Oefeningen die u kunt doen zonder uw huis te verlaten, terwijl u tegelijkertijd kunt afvallen.
Iedereen wil slank, aantrekkelijk en met een ideale lichaamsvorm zijn. Niet iedereen kan het zich echter veroorloven om naar de sportschool, het zwembad te gaan, omdat het veel tijd kost, en het zijn natuurlijk geldkosten.
Daarom kunt u uw formulier thuis volgen door enkele sets oefeningen uit te voeren.
Een belangrijk kenmerk van het starten van gewichtsverlieslessen thuis is het stellen van een doel om naartoe te gaan, en wilskracht is ook belangrijk. Immers, als er geen wilskracht is, geen verlangen, dan zal het heel moeilijk zijn om met extra kilo's om te gaan. Thuisfitness vereist consistentie, als u pauzes neemt, zal het uiteindelijke resultaat nergens toe leiden.
Specialistische aanbevelingen
Hier zijn enkele tips voor thuisfitness: dus naast lichaamsbeweging moet u ook een dieet ontwikkelen - dit is een verplicht item voor een ideaal figuur. Je kunt 2 uur voor de training en ongeveer een uur erna geen voedsel eten. Tijdens thuistrainingen moet u een kleine hoeveelheid vloeistof nemen - dit moet gewoon drinkwater zijn.
Het is ook noodzakelijk om de ruimte waar de training zal plaatsvinden ruim voor aanvang van de lessen te ventileren en na afloop een warme douche te nemen. Een belangrijk kenmerk zijn de kleding en schoenen waarin u oefent, ze mogen beweging niet hinderen en comfortabel zijn, zodat het gemakkelijk is om te bewegen. Als u vastbesloten bent om af te vallen, moet u ook sportuitrusting kopen: dit zijn halters met verschillende gewichten, een speciaal tapijt, een smalle bank en een gymnastiekring.
Dus laten we beginnen met de beste oefeningen om thuis af te vallen.
Een belangrijk kenmerk is dat je moet beginnen met een kleine warming-up. Het bereidt de spieren voor op fysieke activiteit om overbelasting of blessures te voorkomen.
We beginnen de warming-up met een wandeling van 5 minuten en joggen dan ter plekke met hoge knieën. Nadat we gedurende twee tot drie minuten neigingen in verschillende richtingen hebben uitgevoerd, is het noodzakelijk om de warming-up af te ronden, met oefeningen zoals afwisselend roteren met de schouders, ellebogen en dan de handen, en dit ook gedurende ongeveer 5 minuten.
De belangrijkste reeks oefeningen om thuis af te vallen, moet beginnen met squats, waarmee u extra kilo's van de billen en binnenkant van de dijen kunt verwijderen. Je moet ongeveer 20 squats tegelijk doen.
Hurktechniek: houd je benen op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen op je middel, hurk om diep in te ademen, en terwijl je recht naar de startpositie gaat, ademen we uit.
De volgende oefening is om elk been naar voren te laten vallen om slankere benen te creëren. Oefeningstechniek: we doen er een naakt, bijvoorbeeld de rechter brede stap naar voren, en de knie van het andere been moet de grond raken. In dit geval moeten de armen zich in de taille bevinden en doen we ongeveer 30 benaderingen, afwisselend benen.
De volgende oefening is gericht op het verbeteren van de vorm van de borstkas, omdat tijdens het trainen de borstspieren zwakker worden. Deze oefening vereist een bank en halters. De techniek van deze oefening: we gaan op een bank liggen, nemen halters in onze handen, spreiden ze opzij, halen adem en brengen dan onze handen samen achter ons hoofd, terwijl we uitademen. In dit geval moet de massa van de halter geleidelijk worden verhoogd.
Nu oefeningen voor de boven- en onderbuikspieren. Dankzij deze oefening kunt u overtollige congestie in de taille verwijderen en kunt u ook de onderste spieren in de buik versterken. Oefeningstechniek: u moet op de mat liggen, uw benen op de knieën buigen, bij het inademen hoog optillen en bij het uitademen in de oorspronkelijke positie laten zakken.
De volgende oefening is als volgt: we fixeren de voeten op de grond, terwijl de benen op de knieën gebogen moeten zijn, is het noodzakelijk om naar de schouderbladen te gaan.
De volgende oefening is gericht op het verwijderen van vet in de taille en billen, hier hebben we een halahup-hoepel nodig, we moeten deze 20 minuten zonder onderbreking draaien. Als je de kuiten wilt belasten, volstaat het om op de grond op de tenen te gaan staan en vervolgens te laten zakken naar de startpositie.
Geleidelijk aan kan deze reeks oefeningen om thuis af te vallen worden gevarieerd door een of andere oefening toe te voegen of te vervangen door een andere, maar dit is naar eigen goeddunken.
Dus, om samen te vatten, om af te vallen, hebben we het volgende nodig: ten eerste, dit verlangen, en ten tweede, een integraal onderdeel van training is om meer in de frisse lucht te zijn, en ook om een goed dieet te ontwikkelen, in het dieet waarvan groenten en fruit moet aanwezig zijn. U kunt één keer per week een vastendag voor uw lichaam afspreken. Door al deze aanbevelingen na een tijdje te volgen, zult u met succes een mooi en slank figuur krijgen.
Zorg voor een goede fysieke conditie, want dit is de sleutel tot een goed humeur.
Recensies en aanbevelingen om af te vallen
"Tegelijkertijd begonnen mijn vriend en ik regelmatig een bepaald aantal lessen te geven en alle instructies van onze videotrainer op te volgen.
De sensaties waren geweldig, ten eerste herinnerden we ons alle lessen van het lichamelijke opvoedingsprogramma op school en ten tweede leerden we veel nieuwe en nuttige dingen, hoe we taken correct konden uitvoeren en op welke spiergroepen we zouden moeten 'wedden' bij het afvallen. .
Het resultaat was verbluffend, min 8 kg per maand, en dat is niet alles. Het lichaam werd slank en elastisch, de oneffenheden in de probleemgebieden werden gladgestreken, de spieren van de armen van de benen werden opgepompt en sterk.
Thuis deden we nog verschillende wraps en deden we zelfmassage in de buik en dijen.
Ja, het is absoluut noodzakelijk om uw dieet, meer plantaardig voedsel, vers fruit en groenten onder controle te houden. Er is geen plaats voor zoete gebakjes en vleeswaren. Hoe lichter je je van binnen voelt, hoe vrijer je je van buiten voelt.
Nu hebben we een pauze genomen, volgens het advies van de dokter, maar na een paar maanden gaan we weer met lessen beginnen.
We wensen je de kracht om je leven te veranderen en het helderder en mooier te maken! "