In de hoop een verbluffend resultaat te krijgen, denk niet dat kleine porties u hongerig maken en u constant wilt eten, schakel gerust over op fractionele maaltijden om gewicht te verliezen - het menu voor een week kan vijf of zelfs zes zijn maaltijden per dag. Als je routine bestaat uit een traditioneel ontbijt, lunch en diner, dan zitten er te lange pauzes tussen, waardoor het verlangen ontstaat om de helft van de inhoud van de koelkast op te eten. Geportioneerde maaltijden laten een persoon niet het onaangename gevoel van een lege maag ervaren.
Wat is fractionele voeding?
De meeste mensen die onnodige kilo's proberen kwijt te raken, nemen hun toevlucht tot een dieet, in de hoop dat dit hen voor altijd van het probleem zal redden. Om op gewicht te blijven, moet u uw regime echter volledig heroverwegen. Fractionele voeding is een manier om het lichaamsgewicht te verminderen, waarbij het aantal maaltijden aanzienlijk toeneemt, maar de porties zelf die voedingsmiddelen bevatten die nuttig zijn voor het lichaam worden verminderd. Vaak heeft een persoon veel minder voedsel nodig dan hij van plan is te eten.
Principes
Het eten van kleine maaltijden om af te vallen is zeer effectief omdat het de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de eetlust verhindert. Voor patiënten met gastro-intestinale problemen schrijven artsen deze manier van eten voor. De bloedsuikerspiegel wordt op peil gehouden, wat ook de afwezigheid van een constant hongergevoel beïnvloedt. De principes van fractionele voeding zijn als volgt:
- Eet minimaal 5 keer per dag. Als het niet mogelijk is om thuis te eten, bereid het voedsel dan voor en sorteer het in containers.
- De porties moeten onhandig zijn.
- U dient het menu samen te stellen op basis van de dagelijkse caloriebehoefte en deze niet te overschrijden.
Reglement
Vreemd genoeg kunt u uw eetlust onder controle houden door uw maaltijden te verhogen. Het menu moet echter correct zijn. Je kunt deze manier van eten echter niet veranderen in continu eten van iets. Het spijsverteringsstelsel kan bij gebrek aan rust eenvoudigweg geen voedingsstoffen opnemen. De regels van fractionele voeding voor gewichtsverlies zien er als volgt uit:
- Maak een menu voor jezelf en schrijf het uitgebreid op. Pauzes mogen niet langer zijn dan 3 uur.
- Bereken je calorieën. Naast de totale hoeveelheid dien je de dagelijkse porties te verdelen in gelijke calorieën.
- Gebruik productcompatibiliteitsbladen bij het schrijven van menu's. Geef het schadelijke op.
Serveergewicht
Als er veel maaltijden zijn, moeten ze niet groot zijn, anders krijg je niet het gewenste effect. U kunt de hoeveelheid visueel bepalen met een gewoon glas: het moet bijna tot het einde worden gevuld. Het serveergewicht met fractionele maaltijden is niet hoger dan 250 g, maar het kan minder zijn. Dit omvat al het eten op je bord voor je. Dit is genoeg om de honger te stillen en niet te veel te eten. Je moet ook de hele dag door grote hoeveelheden water drinken.
Fractioneel voedselmenu
Een ongezonde eetlust die heerst over het verlangen van een persoon om keer op keer in de koelkast te kijken op zoek naar lekkere dingen, spookt in zomer en winter, elke dag of maand. Je kunt hem alleen overwinnen door te geven wat hij eist: eten! Het fractionele maaltijdmenu voor de week is samengesteld voor het gemak: je hoeft niet elke dag na te denken wat je moet eten om af te vallen. Sommige maaltijden in het dieet kunnen eenmalig zijn, terwijl andere binnen 7 dagen herhaald kunnen worden.
Zes maaltijden per dag om af te vallen
Wie wil afvallen zal een keuze moeten maken: eet een paar keer per dag of eet vaak, maar in bescheiden porties. Zes maaltijden per dag voor gewichtsverlies zijn bedoeld voor degenen die de voorkeur geven aan de tweede optie. Met dit schema heb je gewoon geen tijd om honger te krijgen. Een geschat menu van fractioneel voedsel voor gewichtsverlies gedurende een week ziet er als volgt uit:
1 dag
- Ontbijt: een appel, 200 ml magere melk, 25 g ontbijtgranen.
- Lunch: 100 g kwark, banaan, ongezoete thee.
- Lunch: groentesalade, 120 g gekookte boekweit, 2 kipkoteletten, 200 ml kefir.
- Middagsnack: 30 g magere kaas, een sneetje volkorenbrood, fruit.
- Diner: zuringsoep, verse groenten, 200 ml water, een sneetje brood.
- Snack: komkommer, 250 ml kefir.
2e dag
- Ontbijt: havermout met een handvol bessen, fruit, 250 ml magere melk.
- Lunch: 120 g yoghurt, 25 g kaas, koffie met 2 havermoutkoekjes.
- Lunch: aardappelpuree, wit kippenvlees, verse groenten, 250 ml kefir.
- Middagsnack: 120 g magere yoghurt met fruit, thee.
- Diner: salade van groenten, kaas, bulgur en kruiden, 60 g brood.
- Snack: tomaat, 100 g kwark.
Dag 3
- Ontbijt: pannenkoeken met rozijnen en slagroom, ongezoete koffie.
- Lunch: 100 g kwark met fruit.
- Lunch: aardappelen gekookt tot ze zacht zijn - 2 stuks, Kipgehaktballetjes - 2 stuks, Groenten.
- Middagsnack: broodje graanbrood met ham en tomaten, sinaasappel, thee.
- Diner: 2 sandwiches met kaas en tomaten, koude komkommersoep.
- Tussendoortje: kefir.
4e dag
- Ontbijt: havermout met melk 0, 5%, koffie zonder suiker.
- Lunch: een broodje met sla, tomaat en paprika.
- Lunch: vis gebakken in folie met kaas, 125 g rijst, groenten, kefir.
- Middagsnack: fruitsalade met toevoeging van kwark.
- Diner: groentesalade met couscous, een sneetje brood, een handvol bessen, thee.
- Tussendoortje: kefir.
Dag 5
- Ontbijt: hardgekookt ei, sneetje brood, koffie met 1 tl. Sahara.
- Lunch: 30 g kaas, 120 g natuurlijke yoghurt, thee met 2 havermoutkoekjes.
- Lunch: groentelasagne, appel, 250 ml water.
- Middagsnack: frambozenijs, koffie.
- Diner: een plakje hamtaart, groentesalade, 250 ml wijn.
- Snack: kefir, peer.
6e dag
- Ontbijt: havermoutpap, koffie.
- Lunch: yoghurt, appel.
- Lunch: gebakken kalkoen met rijst, tomaat, komkommer, brood, thee.
- Middagsnack: dessert gemaakt van aardbeien en magere yoghurt.
- Diner: Caesarsalade met kipfilet, brood, thee.
- Tussendoortje: kefir.
Dag 7
- Ontbijt: yoghurt, thee.
- Lunch: 30 gram kaas, een sneetje brood.
- Lunch: broccolisoep, gestoofd rundvlees, 250 ml water.
- Middagsnack: fruitsalade.
- Diner: gebakken vis, tomaat, komkommer, thee.
- Snack: melk 0, 5%, bessen.
Vijf maaltijden per dag om af te vallen
Om af te vallen, moet eten en drinken voldoende zijn, maar niet overdreven. Vijf maaltijden per dag om af te vallen is ook een uitstekende optie, en een menu voor hem maken is niet moeilijk. Vertrouw op zes maaltijden per dag, verwijder er één maaltijd uit en verschuif de tijd iets. Snijd niet in je calorieën, maar ga niet overboord. Wees niet bang om je gebruikelijke tomaten aan te vullen met komkommers met bloemkool, broccoli, selderij en andere minder populaire groenten. Laat u echter niet meeslepen door een product als bieten: door het te hoge suikergehalte kunnen ze de eetlust verhogen.
Recepten voor fractionele voeding
Als je te lui bent om te koken, komen kant-en-klare yoghurt en kwark te hulp. Een fractioneel dieet voor gewichtsverlies maakt het gebruik van magere gefermenteerde melkproducten mogelijk. Voor lunches en diners moet je echter nog steeds hard werken. Bij fractionele maaltijdrecepten gaat het om bakken of koken van voedsel. Het eten van bijvoorbeeld gebakken vis is gezonder en lekkerder dan het proeven van de gefrituurde versie.