Yoga is niet alleen een reeks oefeningen, maar ook een kans om jezelf beter te leren kennen. Sommigen doen het om te ontspannen, anderen mediteren, iemand test hun lichaam en sommigen willen gewoon afvallen door middel van yoga. In dit artikel lees je of yoga je helpt om af te vallen en wat je moet doen om die extra kilo's kwijt te raken.
Hoe kan yoga je helpen om af te vallen?
Yoga is een heel complex dat helpt om je lichaam in goede conditie te houden. Yoga is ook anders omdat het helpt om te gaan met alle factoren die van invloed zijn op het verschijnen van overgewicht. Tijdens het sporten verbruik je enorm veel calorieën, hoewel het doen van de oefening op het eerste gezicht iets eenvoudigs lijkt. Het verbetert ook het metabolisme, wat de opname van voedsel vergemakkelijkt zonder de afzetting van vetreserves. En natuurlijk, als yoga meer dan een sport voor je wordt, kun je gezonde eetgewoonten ontwikkelen die je helpen je ideale gewicht te behouden.
Er zijn verschillende soorten yoga, maar de basis van elke is een bepaalde houding, ze worden asana's genoemd. Elke asana is gericht op het ontwikkelen van de ademhaling, het afstemmen van de houding en natuurlijk op het verliezen van gewicht. Om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om bepaalde oefeningen te kiezen die uw trainingen zullen omvatten. Maar laten we eerst eens kijken welk type yoga je zal helpen om af te vallen.
Soorten yoga voor gewichtsverlies
Elk type yoga voor gewichtsverlies heeft een reeks asana's die uithoudingsvermogen en flexibiliteit ontwikkelen, spieren versterken of helpen om in goede vorm te blijven. Hieronder uit de lijst kunt u elke techniek kiezen die u leuk vindt in de strijd tegen overgewicht.
- Ashtanga yoga - combineert een snelle verandering van houdingen in een bepaalde volgorde met het naleven van een bepaalde ademhalingstechniek.
- Hot yoga (Birkam yoga) - combineert een verandering van 26 houdingen in omstandigheden met hoge luchttemperatuur (tot 100 graden), een soort intens zweetverlies.
- Ademhalingsyoga is een reeks oefeningen gericht op het ontwikkelen van een juiste ademhaling, die bijdraagt aan de harmonieuze staat van je lichaam.
- Indiase yoga is een heel gebied dat een reeks asana's, spirituele oefeningen combineert en waarschijnlijker een nieuwe manier van leven is dan training.
- Kundalini Yoga is gebaseerd op het reinigen van de chakra's door middel van meditatie, chanten en het uitvoeren van asana's.
- Power yoga is bedoeld voor geharde mensen en doet enigszins denken aan een combinatie van aerobics en Ashtanga yoga.
- Statische yoga (Hatha yoga) is de meest populaire vorm van yoga gericht op lichamelijke verbetering met behulp van asana's, waarbij je lichaam enige tijd in een bepaalde vaste positie moet blijven.
Basis yoga asana's voor gewichtsverlies
In een of andere vorm van yoga worden bepaalde asana's gebruikt. Als je het moeilijk vindt om te beslissen over een specifiek type, dan kun je je taak vereenvoudigen en gewoon beginnen met het doen van oefeningen uit yoga als zodanig, die je zullen helpen gewicht te verliezen. Hieronder staan voorbeelden van asana's die verschillen in techniek. Probeer ze allemaal, misschien is dit de eerste stap op weg naar afvallen.
Ademhalingsoefeningen
De eenvoudigste ademhalingsoefening zal je helpen het belang van een correcte ademhalingstechniek tijdens yoga te begrijpen. Sta rechtop, spreid je benen, ontspan. Probeer scherp en zo diep mogelijk door je neus in te ademen, je moet voelen dat de buik en rug zo dicht mogelijk bij elkaar liggen. Dan ademen we rustig uit. Soortgelijke ademhalingstechnieken, maar moeilijker, worden uitgevoerd terwijl u zit, in een halve hurkzit, enzovoort.
Statische afslankhoudingen
Boom pose
Een van de eenvoudigste asana's wordt een boom genoemd. Je moet op je volledige lengte staan, rechtop gaan staan, je buik aanspannen. Plaats uw voeten op korte afstand. Til eerst je linkerbeen op en plaats je voet aan de binnenkant van je rechterdij. De handen moeten langzaam worden opgeheven en de handpalmen tegen elkaar boven het hoofd. Probeer de pose 30 seconden vast te houden. Herhaal vervolgens de asana's voor het andere been en keer terug naar de startpositie.
Stoel pose
Uitgangspositie - staand, benen uit elkaar, armen naar beneden. Krijg een volle borstkas en, terwijl je uitademt, begin te hurken, alsof je op een stoel zit, op dit moment richten we je armen recht omhoog en kantelen je lichaam een beetje naar voren, observeren je houding. Zodra je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn, houd je deze houding 30 seconden vast. Daarna keren we soepel terug naar de startpositie.
krijger pose
Er zijn veel varianten van deze asana, zowel eenvoudiger als zeer complex. De eenvoudigste versie van de pose van de krijger is je armen boven je hoofd houden (palmen verbonden), je benen wijd genoeg van elkaar spreiden, terwijl je je gezicht en lichaam naar rechts draait. De voeten moeten ook worden gedraaid en de rechterknie moet worden gebogen, zodat de dij evenwijdig aan de vloer is. Het linkerbeen moet op dit moment bijna evenwijdig aan de vloer worden uitgestrekt. Probeer gedurende 30 seconden de houding vast te houden en terug te keren naar de startpositie. Herhaal dan de krijgerhouding en kijk de andere kant op.
Neerwaarts kijkende hond pose
Een andere populaire asana is de naar beneden gerichte hondenhouding. Hierdoor worden de spieren van de benen en armen versterkt en gestrekt, en de houding maakt het gemakkelijker om te voelen tijdens de menstruatie. Het is noodzakelijk om op handen en voeten te gaan (hurken), de knieën raken de grond niet en de armen zijn gestrekt en rusten ook op de grond, het hoofd is neergelaten. Begin vanuit de startpositie je benen te strekken, je handen blijven op de grond en het vijfde punt is het hoogste. Probeer minstens 1 minuut in deze positie te blijven en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Het is natuurlijk niet eenvoudig om meteen te begrijpen hoe, hoe vaak en hoe intensief je sport, zeker niet als je voor het eerst met yogatechnieken in aanraking komt. In dit opzicht zullen lessen met een trainer het nuttigst zijn. Als je niet in de gelegenheid bent om naar yoga te gaan, is er altijd een alternatief - lessen aan huis met behulp van videolessen van beroemde yogatrainers en -meesters.
Doe yoga thuis met video-tutorials
Afvallen met Jillian Michaels
Als je niet voor jezelf hebt besloten wat beter is - yoga of fitness om af te vallen, let dan op de intensieve intervaltraining van Jillian Michaels. De effectieve cursus is ontworpen voor zowel amateurs als professionals, maar ook voor beginners. Je kunt je dagelijkse trainingen thuis doen met een beroemde trainer. Het volstaat om video's te vinden waarmee je je lichaam begint te verbeteren. Haar videolessen, die voor iedereen beschikbaar zijn, zijn gemakkelijk te vinden op internet - bekijk ze online of download ze helemaal gratis.
Yoga en Pilates door Denise Austin
Een andere legendarische vrouw, moeder van 2 charmante dochters en een goeroe in de fitnesswereld, beantwoordt ondubbelzinnig en positief de vraag: "Is yoga goed voor gewichtsverlies? "Het is voldoende om naar de foto's en foto's met haar afbeelding te kijken. Haar programma omvat aerobics, krachttraining, yoga en Pilates. Je kunt een video vinden van Denise Austin voor snel gewichtsverlies na de bevalling en om jezelf in goede conditie te houden. Het programma is gebaseerd op de volgende eenvoudige regels:
- Observeer de juiste evenwichtige voeding zonder diëten en hongerstakingen.
- Eet tussen 7. 00 en 19. 00 uur.
- Sport elke dag minimaal een half uur.
Ashtanga yoga met Lino Miele
Er is een website waar u kennis kunt maken met de activiteiten van Lino Miele zelf. Maar zoals altijd kun je veel video's vinden waarin de meester eenvoudige oefeningen en complexere oefeningen laat zien om gewicht te verliezen met Ashtanga-yoga. De goeroe zelf is een goed voorbeeld van het feit dat het nooit te laat is om te beginnen. Tot de leeftijd van 35 dacht Lino Miele niet eens aan yoga, werkte 24 uur per dag en deed zelfs niet aan gymnastiek.
Kundalini Yoga met Maya Fiennes
Kundalini yoga is zelfs geschikt voor stevige mensen. Dit systeem van oefeningen is gebaseerd op het uitwerken van de chakra's op de muziek van Maya zelf. De voordelen van dergelijke activiteiten zijn onmiskenbaar, want om af te vallen, moet je je afstemmen, jezelf begrijpen en leren je gedachten, emoties en gedrag te beheersen. Dit type yoga bevordert op zijn minst zelfbewustzijn en creatief potentieel. Chakra's zijn psycho-energetische centra op het menselijk lichaam, het leren beheersen ervan, afvallen en extra kilo's kwijtraken zal veel gemakkelijker voor je zijn dan voordat je Kundalini-yoga beoefende.
Yoga voor iedereen met Rainbo Mars
Een andere populaire yogi van de moderne wereld is Rainbo Mars. Dankzij haar videolessen "Yoga for All" kan iedereen die zijn lichaam wil verbeteren door middel van yoga, hiermee aan de slag. Volgens Rainbo Mars zelf heb je alleen een vloerkleed, comfortabele kleding (T-shirt, broek of korte broek), een lege maag, geen schoenen en de aanwezigheid van verlangen nodig. Een ervaren instructeur helpt je om aan de slag te gaan in een actieve levensstijl, ook als je nog nooit gesport hebt.
Basisregels van yoga
Dus als je de beslissing hebt genomen om af te vallen door middel van yoga, dan helpen de volgende tips en trucs je om de beste resultaten te behalen.
- Yoga kun je het beste 's avonds doen, maar ochtendyoga is goed voor jou en je gezondheid als je aan kracht- of Ashtanga yoga doet.
- Als je lessen 's ochtends plaatsvinden, is het beter om het op een lege maag te doen, in het geval dat yoga na een maaltijd moet zijn, wacht dan 2, of bij voorkeur 4 uur, zodat het voedsel wordt verteerd en je rustig kunt doen de oefeningen.
- Probeer bij het uitvoeren van asana's ze correct uit te voeren, kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
- Vergeet niet dat het na een reeks asana's noodzakelijk is om ontspanningsoefeningen uit te voeren.
- Bepaal hoe vaak je yoga wilt doen. Het wordt aanbevolen om minimaal 1 uur per dag aan lessen te besteden, 2 keer per week.
- Denk tijdens het doen van yoga aan het veranderen van je dieet, voorkeur geven aan gezonde voeding, als je wilt afvallen en het resultaat lang wilt behouden.
Yoga en voeding
Als yoga voor jou niet alleen een manier wordt om in goede lichamelijke conditie te blijven, maar ook een onderdeel van het leven wordt, dan zal de kwestie van eten niet minder relevant voor je zijn dan asana's. Voeding is een belangrijk onderdeel van ons leven, dus als je wilt afvallen is het de moeite waard om iets aan je eetpatroon te veranderen. Volgens sommige leringen is yogavoeding strikt geclassificeerd - sommige voedingsmiddelen worden aanbevolen om in de winter te eten, andere in de zomer, iets gezonder om op een lege maag te eten, iets voor het slapengaan. Op de een of andere manier zal een geïntegreerde aanpak van afvallen in de vorm van een specifiek dieet en het doen van yogaoefeningen zeker resultaat opleveren.
Bekijk de volgende lijst met voedingsmiddelen die bijzonder nuttig zullen zijn:
- Honing (in plaats van suiker, als je niet zonder snoep kunt);
- Melk;
- Tarwe;
- Andere vruchten dan citrusvruchten.
Je moet ook de volgende voedingsmiddelen vermijden, die volgens yogi's de harmonie in het lichaam schenden:
- Alcohol;
- Koolzuurhoudende dranken;
- Paddestoelen;
- Diepvries voedsel;
- Rood vlees;
- Ingeblikt voedsel;
- Wortels;
- Koffie;
- Ui;
- Vis en zeevruchten;
- Kruid;
- Citrus;
- Thee;
- Knoflook;
- Eieren.
In feite promoot yoga in de eerste plaats vegetarisme, maar niet iedereen kan besluiten vlees op te geven, maar het is de moeite waard om speciale groene cocktails te proberen, zo populair bij yogabeoefenaars. Dergelijke gezonde mengsels van groenten, fruit en groenten, in combinatie met magere yoghurt, hebben een gunstig effect op de spijsvertering, helpen het lichaam te reinigen en verliezen daardoor gewicht. Op internet kun je een grote verscheidenheid aan recepten vinden die je misschien wel lekker vindt. Hier is er een van:
Voor dagelijks gebruik is het volgende recept geschikt. Nemen:
- Appel - 1 middelgroot;
- Banaan - half groot of medium geheel;
- Spinazieblaadjes - 10-15 stuks (kan worden vervangen door kool);
- Water - ½ glas;
- Verse peterselie naar smaak.
Alle componenten worden gemengd met behulp van een blender, indien nodig kan ijs of meer water aan de cocktail worden toegevoegd om deze dunner te maken.
Yoga en afvallen zijn dus een geweldige combinatie als je je leven ten goede wilt veranderen. Onthoud hoe fit, sterk en slank echte yogi's eruitzien. Op het pad naar verbetering is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan je uiterlijk, maar ook om spirituele educatie te volgen, en yoga houdt zich met beide bezig. Het zal je helpen je lichaam en ziel op orde te brengen, harmonie met jezelf te vinden en gewoon een gelukkig mens te worden.