivelproducten. Hiermee kunt u de gewenste slankheid bereiken, het eindresultaat is niet afhankelijk van de initiële volumes. Op deze manier kunt u 20 kg afvallen of een "droging" ondergaan om een mooi, gevormd spierframe te creëren. Een eierdieet gedurende 4 weken stelt je in staat afval en gifstoffen kwijt te raken en normaliseert de werking van systemen en organen.
Voor-en nadelen
Nieuwe eetgewoonten zijn niet altijd gunstig; het 4 weken durende eierdieet is geen universeel programma. Rekening houdend met alle valkuilen, is het mogelijk om storingen en het "boemerang"-effect in de vorm van gewichtstoename te voorkomen.
Pluspunten:
- er is geen hongergevoel, eieren zorgen voor een snelle en langdurige verzadiging;
- het menu is niet beperkt tot een paar producten, het dieet is behoorlijk gevarieerd, het is mogelijk om een tekort aan smaken te voorkomen;
- Iedereen kan eenvoudige gerechten bereiden, waarvoor een minimum aan tijd en culinaire vaardigheden nodig is;
- bij matige fysieke activiteit is het mogelijk een mooi silhouet te creëren;
- Het gewichtsverlieseffect wordt ook waargenomen als gevolg van een afname van de vloeistof en het herstel van de lymfestroom.
Minpuntjes:
- eieren zijn allergene producten en langdurig gebruik kan voorheen onopgemerkte symptomen van intolerantie veroorzaken;
- een scherpe afname van de binnenkomende koolhydraten kan leiden tot zwakte en duizeligheid;
- Om het gewenste effect te bereiken, is het belangrijk om de basisprincipes te volgen en geen pauzes te nemen voor "rustdagen" met taarten en sandwiches.
Er zijn ook een aantal beperkingen voor het gebruik:
- zwangerschap, borstvoeding;
- productintolerantie;
- disfunctie van het cardiovasculaire systeem;
- hoge cholesterol;
- pathologieën van het uitscheidingssysteem;
- leverdisfunctie.
Basisregels
Het eierdieetmenu voor 4 weken bevat eiwitten, vetten en koolhydraten. Er is geen tekort aan belangrijke elementen, dus innovaties in de voeding zullen niet tot stress leiden. Als u alle aanbevelingen opvolgt, zal het proces van volumevermindering zo effectief mogelijk zijn, kunt u afvallen en overstappen op een uitgebalanceerd dieet.
Basisregels:
- een week voordat u met het dieet begint, moet u fastfood, alcohol, snacks en bewerkte voedingsmiddelen uitsluiten;
- drink dagelijks minimaal 2 liter water, ook tussen de doses door kunt u thee, koffie, kruidenafkooksels, uzvar drinken, maar zonder suiker;
- een eiwitdieet vereist een regelmatige aanvoer van vezels; naast rauwe groenten kun je haverzemelen of kant-en-klare farmaceutische vezels gebruiken; je moet het een half uur voor de maaltijd op een lege maag innemen, waarbij je een eetlepel van het product verdunt warm water;
- fractionele maaltijden zijn een van de belangrijkste componenten van succes, het eierdieet is ontworpen voor 4 weken, het menu voor elke dag omvat noodzakelijkerwijs 3 maaltijden en 2 snacks;
- De portiegrootte is verkleind en om af te vallen moet je het caloriegehalte verlagen tot 200 gram. - hoofdmaaltijd, tussendoortje - tot 100 g;
- het hoofdbestanddeel van het dieet kan worden gekookt, tot een omelet of roerei worden verwerkt, maar zonder toevoeging van boter, melk, room is warmtebehandeling verplicht, eieren kunnen niet rauw worden gegeten;
- het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd zout te verminderen, traditioneel keukenzout te vervangen door roze Himalayazout, dat een complex van mineralen bevat, maar letterlijk een snufje per dag is voldoende, het is belangrijk om het toe te voegen aan kant-en-klare, gekoelde gerechten;
- de dagelijkse routine bevordert ook het afvallen, naast 5 maaltijden moet je minimaal 8 uur slapen, voor 23. 00 uur in slaap vallen, je kunt de hoeveelheid stress verminderen dankzij een evenwichtige combinatie van werk en rust;
- verbetert het humeur en zorgt voor een golf van energie; matige fysieke activiteit; regelmatige lichaamsbeweging helpt de stofwisseling te activeren en vetophopingen af te breken; tijdens een dieet mag je geen Olympische records vestigen; het is gemakkelijk om systematisch kilo's te verliezen zonder het lichaam uit te putten met marathons ;
- je moet het dieet op de juiste manier verlaten, in de eerste week kun je het menu verrijken met complexe koolhydraten - ontbijtgranen, volkorenbrood, daarna worden andere voedingsmiddelen en zelfs verboden geïntroduceerd, maar in minimale hoeveelheden.
Eierdieet voor 4 weken - gedetailleerd menu
Er zijn verschillende varianten van eiwitdiëten waarmee je snel kunt afvallen. Op basis van de lijst met basisproducten kunt u uw eigen dieet samenstellen. Of gebruik het menu voor elke dag in de eierdieettabel, ontworpen voor 4 weken. Gedurende de eerste 14 dagen worden de juiste gewoonten gevormd, waardoor het proces van het afbreken van vetcellen op gang komt. De laatste 2 weken zijn zachter, het belangrijkste doel is om het gekozen systeem te behouden en geleidelijk kilo's te blijven verliezen.
Geautoriseerde producten:
- kip, kwarteleitjes;
- vlees - kip, kalkoen, konijn, kalfsvlees;
- magere vis, zeevruchten;
- groenten - alleen die met zetmeel zijn uitgesloten;
- fruit - seizoensfruit, citrusvruchten en zure bessen zijn het voorrecht;
- zuivelproducten - magere kefir, yoghurt, kwark, ongezouten kaas;
- granen - boekweit, haverzemelen;
- noten, lijnzaad, sesamzaad;
- peulvruchten - asperges, linzen;
- olijf-, sesam-, lijnolie;
- verse kruiden;
- specerijen;
- dranken - groene thee, kruideninfusies, gedroogde vruchtendranken zonder suiker.
Verboden producten:
- vlees - lamsvlees, varkensvlees, rundvlees;
- Dikke vis;
- groenten - aardappelen, maïs;
- fruit - bananen, vijgen, druiven;
- worstjes, gerookt vlees;
- half afgewerkte producten;
- ingeblikt voedsel, marinades;
- bakkerijproducten;
- zuivelproducten - boter, kaas, gefermenteerde gebakken melk;
- snoepjes - inclusief honing;
- alcohol, koolzuurhoudende dranken, compote.
Eierdieet voor 4 weken gedetailleerd menu in de tabel:
Ei-sinaasappeldieet gedurende 4 weken
Er is een radicalere optie: met het ei-sinaasappeldieetmenu gedurende 4 weken kun je sneller afvallen. Maar er zijn nog veel meer contra-indicaties; het wordt niet aanbevolen voor hoge zuurgraad en allergieën voor citrusvruchten. Het is niet van toepassing op uitgebalanceerde voedingssystemen; het wordt eerder gebruikt om een reliëfsilhouet te creëren. Het programma is ontworpen voor een maand, het is mogelijk om 3 tot 15 kg af te vallen. Het menu voor elke dag van het eierdieet gedurende 4 weken bevat noodzakelijkerwijs eieren en citrusvruchten. Complexe koolhydraten zijn uitgesloten, je kunt alleen fruit, groenten, vis, mager vlees en zuivelproducten eten. Het verschilt niet qua variëteit, het dieet van de eerste week wordt de hele maand gedupliceerd.
Ei-sinaasappeldieetmenu
Maandag:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, sinaasappel, kruidenthee;
- lunch - gekookte kip, groentesalade;
- diner - kipgehaktballetjes, salade met verse kool.
Dinsdag:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, sinaasappel, kruidenthee;
- lunch - kippensoep, salade met tomaten, venkel;
- diner - gekookt kalfsvlees, gestoomde asperges.
Woensdag:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, sinaasappel, groene thee;
- lunch - kalkoenkotelet, komkommers, tomaten;
- diner - gestoomde vis, salade met verse kool.
Donderdag:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, sinaasappel, koffie;
- lunch - kippenbouillon, gegrilde groenten;
- diner - viskotelet, tomaten, paprika.
Vrijdag:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, sinaasappel, groene thee;
- lunch - kip met gestoofde champignons;
- ontbijt - kwarkschotel met kruiden.
Zaterdag:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, grapefruit, koffie;
- lunch - gekookt kalfsvlees, salade met komkommers, tomaten, paprika's;
- diner - viskotelet, gestoomde asperges.
Opstanding:
- ontbijt - 2 gekookte eieren, grapefruit, groene koffie;
- lunch - groentebouillon, kippenkarbonade;
- diner - inktvis met zeewier.
Recensies en resultaten van het eierdieet gedurende 4 weken
- "Ik besloot vóór het strandseizoen af te vallen en koos voor het eenvoudigste en goedkoopste dieet. De eerste dagen waren moeilijk zonder snoep en brood, er verscheen zwakte en ik reageerde het af op dierbaren. Maar het resultaat was het waard, dankzij het eierdieet ben ik 7 kg afgevallen. "
- "Ik volgde 4 weken een eierdieet en werd aangetrokken door de positieve recensies. Ik ben in een maand 3 kg afgevallen, ik heb nog een paar kilo over om mijn ideale gewicht te bereiken. Het was moeilijk voor mij om koolhydraten op te geven; ik gunde mezelf chocolade en zoete koffie. "
- "Na mijn tweede zwangerschap ben ik 15 kilo aangekomen. Ik heb van alles geprobeerd, maar ik kon geen enkel dieet verdragen. En het ei hielp me, ik had geen honger, ik kookte met plezier nieuwe gerechten. Nadat ik uit de kast ben gekomen, probeer ik minstens één dag per week een eiwitdieet te volgen. Het lukt me om op gewicht te blijven, er is geen accordeoneffect meer. "