Het eiwitdieet is een van de meest populaire voedingssystemen, omdat het je in staat stelt om extra kilo's kwijt te raken zonder honger te lijden. Laten we het eiwitdieet voor gewichtsverlies eens nader bekijken. Nadelen, voordelen, menu's en beoordelingen.
Kenmerken van het eiwitdieet
Hoe moet je eten om af te vallen? Tijdens dit dieet is de basis van voeding eiwit. Het is noodzakelijk om 1, 2 tot 1, 6 g eiwit per dag te consumeren. En de hoeveelheid vetten en koolhydraten moet omlaag. Voedsel moet fractioneel zijn. De portiegrootte mag niet groter zijn dan 200 g.
U kunt het dieet 21 dagen volgen. De optimale periode voor het dieet is echter veertien dagen. Als twee weken moeilijk is, kun je beginnen met drie of vijf dagen. Het is belangrijk om voor je gezondheid te zorgen. Als u zich onwel voelt, moet u stoppen met het dieet.
Hoe te eten tijdens een eiwitdieet om af te vallen? Het menu is eenvoudig te maken. De nadruk moet liggen op eiwitproducten: vlees, vis, zuivelproducten, eieren. Granen kunnen alleen 's ochtends worden geconsumeerd. Groenten en fruit zijn ook toegestaan, maar in kleine hoeveelheden. Het is raadzaam om zout op te geven. Het is beter om kruiden, verschillende kruiden aan voedsel toe te voegen. Drie uur voor het slapengaan moet u stoppen met eten.
Je kunt geen zetmeelrijke groenten, zoet fruit, alcohol, pasta, zoet en zetmeelrijk voedsel, koolzuurhoudende dranken eten. Brood kan een paar keer per week aan één stuk gegeten worden. Het is beter om volkoren of rogge te kiezen.
Het menu kan als volgt worden opgebouwd:
- 's ochtends: roerei met kaas, groene thee; of havermout op het water; of syrniki, kamillethee;
- tussendoortje: appel; of groentesalade; of yoghurt;
- lunch: gestoofd kalfsvlees met broccoli; of gekookte vis, verse groentesalade; of stoofpot van kip en groenten;
- middagsnack: kefir; of toast met kaas; of fruit- en groentesmoothies;
- diner: visschotel, kefir; of konijn in zure roomsaus; of zeevruchten gestoofd met groenten.
Het menu is zeer bevredigend.
Voor- en nadelen van het dieet
Elk energiesysteem heeft zijn eigen voor- en nadelen. Dus eiwitdieet voor gewichtsverlies: de voor- en nadelen.
Het onbetwiste voordeel is het gebrek aan honger. Bovendien wordt het lichaamsgewicht snel verminderd en haalt het lichaam energie uit vet, niet uit spieren. Een ander voordeel van de voeding is de versterking van het immuunsysteem, aangezien eiwitten het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten. Bovendien is het menu behoorlijk divers en kunt u verschillende recepten voor gerechten naar uw smaak kiezen. Dit betekent dat het moeilijk zal zijn om het dieet te doorbreken.
Het dieet heeft echter ook nadelen. Allereerst is er een risico op bloedstolsels, omdat de bloeddichtheid toeneemt. Bovendien is een afname van mentale vermogens mogelijk door een afname van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding. Het dieet heeft contra-indicaties, waardoor niet iedereen het kan volgen. Een dergelijk voedingssysteem is niet geschikt voor mensen die problemen hebben met de nieren, lever, maar ook diabetes, een verhoogde bloedstolling.
Maar over het algemeen zijn beoordelingen over het dieet positief. Het helpt echt om af te vallen en tegelijkertijd stoort het hongergevoel niet. Zo'n voedselsysteem is geschikt voor diegenen die onverschillig zijn voor zoetigheden en van vlees- en visgerechten houden. In dit geval zal het dieet gemakkelijk zijn.