Veel meisjes zijn niet tevreden met hun figuur en willen extra kilo's kwijt, maar binnen een paar dagen afvallen is onmogelijk. Er zijn veel manieren om af te vallen, en een van hen zal zeker noodzakelijk en geschikt worden, maar zonder motivatie zal het niet mogelijk zijn om succes te behalen.
Motivatietechnieken in de beginfase
Om af te vallen, kiezen meisjes een speciaal voedingssysteem en beginnen ze ook aan lichamelijke activiteit. Natuurlijk kan niet iedereen zo'n regime weerstaan, dus het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan zo'n psychologisch aspect als motivatie om af te vallen, wat je zal helpen niet los te breken en je doel te bereiken.
Zoveel meisjes, die overtollig gewicht willen kwijtraken, geven het halverwege op, omdat ze een vaag idee hebben van waar ze naar streven. Dit is een van de meest voorkomende fouten. Alleen door te begrijpen waarom je precies aan het afvallen bent, kun je echte resultaten behalen.
Motivatie voor gewichtsverlies is een zetje, de eerste stap naar het beoogde doel. Besluiteloze en onzekere meisjes moeten een acceptabel actieplan ontwikkelen. Realiseer je dat vooruit hard werken is. Het is belangrijk om je voor te bereiden, de wil en fysieke inspanningen bij elkaar te brengen. Recepties zijn anders. De eenvoudigste en meest effectieve:
- Citaten, zinnen. Schrijf, hang voor je neus positieve, inspirerende zinnen. Kijk en spreek hardop als je weer een portie lekker, maar ongezond eten wilt eten.
- Geluidsopname. Neem eenvoudige bevestigingen op de recorder op, luister dagelijks: "Ik wil niet meer dik zijn en ik zal het plan niet tegenspreken", "Ik zal afvallen, want alleen voor het lichaam zorgen zal tot schoonheid leiden. "
- Afbeeldingen. Visualisatie is voor velen een effectieve techniek. Het wordt aanbevolen om foto's (foto's) van slanke vrouwelijke modellen voor je ogen te hangen, als een droom die uitkomt, waarvan voorbeelden elke vrouw inspireren. Een goede motivatie voor meisjes is een foto van knappe mannen die je wilt veroveren en ten goede wilt veranderen.
- Belofte. Waarom zou u uw dierbaren niet beloven om een bepaald bedrag (waarde) te geven als ten minste één onderdeel van het plan niet op een bepaalde datum is voltooid en een paar kilo's niet worden weggelaten.
- Lap. Koop modieuze mooie kleding, maar dan een maat kleiner. Dit zal als motief dienen - om iets te proberen na het verliezen van gewicht.
- Enthousiasme. Het vinden van een hobby is een geweldige motivator die je constant zal afleiden van het verlangen om iets lekkers te eten, maar dat is verboden.
- Steun, lof. Als geliefden in de beginfase beginnen te ondersteunen en te inspireren, zal het dieet gemakkelijk verlopen, zonder verstoring.
- Kritiek, veroordeling van anderen. De ontvangst is zwaar, maar voor sommige mensen is het sterk, waardoor ze worden aangemoedigd om drastische maatregelen te nemen.
- Angst, depressie. Veel vrouwen zijn bang voor anorexia met gevolgen of het vertrek van een geliefde man.
- Succesverhalen. Een uitstekende vergoeding voor afvallen als je moet horen hoe mensen hun doelen hebben bereikt en alleen dankzij doorzettingsvermogen, grote wilskracht.
- Geschenken zijn beloningen. Je kunt jezelf gaan verwennen door regelmatig kleine cadeautjes te kopen.
Het is de moeite waard om het advies van een psycholoog in overweging te nemen, aangezien succes wordt bereikt door die mensen wiens motivaties sterker blijken te zijn. Je moet 2-3 externe en interne motivatoren als basis nemen, waarbij je de wens combineert om de lichtheid, luchtigheid van je lichaam te voelen en tegelijkertijd de droom om slank te worden.
Doelen stellen
Zonder gestelde doelen verdwijnt de wens om af te vallen snel. Ze moeten echt en duidelijk omschreven zijn. Het is niet nodig om hoge eisen aan jezelf te stellen, in een poging om binnen een paar dagen tien kilo af te vallen. Het moet duidelijk zijn dat dit onrealistisch is en dat u uw gezondheid alleen maar kunt ondermijnen. Het wordt aanbevolen om het doel te bepalen dat de vrouw wil bereiken. Weeg de voor- en nadelen, de voor- en nadelen van afvallen af. Om supermotivatie te creëren, is het aan te raden om korte termijn doelen te stellen:
- pas een kleinere jurk op de afgesproken datum (na 3 maanden);
- vooruit is een belangrijke gebeurtenis en je moet tijd hebben om af te vallen;
- de lente komt eraan en er is weinig tijd meer, maar 2-3 kg verliezen is heel reëel;
- hoge bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte. Dit is slecht, we moeten de indicatoren normaliseren.
Het is de moeite waard om een plan op een stuk papier te maken en het in 2 kolommen te verdelen. In de ene, noteer de negatieve aspecten van extra kilo's (het onvermogen om je uit te kleden op het strand, mooie kleren aan te trekken), in de andere - de potentiële voordelen die zullen zijn als je er nog steeds in slaagt om vervelende kilo's kwijt te raken.
Straf en aanmoediging
Het zal veel gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen als een vrouw haar luiheid beheerst. Om het proces van afvallen interessanter te maken, moet het worden omgezet in een spel waarbij het is toegestaan om vrienden en familieleden te betrekken. Het wordt aanbevolen om een systeem van beloningen en straffen te ontwikkelen.
Beloon jezelf:
- voor een goed doorgebrachte dag kunt u terecht in een schoonheidssalon, een massageruimte, een museum, een dolfinarium;
- zet een bepaald bedrag in een spaarpot als de verschuivingen merkbaar zijn;
- regel een vrije dag met een uitstapje buiten de stad en zelfs naar een ander land, als het je lukt om op de geplande datum indrukwekkende resultaten te behalen.
Voorbeelden van straffen:
- weigering van entertainment en winkelen;
- het uitvoeren van dagelijkse schoonmaak, als lading;
- geld geven aan haar man, vrienden.
Je kunt jezelf motiveren om af te vallen door aan te moedigen en niet te vergeten het belangrijkste doel - emoties, psychische problemen en mogelijke inzinkingen onder controle te houden.
Oude foto's en favoriete kleding - op prominente plaatsen
Veel vrouwen, kijkend naar de foto's van de ideale afbeeldingen van fotomodellen, stellen zich voor hoeveel werk je moet investeren om vergelijkbare lichaamsverhoudingen te bereiken. Elke vrouw heeft haar eigen standaard van een mooi figuur, wat een uitstekende stimulans zal zijn, maar je moet rekening houden met je constitutie.
Oude foto's, waarin ooit in de jeugd de figuur meer ideaal was, zullen dienen als inspiratie, een sterke motivator. Het is de moeite waard om je favoriete kleding en oude foto's op een prominente plek te leggen. Dagelijkse blikken op de foto kunnen de beste motivatie zijn.
Favoriete kleding die je wilt dragen kun je naast de spiegel hangen. Dit is een goede motivatie voor elke dag. Kleding hangt op zijn plaats en herinnert je er elke keer aan dat het doel is gesteld.
Deel uw plannen met dierbaren
Je moet het proces op een verantwoorde manier benaderen. Maak een plan en noteer manieren om het doel en deadlines te bereiken. Het is belangrijk om doelen te stellen die elke vrouw realistisch kan bereiken, ongeacht haar lichaamsbouw.
Het is niet overbodig om familieleden en vrienden over uw plannen te vertellen, aangezien emotionele steun ook een stimulans is. Het is goed als naaste mensen deelnemen aan het proces van afvallen. Ze helpen het verlangen naar het beoogde doel en het doel te ondersteunen en zullen je ervan weerhouden junkfood te eten als je dat wilt.
Positief denken en handelen
Je kunt niet wanhopen als het je niet is gelukt om zelfs maar 1 kg af te vallen in 1-2 weken. Het is de moeite waard om je gedachten en fysieke activiteit te concentreren op het feit dat alles zal lukken, maar je zult het moeten proberen. Bij uw onderneming moet u naaste mensen betrekken:
- speel actieve spelletjes met kinderen;
- bezoek de sportschool met je man;
- fietsen in de stad.
Het juiste tempo is de sleutel tot gewichtsverlies
Bij het afvallen is het belangrijk om voor jezelf een acceptabel tempo te kiezen. Je moet niet tot het uiterste gaan, een streng dieet volgen of jezelf overbelasten met fysieke krachttraining.
Een scherpe overgang naar een nieuwe manier van leven zal leiden tot ondermijning van de gezondheid, verslechtering van het welzijn, stress. Lange afstanden lopen is niet aan te raden.
Bij het overbruggen van lange afstanden zal een onvoorbereid lichaam snel falen en 's ochtends zal een persoon zich extreem moeilijk voelen.
Kies een acceptabel tempo voor jezelf, verhoog de belasting geleidelijk, niet meer dan 10% per week.
Sporten moet leuk zijn
Je kunt jezelf niet uitputten met ondraaglijke fysieke inspanning, en het proces van afvallen voor onbepaalde tijd uitstellen. Als je naar een sportclub gaat, moet je eerst een sportarts raadplegen, tests doen en de toestand van je cardiovasculaire systeem beoordelen. Om het lichaam niet te overbelasten, moet u de optimale frequentie en intensiteit van de training kiezen. Overmatige ijver en overmatige inspanning zullen u geen goed doen.
Ja - uw favoriete eten, maar binnen redelijke grenzen
Correct en volgens plan afvallen betekent ja zeggen tegen je favoriete eten. Je moet jezelf niet beperken in de dagelijkse voeding, alleen op water gaan zitten en voedsel weigeren dat eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines bevat.
Het is belangrijk om te begrijpen dat een goed dieet geen volledig verbod op voedsel en weigering om te eten is. U kunt dus snel uw gezondheid ondermijnen en de wens om af te vallen verliezen. Het is toegestaan om alle producten te gebruiken, maar in kleine porties.
Het vinden van een acceptabel dieet is moeilijk, maar u kunt een voedingsdeskundige of trainer raadplegen. Maak een dagelijkse voeding, een lijst met trainingsoefeningen.
Calorierijke voedingsmiddelen en zoetigheden zullen moeten worden afgeschaft. Het is voldoende om de benodigde calorieën voor elke dag correct te berekenen, omdat alles op zijn plaats valt. Als het lunch is, kun je je niet beperken tot het eten van een pakje droog-droog frites, al moet je een extra toetje weigeren.
Motivatie voor gewichtsverlies voor elke dag - sla het resultaat op
Om ervoor te zorgen dat de motivatie niet verdwijnt, moeten de resultaten worden opgeslagen en zelfs gedocumenteerd. Het vastleggen van resultaten kan op verschillende manieren:
- het maken van een fotoreportage met de toepassing van ondertekende gewichtsparameters, die werden bereikt na 2-3 weken gewichtsverlies;
- foto's op sociale media plaatsennetwerken om steun van vrienden te krijgen;
- een hobby vinden waarmee je jezelf kunt afleiden van de gedachte aan honger en junkfood.
Je kunt niet wanhopen en stoppen bij de behaalde resultaten. Het is de moeite waard om je te verheugen, zelfs kleine resultaten en succes bij het afvallen vast te stellen. Het is belangrijk om het doel duidelijk te volgen, zich aan het vastgestelde tempo te houden. Als het niet mogelijk was om het cijfer in een paar maanden te veranderen, dan is het mogelijk in 1-1, 5 jaar.
De beste motivatie om af te vallen is het stellen van haalbare doelen. Het is belangrijk om in jezelf te geloven dat alles zal lukken en je programma voor gewichtsverlies niet af te ronden als je er niet in bent geslaagd om voor de deadline een paar kilo af te vallen.
Gewichtsverlies en motivatie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Voor sommige vrouwen is het een krachtige motivator om hun gezondheid te verbeteren, voor anderen om een voorbeeld te worden voor kinderen en vrienden. Het is belangrijk om individuele motivatoren voor jezelf te vinden die zullen werken, ondanks de komende moeilijkheden en obstakels.