Kip dieet

Het kippendieet is een gemakkelijke en betaalbare manier om af te vallen zonder honger te hebben en je ongemakkelijk te voelen. Lees in het artikel hoe en met wat u kip en eieren moet eten om tot wel 7 kg per week af te vallen!

Kip is misschien wel het meest veelzijdige product waarmee je stevig, lekker en goedkoop kunt eten. Maar het belangrijkste voordeel van deze vogel is het lage caloriegehalte, waardoor het de kip is die in veel diëten wordt gebruikt die een effectief en veilig gewichtsverlies impliceren. Op basis van dit product werd zelfs een monodieet gecreëerd, dat het kippendieet werd genoemd. Het is gebaseerd op de consumptie van uitsluitend dit vlees gedurende de gehele periode van gewichtsverlies. Bovendien wordt voornamelijk slechts één deel van de vogel gebruikt: de borst. Het bevat de minste calorieën en slechts een voorraad voedingsstoffen. Tegelijkertijd is het beter om de rest van de kip niet te eten - ze hebben veel vet en cholesterol gevormd tijdens de warmtebehandeling. Vermijd vooral de sluwe vleugels - het dikste deel van deze vogel.

Omdat kip rijk is aan eiwitten, wordt actieve fitness aanbevolen voor mensen met een kippendieet. Zelfs een kleine lichamelijke activiteit zal de voortgang naar uw doel versnellen en u helpen zo snel mogelijk af te vallen. Bovendien krijgt het lichaam verleidelijke vormen, wordt het fit en slank. Het is geen toeval dat dit vlees wordt beschouwd als een ideaal voedingsproduct dat geschikt is voor sport, behandeling en diverse diëten.

Voor-en nadelen

Het belangrijkste voordeel van dit dieet is lichtheid. Er zijn zoveel kippenborsten in winkels dat je ze zonder problemen kunt vinden. Dit is het meest betaalbare en goedkope vlees, dat op elk moment van het jaar in overvloed in de winkelrekken wordt gepresenteerd - er is geen tekort aan vlees van pluimvee, noch in de zomer, noch in de herfst, noch in de winter. Het vlees zelf is licht verteerbaar en wordt perfect waargenomen door het maagdarmkanaal. Het bevat een heleboel voedingsstoffen die nodig zijn voor gezondheid en welzijn. Kip bevat bijvoorbeeld meer meervoudig onverzadigde vetzuren dan welk ander vlees dan ook. Daarnaast bevat het veel tryptofaan - de basis voor de aanmaak van serotonine (het plezierhormoon). Als u kip eet, bent u niet onderhevig aan ontmoediging en bent u opgewekt.

Gekookte kip is ideaal voedsel voor mensen die vatbaar zijn voor gastritis. Vleesvezels verminderen de zuurgraad en hebben een gunstige invloed op de spijsvertering. Wie regelmatig kippenvlees eet, heeft geen gebrek aan vitamines PP, E, K, B, A en mineralen (fosfor, koper, ijzer).

Er zijn dus veel voor de hand liggende voordelen:

• het lichaam wordt gereinigd, verwijdert gifstoffen en overtollig gewicht;
• de kip wordt langzaam verteerd, waardoor je lang na een maaltijd een vol gevoel hebt;
• verbetert de stofwisseling: het lichaam verwijdert vetreserves zonder de spiermassa in gevaar te brengen;
• de resultaten van het gewichtsverlies blijven lang bestaan;
• er is geen tekort aan nuttige vezels en eiwitten;
• met de juiste naleving van het dieet, is het niet nodig om extra vitaminecomplexen te consumeren.

Er is maar één nadeel aan zo'n dieet: een kleine hoeveelheid vet. Daarom is het dieet ontworpen voor niet meer dan 2-3 weken. Overschrijding van deze periode wordt sterk afgeraden. Degenen die dit dieet volgden, merken nog een nadeel op: kipfilet verveelt zich vrij snel. Daarom is het monodieet niet zo populair. Vaker wel dan niet wordt kip gecombineerd met andere caloriearme voedingsmiddelen, waardoor je het menu kunt diversifiëren en interessanter kunt maken.

Contra-indicaties

Elk dieet om af te vallen, ook een dieet op basis van kippenvlees, is bedoeld voor gezonde mensen zonder chronische ziekten. Het kippendieet wordt gekenmerkt door een overvloed aan eiwitten die de gezondheid van de nieren negatief beïnvloeden. Als u problemen heeft met het urinestelsel, stop dan met dit dieet. Bij langdurige naleving van een dergelijk dieet is er een uitgesproken gebrek aan vet, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen. Er doen zich ook problemen voor bij degenen die afvallen, die tegelijkertijd zout hebben opgegeven - dit kan leiden tot een verhoogde kwetsbaarheid van botten. Een teveel aan proteïne is niet zo goed voor het spijsverteringskanaal, wat kan leiden tot een verhoging van de zuurgraad, verminderde peristaltiek en obstipatie. Sommigen die afvallen, melden een toename van de broosheid van de nagels, verslechtering van de huid en het haar.

Verlies geen gewicht met een kippendieet als u:

• zwanger bent of borstvoeding geeft;
• een chronische ziekte hebben;
• jonger dan 18 jaar of ouder dan 55;
• problemen hebben met de gezondheid van het hart, het maagdarmkanaal;
• herstellen van een ernstige ziekte of operatie.

Raadpleeg uw arts als u twijfelt of een dergelijk dieet voor u geschikt is. Op deze manier vermijdt u mogelijke complicaties en stelt u uw lichaam niet bloot aan onnodige stress. Wees vooral voorzichtig bij het kiezen van een monodieet - het is beter om het menu te verdunnen met een verscheidenheid aan groenten, waardoor de bijwerkingen van hoge doses eiwit worden gecorrigeerd.

Monodieet op gekookte kippenborst

Als onderdeel van dit regime moet u tijdens de gehele periode van gewichtsverlies (niet meer dan 3-7 dagen) uitsluitend kippenborstvlees eten. Het moet worden gekookt zonder het gebruik van zout, sauzen en oliën. Voor de smaak kunt u kruiden en natuurlijke specerijen toevoegen. Overdag hoeft u niet meer dan 1200 kcal te eten, dat wil zeggen dat u ongeveer 1 kg gekookt vlees consumeert. Deze portie moet worden verdeeld over 4-5 maaltijden. Omdat in dit regime de hoeveelheid eiwit de gebruikelijke indicatoren overschrijdt, kan een monodieet een slecht effect hebben op de gezondheid. Allereerst worden de nieren aangevallen, die negatief reageren op dergelijke voeding. Daarom wordt aanbevolen om u hier slechts een paar dagen aan te houden. Het resultaat is niet slecht - in minder dan een week kun je 4-6 kg kwijtraken.

Als je van plan bent om langer af te vallen, verdun de kip dan met meer groenten. Ze corrigeren de effecten van hoge doses eiwitten en verminderen door de overvloed aan plantaardige koolhydraten de belasting van de nieren. De overvloed aan groenten in de voeding heeft een gunstig effect op het spijsverteringskanaal en verbetert de peristaltiek.

Afslanken met bouillon (filetsoep)

Een van de meest effectieve manieren om met kip af te vallen, is door kippenbouillon te consumeren. Ze verwarmen, verzadigen en verrijken het lichaam perfect met nuttige stoffen. Zelfs als je 's ochtends bouillon hebt gekookt of gisteren hebt gedronken, moet je hem opwarmen boven een vuur (niet in de magnetron! ) Om hem warm te houden. Dus hij zal een gevoel van verzadiging en warmte geven. Gebruik magere kip om de bouillon te maken. Gevogelte is het beste. De kip wordt goed gewassen, van de huid en botten verwijderd, in koud water gedompeld en op hoog vuur aan de kook gebracht. Verwijder al het schuim, kook 3-4 minuten op middelhoog vuur en schakel dan over naar de laagste stand. En kook nog eens 30 minuten - tot het vlees helemaal gaar is. Voordat u het apparaat uitschakelt, kunt u wat selderij, wortels, kruiden, laurierblaadjes en kruiden toevoegen.

Als u aan alle voorwaarden voldoet, kunt u in slechts een week tot 10 kg verliezen. Voor deze:

• kook dagelijks 2 kipfilets in 3 liter ongezouten water;
• eet alleen bouillon en verdeel het in verschillende porties;
• eet geen bouillon met brood of iets anders.

Gebruik de overgebleven kipfilet om heerlijke maaltijden voor het huishouden te bereiden. Als zo'n dieet te zwaar voor je lijkt, kun je overschakelen naar een gemakkelijkere optie - eet kippenvlees samen met de bouillon en verdeel het in 4-5 porties.

Zodat het gewicht na zo'n dieet niet snel terugkeert, vervangt u binnen een week na het afvallen een maaltijd door dezelfde bouillon.

Het menu voor de tweede week zal er ongeveer zo uitzien:

• Maandag - ei, bouillon, groentesalade.
• Dinsdag - gekookte boekweit of rijst, bouillon.
• Woensdag - een appel of sinaasappel, een glas bouillon.
• Donderdag - een portie bouillon en 2 eetlepels pap, een kleine portie gestoofde groenten.
• Vrijdag - 150-200 g magere yoghurt of kefir, verse groenten.
• Zaterdag - gekookte vis of kip, een kopje bouillon.
• Zondag - we keren terug naar het gebruikelijke dieet en vermijden calorierijk en ongezond voedsel.

Vervolgens kunt u zelf vastenbouillondagen regelen, waardoor u tot wel 1, 5 kg per dag verliest!

Op groenten en kippenvlees

Dit is de meest voorkomende en populaire optie voor snel gewichtsverlies. Het is ontworpen voor 7 dagen. Het belangrijkste principe is hetzelfde: u hoeft niet meer dan 1200 kcal per dag te consumeren. Tegelijkertijd is kippenborst goed voor ongeveer de helft van de calorieën die worden geconsumeerd - in termen van caloriegehalte of in termen van de hoeveelheid gegeten voedsel - dit wordt bepaald door het afvallen zelf.

Om maximale resultaten met dit dieet te bereiken, dient u zich aan de eenvoudige voorwaarden te houden:

• eet gekookte kip zonder vel;
• vul het dieet aan met groenten, behalve aardappelen;
• eet ongezoet fruit (druiven en bananen zijn verboden vanwege de overvloed aan suiker erin);
• vul het dieet aan met volkoren ongeraffineerde granen (behalve tarwe en zijn derivaten);
• eet fractioneel, gebruik het voedsel dat voor de dag is opgeslagen in 5-6 maaltijden;
• geef zout op. Gebruik kruiden om smaak aan voedsel toe te voegen;
• drink dagelijks minstens 1, 5 liter schoon water.

Zorg ervoor dat u uw calorietabel en keukenweegschaal gebruikt om uw calorie-inname goed in de gaten te houden. Als aan al deze voorwaarden is voldaan, is de stofwisseling stabiel. En dit betekent dat het gevoel van wilde honger je niet zal kwellen, en het gewicht zal gelijkmatig en soepel verdwijnen. Gedurende een week met dit dieet kunt u tot 5 kg overtollig gewicht verliezen. Om het resultaat van gewichtsverlies te verbeteren, wordt ook aanbevolen om een dieet te combineren met matige lichaamsbeweging.

2-3 dagen

Als u gewoon uw dieet wilt afladen en een beetje wilt afvallen zonder veel ontberingen en hongerig flauwvallen, kunt u het dieet voor 2-3 dagen volhouden of het lichaam één keer per week rust geven. Het menu voor zo'n dag ziet er als volgt uit:

• als ontbijt eten we 150 g gekookte kip en salade;
• als lunch eten we 100 g kip en een groene appel;
• voor de lunch - 150 g kip en pap (boekweit, rijst of gerst);
• voor een middagsnack - 100 g kip, groentepuree of salade;
• voor het avondeten - 50 g kip, een kop hete kippenbouillon, 200 g groenten.

7 dagen lang

• Maandag - overdag eten we een pond gekookte borst en 350-400 g rijst. Dit alles is verdeeld in 5-6 gelijke porties. Na elke maaltijd kunt u een glas versgeperst sap drinken, verdund met water. Een ongezoet, magere zuivelproduct is 's nachts toegestaan.
• Dinsdag - het dagelijkse rantsoen is 700 g kip en 500 g ananas. Dit alles is verdeeld in porties. Zorg ervoor dat u voordat u naar bed gaat een glas magere kefir drinkt - het zal de zuurgraad van het maagdarmkanaal helpen herstellen na een overvloed aan ananas. Indien gewenst kunnen ananas worden vervangen door grapefruit of sinaasappel. In symbiose met kip neemt de waarde van deze vruchten toe.
• Woensdag, donderdag, vrijdag - we eten een pond kippenvlees, 200 g kool, een wortel en 4 appels per dag. De volgorde waarin deze producten worden geconsumeerd, kan elke zijn. Maar zorg ervoor dat u voor meerdere maaltijden fractioneel eet. Vergeet het drinkregime niet - u kunt water, ongezoete thee of koffie, natuurlijke sappen drinken.
• Zaterdag - 700 g vlees en onbeperkt sla, groenten. U kunt een heerlijke snit maken door deze op smaak te brengen met citroensap. De salade is rijk aan complexe vezels, die lang duurt om te verteren en daardoor een vol gevoel geeft.
• Zondag - Kies een menu uit een van de voorgaande dagen en blijf erbij.

In deze modus kunt u tot 7 kg "ballast" verliezen.

Voor 10 dagen

Het menu voor een 10-daagse marathon verschilt niet veel van een wekelijks dieet. Als u dit dieet nog een paar dagen wilt verlengen, begin dan gewoon weer opnieuw te eten: op de 8e dag neemt u het dieet op maandag, op de negende op dinsdag en op de tiende op woensdag. Omdat het dieet behoorlijk gevarieerd is, zal de schade aan het lichaam door een ongewoon dieet minimaal zijn.

Kip dieet opties

Er is maar één kip die oninteressant en schadelijk is. Daarom zijn er op basis van mono-mode verschillende opties bedacht waarmee je lekker, gezond en effectief kunt afvallen. Hun eigenaardigheid is dat de basis van voeding niet één product is, maar twee of drie. Hierdoor kun je ingrediënten op verschillende manieren combineren en elke dag verschillende maaltijden bereiden. Maar het belangrijkste is dat het de tekortkomingen van de monomodus elimineert en het lichaam verzadigt met ontbrekende vitamines en micro-elementen.

Gewichtsverlies op kippeneieren

Soms gebruiken degenen die afvallen, naast of in plaats van kip, kippeneieren. Logisch, want eieren zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten en hebben een uitgesproken smaak. Je kunt ze op totaal verschillende manieren koken, waardoor je het menu helder en origineel kunt maken. Zo'n dieet is, net als een kippendieet, geweldig voor diegenen die afvallen door actief betrokken te zijn bij fitness. De eiwitten en vitamines in dit product hebben een gunstige invloed op de conditie van de huid, het haar en de nagels. Bovendien verzadigen eieren lange tijd, waardoor u na het eten enkele uren honger kunt vergeten. Ze bereiden zich snel voor, zodat u niet lang achter de kachel hoeft te staan.

Verwachte resultaten

Gewichtsverlies op een kippendieet is 4 tot 8 kg per week. Het eindresultaat hangt af van het dieet: welke aanvullende voedingsmiddelen en hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt. De volgende factoren zijn ook van invloed op het eindresultaat:

1. Wat is uw gewicht aan het begin van het dieet - hoe meer "ballast", hoe gewilliger het de eerste dagen zal zijn.
2. Hoe actief ben je in sport - eiwitdiëten zijn ontworpen voor intensieve lichamelijke activiteit, dus dit dieet is niet voor lui.
3. Hoe vaak en hoeveel eet u. Het is raadzaam om het voedsel over meerdere maaltijden te verdelen en in kleine porties te eten, zij het vaak. Dit zal helpen om de grootte van de maag te verkleinen en zo de resultaten van het dieet lang vast te houden.
4. Wat en hoeveel je drinkt. De norm van 1, 5-2 liter water per dag is niet vervallen. Als u het water vervangt door andere dranken (frisdrank, koffie), zullen de resultaten veel slechter zijn.

Hoe u uit het dieet kunt komen

Het dieet beperkt het menu niet te veel tot een set van voedingsmiddelen. Om correct af te sluiten, houdt u het resultaat echter lange tijd in stand en hoeft u het lichaam niet tegelijkertijd te beschadigen. Als u uw harmonie permanent wilt maken en niet tijdelijk, volg dan deze eenvoudige regels.

• Stop met het dieet twee keer zo lang als u bent afgevallen. Na een marathon van een week duurt de overgangsperiode 14 dagen, na een marathon van twee weken - een maand.
• Introduceer voedsel geleidelijk in uw dieet, in plaats van allemaal tegelijk op één dag. Geef eerst de voorkeur aan caloriearm gezond voedsel: gekookte zetmeelvrije groenten, ongezoet fruit.
• Probeer muffins, gebak en elk ander snel koolhydraatrijk voedsel zo lang mogelijk te vermijden.
• Ga sporten zonder trainingen over te slaan - heb geen medelijden met jezelf en breng 3 keer per week minstens 1 uur in de sportschool door.

Vooral voorzichtig moet worden weggelaten uit het dieet voor degenen die zijn afgevallen in kippenbouillon. Het duurt 10 dagen voordat u weer op uw normale dieet bent. Breid het eerste "vijf dagen" dieetmenu uit met lichte granen in water, gedroogde toast, kippeneieren en lever, magere vis. Eet ongezoet fruit en groene groenten. De komende vijf dagen kunt u mager vlees, slachtafval, stoofschotels gemaakt van groenten en zuivelproducten aan uw dieet toevoegen. Geef muesli en kwark groen licht. U kunt op de 11e dag na het einde van het dieet weer terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Maar zelfs dan is het raadzaam om vet, zoet en gefrituurd voedsel tot een minimum te beperken of volledig te laten varen. Dit zal helpen om de resultaten lang vast te houden en u zult uzelf in de toekomst niet uitputten met regelmatige diëten.