De meest populaire en effectieve diëten voor gewichtsverlies

Is het mogelijk om snel en zonder schade aan de gezondheid af te vallen? Hoe bereik je dit en kies je het beste dieet voor jezelf? Wat zijn de contra-indicaties? Laten we alle subtiliteiten van deze moeilijke kwestie ontdekken.

De tijden van beroemde artiesten en gezwollen schoonheden zijn in de vergetelheid geraakt en hebben plaatsgemaakt voor het tijdperk van catwalks en fragiele magere vrouwen. Slankheid of lichte dunheid wordt nu beschouwd als misschien wel het belangrijkste teken van vrouwelijke schoonheid.

Van nature magere meisjes verheugen zich en verwennen zich met hun favoriete lekkernijen, terwijl de overgrote meerderheid van de eerlijke seks zorgvuldig calorieën telt, lange uren in de sportschool doorbrengt en winkels met gebak en snoep op de tiende weg omzeilt. Een goede levensstijl en voeding is natuurlijk goed.

De voordelen zijn dat het gewicht voor eens en altijd verdwijnt. Het nadeel van dit regime is dat je lang moet wachten op merkbare resultaten, en zo'n dieet is ontworpen voor het leven.

Wat moet je doen als de belangrijkste vergadering van je leven op het punt staat plaats te vinden en je favoriete jurk op geen enkele manier wil vastmaken? In dergelijke gevallen helpen snelle diëten, die bekend staan om hun effectiviteit en onmiddellijke resultaten. Lees meer over deze diëten in dit artikel.

De belangrijkste regels om af te vallen

Ongeacht welk dieet je ook kiest, er zijn een aantal regels die je moet volgen met elke levensstijl en dieet.

1. Vermijd junk food. Ja, dit is heel, heel belangrijk, want junkfood draagt niet alleen bij aan gewichtstoename, maar kan ook ernstige aandoeningen van het hart, de maag of zelfs de hersenen veroorzaken, de conditie van de huid, het haar en de nagels verslechteren, de veroudering van het lichaam en de productiviteit aanzienlijk verminderen. Deze voedingsmiddelen omvatten ongezonde zoetigheden, extra meelgebakken producten, suikerhoudende frisdranken, in de winkel gekochte sauzen en kant-en-klaarmaaltijden, vet, zout en in olie gefrituurd voedsel.
2. Stop of verminder het misbruik van alcohol en sigaretten. Roken en het drinken van alcohol kan een groot aantal verschillende ziekten veroorzaken, de slaap verstoren, u slechter doen voelen, bijdragen aan gewichtstoename en de normale werking van systemen zoals zenuwstelsel, luchtwegen en hart- en vaatziekten verstoren.

3. Raadpleeg voordat u met een dieet begint een specialist, in ieder geval een therapeut, en nog beter - een ervaren voedingsdeskundige. Als een soort dieet je vriend heeft geholpen om 15 kilo af te vallen, betekent dit niet dat je geen nier- of maagproblemen van haar zult hebben, omdat je het juiste dieet voor jezelf kunt kiezen, alleen rekening houdend met verschillende individuele factoren, zoals leeftijd, doel van gewichtsverlies, gezondheidsstatus en anderen. Onthoud dat je maar één gezondheid hebt en dat je die niet voor niets moet riskeren.
4. Als u tijdens een streng dieet enkele waarschuwingssignalen opmerkt, is het raadzaam om geleidelijk terug te keren naar uw gebruikelijke dieet. Signalen van het lichaam kunnen een algemene verstoring van het welzijn, verslechtering van de huid, haaruitval, vermoeidheid, hoofdpijn, onregelmatige menstruatie, enzovoort zijn. Misschien paste dit dieet gewoon niet bij je en moet je je geluk beproeven met een ander dieet.
5. Het wordt aanbevolen om diëten te combineren met fysieke activiteit, zelfs minimaal. Een uurtje wandelen in het park in de frisse lucht heeft een positief effect op je gezondheid: je welzijn, humeur en slaapkwaliteit zullen verbeteren.

De meest populaire express diëten

De meest populaire en effectieve diëten voor snel gewichtsverlies komen te hulp in situaties waarin u dringend een paar extra kilo's kwijt moet. Meisjes moeten begrijpen dat de kilo's die snel verloren gaan met behulp van een dergelijk dieet snel en hoogstwaarschijnlijk zullen terugkeren.

Bovendien wordt het expresdieet zo genoemd, niet alleen vanwege het snelle resultaat, maar ook vanwege het feit dat de dieetperiode in de regel niet meer dan een week is, in het meest extreme geval kun je op zo'n een dieet voor twee weken, maar niet meer. Het feit is dat dergelijke diëten zeer streng zijn, daarom krijgt het lichaam, naast een gebrek aan calorieën, ook een aanzienlijk tekort aan sporenelementen, vitamines en vetten die essentieel zijn voor de hersenfunctie.

Denk erover na of je dunheid nodig hebt, compleet met vallend haar, een lelijke huid en constante vermoeidheid? Natuurlijk niet.

Daarom zijn onderstaande diëten ontworpen voor maximaal twee weken.

Bij snel gewichtsverlies worden monodiëten uw betrouwbare assistenten, waarvan de essentie is dat u slechts één type product kunt eten, bijvoorbeeld boekweit, kefir of een bepaald soort fruit of groente.

Kies het product waar jij van houdt. Het monodieet is een zware beproeving die veel moeilijker zal worden als je moet stikken in voedsel dat je niet kunt uitstaan.

Hollywood-dieet

Dit dieet heeft ooit vele beroemde schoonheden gered, bijvoorbeeld Nicole Kidman en Catherine Zeta-Jones. De originele versie van het dieet omvatte voedingsmiddelen zoals oesters, garnalen, mango's en ananas.

Het is natuurlijk normaal dat wereldsterren elke dag honderden dollars aan boodschappen uitgeven, maar meer bescheiden meisjes zullen een licht aangepast dieet moeten volgen.

Het is onmogelijk: suiker en zout in welke vorm dan ook en in welke producten dan ook, alcohol, gefrituurd en vet.

U kunt: eiwitrijk voedsel: dieetvlees, zeevruchten, eieren, caloriearme groenten en fruit, zuiver water in grote hoeveelheden.

Beperkingen: U dient een dergelijk dieet niet langer dan twee weken en maximaal vier keer per jaar te volgen.

Nadelen: gebrek aan vitamines en energie, stemmingswisselingen, onwel voelen.

Voordelen: snel en indrukwekkend resultaat, het kost tot 10 kilogram in twee weken.

voorbeeldmenu

Diner:

• tomaat, kippenei, thee;
• kwarteleitjes of kippeneieren, citrusvruchten (behalve mandarijnen), zwarte koffie;
• lichte groentesalade, kruidenthee, gekookt ei;
• 2 kwarteleitjes, fruitsalade;
• gekookte kipfilet, citrus, komkommersalade, kruiden en kool.

Diner:

• vetarm gekookt, gebakken of gestoomd rundvlees, komkommer of appel, groene thee;
• vis gekookt of gebakken met citroen, groenten en koolsalade, kruidenthee;
• caloriearme fruitsalade, ei;

Deze opties kunnen naar wens worden gecombineerd en zelfs worden geruild, maar het dieet is nog steeds ingewikkeld.

Kefir-dieet

Dit is een van de meest populaire mono-diëten, waarvan de essentie duidelijk en duidelijk is. Voordat u op een kefir-dieet gaat, dient u een specialist te raadplegen over contra-indicaties en mogelijke gevolgen. Dit dieet bestaat in twee versies. De eerste bevat alleen kefir en niets anders, de tweede is spaarzamer, het stelt je in staat om caloriearm voedsel te eten dat je kracht geeft en je een minimale set vitamines geeft.

Het kan niet: vet, gebakken, pittig, zout, zoet, zwarte thee en koffie.

Je hebt nodig: kefir 1% vet, fruit (exclusief druiven en bananen), gekookt kippenvlees, gebakken aardappelen.

Beperkingen: het dieet is ontworpen voor slechts 7 dagen.

Nadelen: magere menukaart, gebrek aan voedingsstoffen en sporenelementen.

Voordelen: als je het kefirdieet volgt, kost het 7 kilogram per week.

voorbeeldmenu

De dagelijkse voeding omvat 1, 5 liter 1% vetkefir en 400 gram van alle voedingsmiddelen die door het dieet zijn toegestaan, bijvoorbeeld gekookt vlees. Er mag slechts één soort extra voedsel per dag worden geconsumeerd, dat wil zeggen, als je vandaag vlees eet, kun je morgen pas fruit eten.

kool dieet

Een ander bekend en effectief dieet op basis van kool. Het is veel diverser dan het kefir-dieet, dus het is veel gemakkelijker om het te volgen, maar je menu zal elke dag worden herhaald. Bovendien bevat kool een grote hoeveelheid vezels en verschillende vitamines, en dit is een onbetwistbaar pluspunt van het kooldieet.

Het is onmogelijk: vet, gebakken, zoet, meel, alcohol, druiven, bananen.

Behoefte: verse groenten en fruit, gekookt of gestoomd vlees, zeevis, kip, eend of kwarteleitjes, kefir.

Beperkingen: de duur van het kooldieet is van 7 tot 10 dagen.

Nadelen: gebrek aan koolhydraten kan vermoeidheid en een slechte gezondheid veroorzaken.

Voordelen: als gevolg van het dieet kan tot 10 kilogram overgewicht verdwijnen.

Voorbeeldmenu:

1. Ontbijt: groene thee of koffie zonder suiker;
2. Lunch: koolsalade met komkommer, wortel, tomaten of kruiden, gekruid met olijfolie, 200 gram gekookt vlees of vis;
3. Diner: koolsalade, kwartel of klein kippenei;
4. 2 uur voor het slapen gaan: een glas kefir 0% of 1% vet.

Top meest effectieve diëten voor gewichtsverlies

Boekweit dieet

Boekweitdieet is zeer gunstig voor het lichaam, het helpt het maag-darmkanaal en verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Bovendien is boekweit rijk aan vezels en ijzer, waardoor het risico op bloedarmoede bij een dergelijk dieet tot nul wordt herleid.

Het kan niet: vet, bloemig, zoet, pittig, vet, zout.

Je hebt nodig: boekweitpap, thee, citroen, honing, magere kefir.

Beperkingen: het boekweitdieet mag niet langer dan een week duren en mag niet vaker dan 2 keer per jaar worden herhaald.

Nadelen: het gebrek aan eiwitten en vetten in de voeding kan de gezondheid nadelig beïnvloeden.

Voordelen: onder bepaalde regels verlaat 10 kilogram overgewicht het lichaam.

Regels voor het boekweitdieet:

• eet 5 uur voor het slapengaan niet;
• boekweit mag niet worden gekookt, maar een nacht worden gestoomd;
• drink veel water of groene thee;
• bij ernstige honger mag één glas magere kefir worden gedronken.

Voorbeeldmenu:

1. Ontbijt: een glas warm water met een theelepel honing en twee schijfjes citroen;
2. Lunch: boekweitpap, water;
3. Lunch: boekweitpap, thee zonder suiker;
4. Diner: boekweitpap, thee zonder suiker;
5. U moet geleidelijk uit het boekweitdieet komen en geleidelijk fruit, groenten en eiwitrijk voedsel aan het dieet toevoegen.

koolhydraatvrij dieet

Een koolhydraatvrij dieet is een van de meest "lekkere" diëten en bovendien is het makkelijk en prettig. Je hoeft niet te verhongeren of jezelf te beperken.

De hoofdregel van dit dieet is dat er niet meer dan 250 kcal met koolhydraten aan het lichaam mag worden geleverd. Anders kun je jezelf praktisch niet beperken.

Het is verboden:

1. Groenten en fruit met een hoog zetmeelgehalte (maïs, aardappelen en andere);
2. Suiker en zoetstoffen;
3. Winkel halffabrikaten;
4. Alcohol;
5. Andere vruchten dan appels, perziken, kokosnoten, bessen en citrusvruchten;
6. Vettig voedsel.

Vereist:

1. Zuivelproducten: magere kwark, kefir, natuurlijke yoghurt, wat melk;
2. Vlees: kip, kalkoen, konijn, rundvlees, kalfsvlees;
3. Zeevruchten: zeevis, garnalen, krabben, kreeften, mosselen;
4. Slachtafval: lever, maag, hart, tong, eieren;
5. Noten: amandel-, sesam-, zonnebloem- en pompoenpitten;
6. Kashi: boekweit, havermout, erwt.

Beperkingen: het dieet mag niet langer dan 7 dagen duren.

Nadelen: het dieet is vrij uitgebalanceerd en rijk aan voedingsstoffen, maar door het lage gehalte aan koolhydraten kun je vermoeidheid, verstrooidheid, slaperigheid en verminderde concentratie voelen.

Voordelen: als je een week zo'n dieet volgt, kun je tot 10 kilogram overtollig gewicht verliezen.

Voorbeeldmenu:

1. Ontbijt: havermout met bessen, gekookt ei;
2. Lunch: magere kwark en ongezoete thee;
3. Lunch: salade van gekookt vlees of vis en groenten;
4. Het is beter om het avondeten te weigeren, gedurende de dag moet je veel schoon water drinken.

Vers sap dieet

Dit is een van de moeilijkste en strengste diëten, je moet het niet gebruiken als je gezondheidsproblemen hebt.

Niet toegestaan: geen vast voedsel.

Vereist; vers geperste sappen van sinaasappels, grapefruits, druiven, komkommers of selderij. Groene paprika, kool en tomatenbouillon.

Beperkingen: Het verse sapdieet mag niet langer dan drie dagen duren.

Nadelen: Dit dieet is erg moeilijk vol te houden, bovendien kan het gezondheidsproblemen veroorzaken.

Voordelen: 3 kilogram overgewicht verdwijnt in 3 dagen.

Voorbeeldmenu: er dienen 3 maaltijden per dag te zijn, die bestaan uit 200-300 gram sap. Tijdens de pauzes kun je schoon water drinken.

De meest effectieve diëten om 20 kg of meer af te vallen: beoordeling

Er zijn twee effectieve diëten die je zullen helpen om in korte tijd 20 kilo overtollig gewicht te verliezen.

Dieet #1

De duur van dit dieet is 20 dagen, het is verdeeld in 5 fasen van 4 dagen. Om optimale resultaten te bereiken, moet u zich aan het volgende menu houden:

	Fase 1	Stage 2	Fase 3	Fase 4	Fase 5
Ontbijt	Eet appels en wat korrelige, magere kwark als ontbijt. U kunt ontbijten met kruidenthee.	Sla het ontbijt in dit stadium over, maar een kopje ongezoete groene thee kan geen kwaad.	Zeer smakelijk en gezond ontbijt - komkommersalade. Voor de smaak kun je zout, olijfolie, citroensap en gehakte kruiden toevoegen. Daarna kunt u een glas mineraalwater drinken.	Het ontbijt is een portie vetvrije kwark en groene thee met munt of kamille.	In stadium 5 moet u weer afzien van het ontbijt, maar als u een jaar lang volledig ondraaglijk bent, drink dan een glas warme melk.
Diner	Gekookte gezouten rijst met gekookte of gestoomde kipfilet is geschikt als hoofdgerecht. Je kunt ook een lichte lentesalade van komkommer en tomaten eten met olijfolie, citroensap en kruiden. Het diner kan worden weggespoeld met een glas melk.	Boekweitpap geeft je kracht en energie, en gekookte kabeljauw en kippenei worden een bron van eiwitten die nodig zijn voor het lichaam. Een kopje groene thee zonder suiker is nuttig.	Vandaag hoef je niet te lunchen, je kunt alleen een glas warm water drinken met een eetlepel citroensap.	In dit stadium zal de lunch niet rijk zijn: kook broccoli voor jezelf en drink na het eten een glas mineraalwater.	Een heerlijk gerecht is gekookte kabeljauw met kruiden en citroen. Komkommers zijn perfect als groentecomponent.
Diner	In dit stadium hoeft u helemaal niet te dineren. In extreme gevallen kun je een glas warme melk drinken, bovendien heeft dit een positief effect op de slaapkwaliteit.	U kunt dineren op een lichte en smakelijke salade van kool en tomaten, gekruid met olie en citroen.	Dit diner is rijk aan eiwitten: gekookte bonen en gestoomde kipfilet. U kunt een glas schoon water drinken.	Nogmaals, geen diner. Maar als je echt wilt, dan kan dat. Trakteer uzelf op een appel en water met citroensap.	Het diner wordt heerlijk: gekookte rijst met peterselie en dille, gegarneerd met plakjes tomaat. Drink kamillethee.

Dieet #2

Dit dieet duurt slechts 2 weken, maar het resultaat is indrukwekkend. U hoeft alleen het onderstaande menu strikt te volgen.

	Week 1	2 weken
Dag 1	Kook 3 kippeneieren en 5 gepofte aardappelen. Dit is al je eten voor vandaag.	Op deze dag kun je 1 gekookt kippenei en 2 tomaten eten. Kook ook wat mager rundvlees voor jezelf. Je kunt alles drinken met een glas mineraalwater.
Dag 2	Het lichaam heeft eiwitten nodig, dus maak zelf cottage cheese met magere zure room en drink deze op met een glas kefir.	Als ontbijt kun je een lichte salade van tomaten en komkommers eten, dineren met gebakken rundvlees en voor het avondeten krijg je 2 kleine appels.
Dag 3	Je zult moeten verhongeren, in het menu van vandaag staan maar 2 appels, 2 glazen kefir en 1 liter fruit- of groentesap.	We herhalen gisteren, alleen in plaats van een salade als ontbijt zal er een sneetje roggebrood zijn.
Dag 4	Vandaag kun je 400 gram gekookt rundvlees, kalfsvlees of kip eten, evenals 2 glazen kefir en kamillethee in plaats van diner.	We herhalen gisteren nog een keer, alleen voegen we er nu nog een sneetje brood en 2 kopjes kefir aan toe.
Dag 5	Weer een hongerige dag: 4 appels en een liter mineraalwater.	Op deze dag mag je maar liefst een halve kilo appels eten. Daarnaast moet je 3 gekookte aardappelen eten en 2 glazen kefir drinken.
Dag 6	Kook en eet 3 aardappelen, en het gebrek aan eiwit kan worden opgevuld met een glas kefir, melk of yoghurt.	Voor het ontbijt kun je 2 gekookte kippen- of eendeneieren eten, voor de lunch - een beetje gekookte kipfilet en voor het avondeten - 2 komkommers en groene thee.
Dag 7	Een halve liter kefir en mineraalwater is vandaag je dieet.	Vandaag kun je 2 groene appels eten, 4 aardappelen in de schil en 2 glazen magere kefir drinken.

U moet dergelijke diëten combineren met matige lichaamsbeweging, het zal helpen de huid in goede conditie te houden en te voorkomen dat deze verslapt.

contra-indicaties

Elk dieet is een echte stress voor het lichaam, wat kan leiden tot ongewenste gezondheidsproblemen. Als u last heeft van een van de onderstaande lijst, kunt u radicale diëten beter weigeren.

1. maagzweer, gastritis;
2. nierziekte;
3. suikerziekte;
4. Zwangerschap of borstvoeding, evenals het plannen van een zwangerschap;
5. hypertensie;
6. allergieën;
7. chronische indigestie;
8. Atherosclerose;
9. cholelithiasis;
10. Ernstige stofwisselingsziekten;
11. Climax;
12. Hartafwijkingen;
13. Leverziekte;
14. Depressie.

Laten we samenvatten. Het belangrijkste is om verstandig af te vallen. Houd rekening met uw individuele kenmerken en de mogelijke schade van radicale diëten.

De beste oplossing is om een specialist te raadplegen die u zal uitleggen hoe u op de juiste manier de gewenste resultaten kunt bereiken.

Houd er rekening mee dat veel diëten de productiviteit en hersenfunctie verminderen, dus je moet niet afvallen tijdens examens of het voorbereiden van belangrijke projecten. Als er tekenen van bezorgdheid optreden tijdens het dieet, herstel dan een normaal dieet en raadpleeg een arts. Onthoud: gezondheid gaat boven alles!

Beoordelingen - welke diëten zijn het meest effectief?

• De eerste recensie, een vrouw, 27 jaar oud: "Het boekweitdieet heeft me veel geholpen na de zwangerschap. Ik hou niet van monodiëten, dus ik gunde mezelf meer fruit, groenten, magere kwark en gestoomd vlees. Ik volgde dit dieet 3 weken, slaagde erin om 7 kilo af te vallen, die ik scoorde met zwangerschapsverlof. Nou ja, en sporten natuurlijk. Ik ga 2 keer per week fitnessen, ik klaag niet over mijn figuur. "
• De tweede recensie, een vrouw, 40 jaar oud: "En mijn favoriet is een koolhydraatvrij dieet. Van kinds af aan hou ik niet van snoep, dus het is gemakkelijk genoeg om het te weerstaan. En hier zijn alle noodzakelijke en smakelijke producten , je kunt jezelf bijna niets ontzeggen, een droom, maar geen dieet!
• De derde review, een vrouw, 31 jaar: "Ik kan je aanraden om tijdens het kefir monodieet een vitaminecomplex te slikken, raadpleeg eerst je huisarts!
• Vijfde recensie, meisje, 22 jaar oud: "Ik heb ooit een dieet geprobeerd op vers geperste sappen. Na 5 dagen moest ik getuige zijn op een bruiloft, ik paste niet in mijn favoriete jurk. Die 3 dagen waren erg moeilijk, maar het resultaat was het waard! Een minpuntje: binnen een week waren de verloren kilo's weer terug.