Thuis snel 5 kg afvallen in een week

Om 5 kg per week af te vallen, moet je op dit moment je levensstijl radicaal veranderen. Afvallen in zo'n korte tijd moet gepaard gaan met een competente aanpak. Uitputtend vasten zal ertoe leiden dat na een week het gewicht zal worden hersteld en de toestand van het lichaam zal verslechteren. Het is noodzakelijk om te onthouden om dieetbeperkingen in acht te nemen na het einde van het expresdieet om de vereiste gewichtswaarde te behouden.

Methode selectie

Om een scherp verlies van extra kilo's zinvol te maken, is het de moeite waard om het dieet te kiezen dat ideaal bij het lichaam past en in het algemeen geen pijnlijk proces zal zijn. Indicatoren voor gewichtsverlies moeten worden geregistreerd en opgeslagen voor de toekomst. De wekelijkse periode is vrij kort en het probleem van het verliezen van 5 kg kan alleen radicaal worden opgelost door de dagelijkse voeding te veranderen, wat een sterke afname van de inname van calorieën met zich meebrengt.

Andere verstandige beslissingen - sporten, de dagelijkse routine normaliseren, enz. , hebben geen tijd om te werken. Ze kunnen in de toekomst worden overwogen om het bereikte wekelijkse resultaat te behouden of om gewichtsverlies, lichaamsvorming en verhoging van de spierspanning voort te zetten. Hun resultaat is ongeveer 3-5 kg per maand.

Voedsel

Drink 's morgens op een lege maag een glas schoon warm water of appelsap, of een azijndrank bestaande uit 200 ml water en een eetlepel appelciderazijn. Sla in geen geval het ontbijt over - een kleine hoeveelheid pap zal het lichaam de hele dag de nodige energie geven.

De lunch moet een gerecht met groenten bevatten en niet gebakken, maar gekookt vlees (rundvlees, kip, bij voorkeur borst). 'S Avonds - licht voedsel, bijvoorbeeld groentesalade, gestoomde vis, kwark, 200 ml kefir of yoghurt. Het zal moeilijk zijn om een nieuw dieet vol te houden, maar als het hongergevoel sterker wordt, kun je je een snack veroorloven die uitsluitend uit groenten bestaat.

Dergelijke voeding voorziet het lichaam van alle noodzakelijke elementen en duwt het om het opgehoopte vet te gebruiken, wat tot gewichtsverlies zal leiden.

Basis voedingsregels:

• Drink 2-2, 5 liter water per dag.
• Eet 3-5 keer per dag, probeer niet te veel te eten of honger te hebben gedurende de dag.
• Eet tot 200-350 gram voedsel per keer en probeer het voedsel ongeveer 30-40 dagen niet te zout te maken, idealiter geef zout op.
• Verwijder vet voedsel uit het dieet.
• Onthoud van het nemen van suiker, vervang het door honing.
• Weiger tarwebloemproducten (pasta, noedels), vers gebakken brood te gebruiken. Ze zullen het lichaam niet toestaan die extra kilo's te verliezen.
• Vermijd vette mayonaise, sauzen en dressings. Dit biedt een uitstekende gelegenheid om het beenvolume te verminderen.
• Elimineer specerijen en specerijen die de eetlust opwekken: knoflook, peper, mierikswortel en andere. Ze leiden tot een toename van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, wat onaanvaardbaar is in het proces van gewichtsverlies.
• Sla 's middags fruit over.
• Verwijder alcohol uit het dieet. Waar alcohol aanwezig is, verschijnen automatisch calorierijke voedingsmiddelen - de grootste vijand van gewichtsverlies.
• Probeer als experiment voedsel van kleine borden te nemen. Deze eenvoudige psychologische benadering kan behoorlijk effectief zijn en zal helpen om de hersenen en maag te misleiden.
• Eet langzaam, kauw het voedsel grondig. Dit moet in de keuken of eetkamer gebeuren, niet achter de tv of een boek. Dit maakt het gemakkelijker om de hoeveelheid voedsel te controleren en de smaak van het voedsel wordt beter gevoeld.

inspanningsstress

De belasting voor het lichaam wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met training, voorkeuren en capaciteiten. Dit kan een simpele ochtend warming-up of wandeling zijn, krachttraining in de sportschool of een bezoek aan het zwembad.

Maar het is de moeite waard eraan te denken dat de intensiteit en duur niet maximaal mogen zijn, het is niet nodig om het lichaam uit te putten, dat al onder stress staat door de verandering in dieet en levensritme. Alles moet met mate en competent zijn:

• Lichte ochtendoefeningen, die het beste 60 minuten na het ontwaken kunnen worden gedaan, zullen de stofwisselingsprocessen helpen versnellen.
• Degenen die de voorkeur geven aan krachttraining, moeten hun gebruikelijke trainingsprogramma herzien en een personal trainer raadplegen, waarbij ze duidelijkheid moeten scheppen over speciale voeding.
• 20 minuten kettlebell-training of 20 minuten joggen helpen je om calorieën te verbranden en je metabolisme de hele dag te stimuleren.
• Tijdens het afvallen moet u ongeveer 6-8 uur rusten. Langdurig slapen of gebrek aan slaap remt gewichtsverlies. 'S Nachts besteedt het lichaam veel energie om alle interne systemen en organen te laten werken, en dienovereenkomstig besteedt het calorieën. Een goede nachtrust is een andere hulp bij lichaamstherapie.

Begin thuis enkele eenvoudige rek- en spieroefeningen te doen en ontwikkel een persoonlijke training die je zweten zal verhogen. De laatste tien minuten van je training zouden het moeilijkst moeten zijn (in de begindagen van je training).

Aanvullende procedures en methoden

Om de gewenste resultaten te verkrijgen (min 5 kg), zullen alle middelen werken, maar u moet alles verstandig doen en de stappen rationeel afwegen. Door aanvullende procedures te kiezen, in combinatie met een dieet en serieuze fysieke activiteit, kunt u het doel snel bereiken.

Sommigen van hen moeten tijdens de training worden uitgevoerd, dit zal hun effectiviteit aanzienlijk vergroten. U kunt "inpakken", cosmetische producten in de vorm van crèmes met verschillende effecten die gericht zijn op lichaamsvorming, u kunt speciale kleding dragen voor training van speciale materialen, die de bloedcirculatie verbeteren, warmte-isolerende eigenschappen hebben, het lipolyseproces verbeteren. Een bezoek aan de massagesalon, sauna en zwembad is ook een goede optie.

Diëten en recepten

Er zijn drie hoofdopties om thuis tot 5 kg in één week af te vallen:

• Mono-dieet. De bottom line is het gebruik van voornamelijk één product (rijst, kefir, appels, boekweit, kwark).
• Door de voedselinname aanzienlijk te verminderen (verhongeringsdieet).
• Als gevolg van diëten met het langst mogelijke resultaat (eiwit). Vooral geschikt voor mannen.

Dergelijke diëten worden niet aanbevolen voor mensen met verhoogde vermoeidheid, gastro-intestinale aandoeningen, bloedarmoede en chronische ziekten. Je moet niet op dieet gaan in het voorjaar, wanneer het lichaam verzwakt is.

Indicatief menu met recepten voor monodieet:

• Op een lege maag: 200 ml heet water met toevoeging van partjes citroen en een lepel honing.
• Ontbijt: 1/3 pap, thee (zonder suiker) of groentesap (rode biet, tomaat, pompoen). Het is absoluut noodzakelijk om het effect van groentesappen op het lichaam te bestuderen, bijvoorbeeld bietensap verlaagt de bloeddruk aanzienlijk en kan diarree veroorzaken, het wordt niet aanbevolen voor nierziekten.
• Lunch: 1/3 van de eerder gekookte pap.
• Diner: het resterende volume ontbijtgranen.

Tijdens elk dieet kun je zonder beperkingen groene thee drinken, alleen zonder suiker. Van de vloeistoffen is hij het die gewichtsverlies en ontgifting van het lichaam bevordert, en hij is erg nuttig.

Pompoen zal effectief helpen om zelfs lui af te vallen en tegelijkertijd het lichaam te herstellen. Pompoen wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd in combinatie met groenten of afzonderlijk in elke acceptabele vorm (in de vorm van pap of gebakken). Het is vrij eenvoudig bereid. Het is noodzakelijk om de pompoen in kleine blokjes te snijden, water toe te voegen en ongeveer 30 minuten half gaar te laten sudderen. Voeg dan een eetlepel rijst of havermout toe, laat nog een half uur sudderen. Je kunt honing aan de afgewerkte pap toevoegen, maar probeer het niet te zouten.

Het gebruik van choleretische kruidenpreparaten op basis van immortelle, paardenbloem, os zal het lichaam in staat stellen vetten sneller af te breken en daardoor gewicht te verliezen. Vet zal verbranden, niet ophopen op probleemgebieden. Dergelijke dranken mogen niet worden gebruikt door mensen met pancreatitis, hepatitis of functionele darmaandoeningen.

Voor een effectieve reiniging van het lichaam tijdens het afvallen, is het nuttig om sap van kool te nemen. Het zal metabolische processen verbeteren, de ophoping van vetten uit koolhydraten voorkomen. Het wordt aanbevolen om 's ochtends tot 2-3 glazen van dit sap per dag op een lege maag te drinken, daarna - een uur voor de maaltijd. Het is handig om het samen te drinken met sap van wortelen of bieten.

Kefir-dieet

Een zeer effectieve echte manier waarmee u thuis snel 5 kg kunt afvallen, is een kefir-dieet. Het wordt aangetoond aan relatief gezonde en sterke mensen, het maakt het niet alleen mogelijk om extra kilo's en centimeters in de buik en andere probleemgebieden te verwijderen, maar reinigt het lichaam ook goed van gifstoffen.

Het voordeel van dit dieet kan het feit worden genoemd dat het kort en heel eenvoudig is - u hoeft geen speciale producten te kopen en een dieet te bedenken. De essentie van het dieet is dat je dagelijks 1, 5 liter kefir moet drinken. U kunt voedsel eten zoals appels, sinaasappels, boekweit, gekookte kipfilet. U hoeft zich maar drie dagen aan het aanbevolen dieet te houden. Drink gedurende deze tijd dagelijks 1, 5 liter water.

Boekweit dieet

Boekweitdieet is een andere effectieve manier om snel af te vallen. Om dit te doen, moet je binnen een week boekweit eten die op een speciale manier is bereid:

• 'S Nachts wordt een glas ontbijtgranen gegoten met twee glazen kokend water (dit kan in een thermoskan).
• Eet de volgende dag zonder kruiden en soepen, weggespoeld met kefir of groene thee.

Kefir mag niet meer dan 1 liter per dag drinken. De duur van het dieet is een week. Het is toegestaan, maar niet aanbevolen, om fruit en zwarte thee zonder suiker te consumeren.

Vergeet niet, om uw lichaam niet van voedingsstoffen te beroven, raden artsen ten zeerste aan dat een vrouw vitaminepreparaten neemt tijdens het afvallen.

Experts raden in geen geval aan om onbegrijpelijke dieetpillen te kopen bij de apotheek, op internet en op advies van dubieuze adviseurs. Deze medicijnen zijn gebaseerd op een banaal laxeermiddel en het frequente gebruik van dergelijke medicijnen kan het lichaam ernstig schaden, leiden tot uitdroging, het maagdarmkanaal verstoren of het optreden van ziekten van een andere aard.

Waarschuwing

Als je door de ingewanden van internet dwaalt, kun je vaak materialen tegenkomen over het onderwerp van uitdrukkelijk gewichtsverlies ter voorbereiding op de zomer. Bovendien bevelen velen van hen zeer vreselijke methoden aan die vroeg of laat tot trieste gevolgen kunnen leiden. Dit kunnen aanbevelingen zijn voor het weigeren van voedsel, het uitputten van het lichaam en zelfs complotten.

Een van de meest belachelijke methoden is de laatste. Het wordt aanbevolen voor meisjes die willen afvallen om eenmaal per dag bepaalde woorden op het toilet te zeggen, en dan is het gewicht snel weg. Het enige positieve aspect zal zijn om de stemming van anderen te verbeteren.

Maar er zijn ook gevaarlijkere manieren die schade aanrichten. Veel bronnen raden aan om zuiveringszout te gebruiken om af te vallen. Het is een feit dat frisdrank de zuurgraad van de maag neutraliseert, wat kan leiden tot zijn pathologieën. Wat betreft het gebruik van zuiveringszout als bad, je kunt dit in elke hoeveelheid doen, maar het is onwaarschijnlijk dat het helpt.

Het is de moeite waard om te waarschuwen dat het categorisch gecontra-indiceerd is om in zo'n versneld tempo af te vallen voor kinderen of adolescenten. Alle diëten op deze leeftijd kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven en onder zijn toezicht worden uitgevoerd.