Je wilt altijd snel afvallen. Dit is begrijpelijk - weinig mensen houden ervan zichzelf lange tijd te beperken en te beheersen. Dat is de reden waarom tot voor kort verschillende express-diëten en "magische pillen" zo populair waren, waaruit kilo's moesten smelten als de eerste sneeuw.
Maar gelukkig beginnen steeds meer mensen te begrijpen dat dergelijke methoden om te vechten voor een slank figuur de meest onaangename gevolgen hebben en vaak een reële bedreiging vormen voor de gezondheid. Bovendien zijn er niet zo weinig manieren om snel thuis af te vallen en tegelijkertijd jezelf niet te schaden.
Systeem benadering
Het belangrijkste dat u moet begrijpen voor degenen die besluiten om op een gezonde manier af te vallen, is dat u de oplossing van het probleem systematisch moet benaderen. En verwijder allereerst het woord "snel" uit je hoofd, aangezien elk organisme individueel is en de optimale snelheid van gewichtsverlies ook voor iedereen anders is. Voor sommigen is het realistisch en acceptabel om 4-5 kilogram per week af te vallen (als het startgewicht hoger is dan 120 kg), terwijl het voor anderen een snel gewichtsverlies is dat het hele lichaam aantast.
Het tweede belangrijke punt is regelmatige voeding. Veel mensen kunnen de simpele waarheid niet bevatten: om af te vallen, moet je eten! Je kunt ook verhongeren, maar niet voor lang, goed en niet voor iedereen!
Maar voeding moet, net als vasten, redelijk zijn en strikt worden gecontroleerd. Alleen op deze manier zal het lichaam van een afvallend lichaam stress kunnen vermijden en de snelheid van metabolische processen niet vertragen, waarvan de snelheid en het uiteindelijke resultaat van het afvallen direct afhangen.
Regelmatige lichaamsbeweging is een ander onderdeel dat niet met alle verlangen kan worden uitgesloten van een gezond afslankprogramma. Zelfs als het gewicht alleen op het aanpassen van het voedingssysteem gaat, is het onwaarschijnlijk dat u tevreden bent met uw uiterlijk. Bij afwezigheid van training zal de huid slap worden, de spieren zullen hun tonus verliezen en het lichaam zal losraken. Cellulitis gaat ook niet weg. Dit is niet alleen vetophoping, het is de degeneratie van vetweefsel, voor het herstel waarvan actieve bloedcirculatie belangrijk is.
Ook van de noodzaak om naar de dokter te gaan, is niemand immuun. Vaak ligt de oorzaak van mislukkingen in de strijd tegen extra kilo's in de pathologische processen die in het lichaam plaatsvinden, zelfs als ze zich nog niet in andere vormen manifesteren. Kleine endocriene verstoringen leiden vaak tot een aanhoudende toename of afname van het lichaamsgewicht, hoewel u mogelijk geen verslechtering van het algehele welzijn merkt.
Daarom, als, ondanks herhaalde inspanningen, om het cijfer op orde te brengen, er geen resultaten zijn - raadpleeg specialisten en zoek de interne oorzaken van obesitas.
Manieren om af te vallen
Als je de kwestie van afvallen absoluut pragmatisch benadert, komt het allemaal neer op eenvoudige wiskunde. Als we meer calorieën binnenkrijgen dan we verbruiken, komen we aan. En als we meer uitgeven dan we binnenkrijgen, vallen we af. Het is als een salaris - de rest kan op de bank worden gezet, ze kunnen van pas komen op een "regenachtige dag". En als er niet genoeg geld is, dan moet je het uit de "stash" halen. Hier is zo'n energie "stash" voor het lichaam is vet.
Het is niet zo eenvoudig om het lichaam te dwingen zijn eigen reserves te gebruiken. Ons brein is zo ontworpen dat we eerst gaan sparen. Als u ziet dat u uw salaris niet kunt halen, bespaart u kosten, nietwaar? Het lichaam doet precies hetzelfde. En hij heeft maar één manier om energie te besparen - om de snelheid van metabolische processen te vertragen. Dat wil zeggen, ervoor zorgen dat de energie die van buiten komt, voor een langere tijd voldoende is.
Om sneller af te vallen, moet je een langdurig calorietekort creëren en tegelijkertijd het lichaam niet in de spaarmodus laten gaan.
Het is gemakkelijker om dit resultaat te bereiken met behulp van technieken voor gezond afvallen. Bovendien kan de juiste combinatie van de belangrijkste manieren om snel thuis af te vallen, veel eerder tot het doel leiden dan eenmalig gebruik.
Fysieke activiteit
Voedingsdeskundigen worden het niet moe om te praten over het belang van lichaamsbeweging, maar degenen die afvallen, blijven het onderschatten. Maar dit is de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen.
We hebben het gehad over de wiskunde bij afvallen, en hier is het eenvoudig: elke fysieke activiteit verhoogt het calorieverbruik. Daarom zult u, zelfs zonder uw gebruikelijke dieet te veranderen, stoppen met aankomen of beginnen met afvallen.
Het probleem is dat actieve fysieke activiteit voor mensen met een zeer groot gewicht gecontra-indiceerd is. Het is moeilijk voor iemand die nog nooit aan sport heeft gedaan om onmiddellijk aan regelmatige training te beginnen.
Daarom, om de spieren niet te overbelasten en sneller goede resultaten te behalen, moeten de complexiteit en de duur van de oefeningen geleidelijk worden verhoogd, terwijl het gebruikelijke dieet wordt aangepast.
Goede voeding
Slechts enkelen zullen in staat zijn om gewicht te verliezen op één lichamelijke opvoeding. Zelfs professionele atleten die voor een wedstrijd afvallen, doen dat met een aangepast dieet, in plaats van door nog meer lichaamsbeweging. Dit geldt vooral voor een ongetraind persoon. Het volgen van slechts een paar basisregels zal al helpen om het proces van afvallen aanzienlijk te versnellen:
- Drinkmodus. Water in het lichaam is tot 80% van het lichaamsgewicht en is betrokken bij alle vitale processen die in het lichaam plaatsvinden. Tijdens het afvallen is vooral het handhaven van de waterbalans belangrijk. Zelfs bij lichte uitdroging: het werk van het cardiovasculaire systeem wordt moeilijker, de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen vertraagt, de conditie van de huid en slijmvliezen verslechtert merkbaar. Je moet minimaal 1, 5-2 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water per dag drinken.
- Schadelijke producten. Ze moeten voor eens en voor altijd worden verlaten. Het gaat in de eerste plaats om suiker, zoetwaren, koolzuurhoudende dranken, conserven, halffabrikaten en fastfood. Vet en gebakken, als het in het dieet blijft, dan slechts af en toe. Het meeste voedsel moet worden gekookt, gestoomd (dit bespaart meer vitamines) of gegrild. Zuivelproducten moeten worden geconsumeerd, maar kies met een verlaagd vetgehalte. En als je iets zoets wilt, kun je suiker vervangen door natuurlijke honing of stevia-extract.
- Gezond eten. Het is niet zo saai als het lijkt. Van groenten kun je honderden eenvoudige en heerlijke gerechten bereiden die je zullen helpen om echt plezier te krijgen van het eten terwijl je gewicht verliest. Veel mensen merken op dat dieetvlees (kalkoen, kalfsvlees, konijn) veel malser en smakelijker is dan ons gebruikelijke varkensvlees en rundvlees. Noten en gedroogd fruit kunnen een geweldige snack zijn. En zelfs pure chocolade staat niet op de verboden lijst. Voorzichtigheid is alleen geboden bij zoet fruit: aardbeien, perziken, abrikozen zijn nuttig, maar bevatten vrij veel calorieën.
Belangrijk! Het gebruik van expresdiëten is alleen mogelijk als een snelle start, maar het zal moeilijk zijn om de verkregen resultaten te behouden - de meeste vertragen het metabolisme. Dit is geen manier om snel en effectief gewicht te verliezen, maar alleen een opbouw van het lichaam.
Gezonde levensstijl
Mensen die een gezonde levensstijl leiden, vallen altijd sneller af dan degenen die geen regime volgen en last hebben van slechte gewoonten.
Regelmatig gebrek aan slaap heeft een negatief effect op het algehele welzijn en vertraagt de snelheid van metabolische processen. Een slaperig persoon kan het dieet niet volledig op een kwaliteitsvolle manier trainen en beheersen.
Roken en alcohol vergiftigen het lichaam, verminderen de immuniteit, verstoren het cardiovasculaire systeem. En het caloriegehalte van alcoholische dranken is vergelijkbaar met een cake of vet vlees, maar alcohol wordt vrijwel direct opgenomen.
Daarom, als u nadenkt over hoe u snel kunt afvallen, moet u allereerst slechte gewoonten opgeven.
belangrijkste problemen
Op het eerste gezicht is alles eenvoudig - u moet uw dieet onder controle houden, lichamelijke activiteit verhogen en de meest gezonde levensstijl leiden. Maar waarom zijn er zoveel van degenen die nooit hun gekoesterde doel bereiken. Geven de meeste mensen het idee van afvallen in de eerste week al op? Hier zijn verschillende hoofdredenen voor, inzicht die u zullen helpen valkuilen te vermijden.
Gebrek aan motivatie
De mens is van nature lui. Om regelmatig actieve handelingen uit te voeren, heeft hij een prikkel nodig. En ieder het zijne. En als deze stimulans niet bovenaan de schaal van uw levenswaarden staat, zal het u niet inspireren tot exploits. Probeer daarom, voordat je de strijd voor harmonie begint, te beseffen waarom en hoeveel je het nodig hebt.
Je kunt deze redenen of prikkels op een stuk papier schrijven en het elke keer opnieuw lezen als je het beoogde doel wilt opgeven. Maar onthoud dat motiverende factoren belangrijk voor u moeten zijn.
De formulering "vriendinnen zeiden dat ik dik ben en moet afvallen" of "ik pas niet in de spijkerbroek van vorig jaar" werkt niet. Maar wanneer overgewicht een carrière verstoort, de gezondheid ondermijnt of het persoonlijke leven negatief beïnvloedt, is er geen mogelijkheid om je terug te trekken. Dit zijn serieuze drijfveren.
gevestigde gewoonten
In de meeste gevallen maken vaste gewoonten het leven voor ons gemakkelijker. Maar tijdens het afvallen moet je je eigen stereotypen doorbreken en alles opnieuw vormen. Dit proces is onaangenaam en veroorzaakt altijd interne weerstand. En als je de eerste dagen vol enthousiasme kunt volhouden, dan komt er een crisis en vallen de handen. Het lichaam eist voortdurend dat alles is zoals het was.
Om deze weerstand te overwinnen, kan de juiste motivatie en het begrip dat de vorming van nieuwe gewoonten in slechts drie weken plaatsvindt, helpen.
Hang een kalender aan de muur en markeer de dagen met kruisjes. Een visueel beeld van de afgelegde weg is een uitstekende stimulans om door te gaan. Daar kunt u ook de behaalde resultaten vastleggen.
Gebrek aan ondersteuning
De steun van dierbaren is erg belangrijk. Wees daarom niet bang om hen te vertellen dat je de strijd voor harmonie bent begonnen. Er zijn veel voorbeelden waarin hele gezinnen in één keer overgingen op een gezond voedingspatroon en uitstekende resultaten behaalden.
Maar zelfs als uw gezin geen salades met u wil kauwen, zullen ze u in ieder geval niet meer aanzetten tot het eten van heerlijke gevaren, en zult u minder verleidingen hebben.
Niet iedereen heeft het geluk begrip te vinden in de familie. Maar dit is geen reden tot wanhoop. Je kunt afvallen met vrienden, in speciale groepen, of gelijkgestemden zoeken op forums. Maar onthoud in dit geval dat u op weg bent naar hetzelfde doel, maar op verschillende manieren.
Volg niet gedachteloos de adviezen van anderen op om af te vallen. Elk organisme is individueel. Deel je ervaringen en schep op over je prestaties, maar denk tegelijkertijd goed na en beslis zelf welke van de methoden bij je past en welke niet.
Focus op snelle resultaten
En weer dit woord "snel", dat zovelen faalt. Begrijp dat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan een nieuw regime en een nieuw voedingssysteem. Bovendien, hoe radicaler de veranderingen die je maakt, hoe meer stress je lichaam ervaart.
Daarom geven expresdiëten zeer onstabiele resultaten. Stressreacties van het lichaam zijn onvoorspelbaar, maar meestal schakelt het gewoon de spaarmodus in.
Iedereen die gewicht verliest, kent het zogenaamde "plateau-effect", wanneer ongeveer de 4e week van een succesvol begonnen gewichtsverlies een persoon stopt met afvallen en de pijl van de weegschaal zelfs een beetje terug kan gaan.
Op dit punt wanhopen velen en geven het op om het te proberen. En je hoeft alleen maar door te gaan op het beoogde pad. Na deze mijlpaal te hebben overwonnen, zal het lichaam overtuigd zijn van de standvastigheid van je intentie en de opgehoopte kilo's vet blijven weggeven.
Slecht gevoel
Veel mensen die afvallen klagen dat hun gezondheid enorm is verslechterd. Daar is maar één reden voor: je bent verkeerd aan het afvallen! En zo kun je niet doorgaan. Gevoel van intense honger, misselijkheid, duizeligheid, maagpijn, problemen met het spijsverteringsstelsel betekenen maar één ding - het lichaam lijdt aan een gebrek aan vitale voedingsstoffen of uitdroging.
Methoden voor gezond gewichtsverlies veroorzaken geen verslechtering van het welzijn. Integendeel, ze helpen om het werk van alle organen en systemen vast te stellen.
Daarom, als je je slecht voelt, je haar begint te breken, je nagels beginnen af te schilferen, je huid grijs is geworden of slap is geworden - ga naar een voedingsdeskundige en vraag hem om het door jou gekozen pad van gewichtsverlies te analyseren en te corrigeren . Alle beweringen dat dit een normaal reinigingsproces is, zijn een mythe!
Beoordelingen en resultaten
De meeste van degenen die thuismethoden op zichzelf hebben geprobeerd, hoe ze snel thuis kunnen afvallen, zijn het erover eens dat je op deze manier niet alleen uitstekende resultaten kunt behalen, maar ook het lichaam kunt verbeteren. Alle 100% van de respondenten bevestigden dat de algehele gezondheid en het uiterlijk verbeteren: een mooie teint verschijnt, de huid wordt strakker, spierverlichting verschijnt.
Natuurlijk is het gewoon onrealistisch om 1 kilogram per dag af te vallen met gezond afvallen. Maar u hoeft geen extra inspanningen te doen om het resultaat te behouden.
In 2-3 maanden raakt het lichaam zo gewend aan een nieuwe manier van leven dat een persoon zelf niet meer gelooft hoe hij van halffabrikaten kan houden of hoe je zoveel snoep kunt eten. Ieder kiest zijn eigen weg. Maar vergeet niet dat we afvallen om mooier en gelukkiger te worden, maar kan een zieke ook gelukkig zijn?