Alle zevendaagse voedingssystemen zijn gericht op snel gewichtsverlies, wat doorgaans niet wordt verwelkomd door voedingsdeskundigen. Als er echter nog precies een week over is tot de gekoesterde datum en u 10 kg moet afvallen om uw ideale beeld te bereiken, moet u toevlucht nemen tot noodmaatregelen. Het belangrijkste is om het meest optimale dieet voor uw lichaam te kiezen.
Tegenwoordig zijn er veel diëten ontwikkeld die in korte tijd goede resultaten opleveren, maar ze zullen niet allemaal effectief en veilig zijn. U moet individueel een dieet voor uzelf kiezen. Het dieet dat de ene persoon heeft geholpen dringend af te vallen, verliest misschien niet gewicht, maar schaadt alleen de gezondheid van een ander.
Algemene aanbevelingen voor snel gewichtsverlies:
- Bij elk dieet moet u veel water drinken, minimaal 2 liter per dag.
- De hoeveelheid voedsel voor één maaltijd moet in een glas passen.
- Er moeten minimaal 5 maaltijden per dag zijn.
- Laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan.
- Eventuele alcohol is uitgesloten.
- Zout en suiker zijn strikt beperkt, indien mogelijk volledig uitgesloten, evenals kruiden.
- Verplichte slaap van minimaal 8 uur.
- Lichamelijke activiteit moet de hele week aanwezig zijn: wandelen, lichte fitness, wandelingen in de lucht.
Dieet "Favoriet"
Bij het bereiden van voedsel mag u geen voedsel frituren; zout-, suiker- en meelproducten zijn volledig uitgesloten.
Met dit strikte thuisvoedingssysteem, met volledige naleving van het menu en aanvullende aanbevelingen, kunt u in 1 week ongeveer 10 kg afvallen.
Menu per dag:
Dag 1 – drinkregime. Voedsel is uitgesloten en je kunt groene thee, kefir, yoghurt zonder toevoegingen, magere kippen- of visbouillon, magere melk, tomatensap zonder zout drinken. Er ontstaat een licht hongergevoel.
Dag 2 – groente. Je kunt alle verse groenten en kruiden eten, bij voorkeur uit jouw regio. Maak er salades en plakjes van in onbeperkte hoeveelheden, maar eet ze niet zo op dat je een opgerekte maag krijgt. Vooral witte kool is welkom: een natuurlijke vetverbrander. Elimineer plantaardige olie uit salades; in extreme gevallen is yoghurtdressing, sterk verdund met water, acceptabel.
Dag 3 – opnieuw drinkregime voornamelijk op gefermenteerde melkproducten (kefir, yoghurt).
Dag 4 – fruitig. Je kunt de hele dag citrusvruchten, kiwi's, groene appels en peren eten. Zorg ervoor dat u grapefruit in uw menu opneemt: het heeft sterke natuurlijke eigenschappen om vet te verbranden.
Dag 5 – eiwitten. Op deze dag wordt het hongergevoel gestild, omdat je kunt eten:
- mager vlees: mager rundvlees, lamsvlees of konijn, kip;
- magere zeevis;
- hüttenkäse;
- eieren;
- peulvruchten;
- harde kazen.
Kook voedsel door het te stomen of in water, zonder zout of olie toe te voegen.
Dag 6 – drinken, zoals de eerste.
Dag 7 – Uitgebalanceerde voeding om uit het dieet te komen:
- Ontbijt: groene thee, fruit, kippeneieren.
- Voor de lunch: boekweit- of rijstsoep met water, fruit.
- Als avondeten: groentesalade met yoghurtdressing, maar zonder zout.
Als alle gespecificeerde voorwaarden strikt worden nageleefd, levert een dergelijk dieet niet alleen minus 10 kg per week op, maar reinigt het ook het lichaam, met behoud van het resultaat.
Kool dieet
Dit type dieet voor een week behoort tot de categorie vegetarische monodiëten, maar wordt desondanks relatief gemakkelijk verdragen in vergelijking met andere diëten op basis van één product. Feit is dat het thuismenu behoorlijk divers blijkt te zijn: kool kan op heel verschillende manieren worden bereid, het kan worden gebakken, rauw in salades worden gehakt, gefermenteerd, in smoothies worden gehakt, gestoofd en in hete stoofschotels worden gekookt. Deze manier om af te vallen is ook een van de goedkoopste en gemakkelijkste.
Kool is, naast de natuurlijke eigenschappen van vetverbranding, ook goed omdat het helpt bij het verwijderen van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam en veel nuttige stoffen bevat.
Een dergelijk dieet is echter absoluut niet geschikt voor mensen met maag-darmziekten. Je kunt het eens in de 2 maanden herhalen als er binnen een week geen negatieve manifestaties in het lichaam worden waargenomen.
Geschatte dieet op het kooldieet:
- Ochtend – één kippenei, groene thee.
- Lunch – verse koolsalade, 100 gram gekookte borst, 1 ei.
- Diner – stoofkool met kip of vis. Drink 's avonds een glas magere kefir.
Kefir-wrongel dieet
Gefermenteerde melkproducten dragen bij aan het goed en gezond functioneren van het menselijk lichaam. Het kefir- en kwarkdieet is een van de meest populaire; Hiermee kunt u in een week 10 kg extra kwijt raken zonder uw gezondheid te schaden.
De belangrijkste producten van dit vastenvoedselsysteem - kefir en kwark - moeten vetarm worden gekozen. Je moet elke dag minimaal 1 liter kefir drinken.
Een voorbeeld van een dieetmenu ziet er als volgt uit:
- Ontbijt: 60 g kwark en een glas kefir;
- Lunch: 100 g kwark en een glas kefir;
- Middagsnack: een glas kefir;
- Diner: 60 g kwark en een glas kefir.
Dit is een vrij zware versie van het energiesysteem, die gemengde recensies heeft. Er zijn echter verschillende alternatieve recepten voor een wekelijks kefir-wrongeldieet.
Optie één van het dieet is gebaseerd op 4 keer per dag eten, waarbij je tijdens elke maaltijd 2 theelepels kunt toevoegen. zemelen voor elke 100 g magere kwark. De zemelen worden vooraf geweekt in een kleine hoeveelheid kokend water. Het is ook toegestaan om voor het ontbijt wat bessen of gedroogd fruit aan kwark toe te voegen.
De tweede optie is realistischer: het gaat om het eten van vijf maaltijden per dag, strikt op 2 producten. De hoeveelheid kwark per dag is 500 g, die in 5 doses wordt gegeten en wordt weggespoeld met een glas kefir.
Pauzes tussen de maaltijden mogen niet langer zijn dan 3 uur. Als je geen honger hebt, drink dan een glas water. Dit is een van de meest effectieve manieren om snel af te vallen.
Het kefir-wrongeldieet normaliseert het proces van natuurlijke spijsvertering en geeft verbluffende resultaten - tot minus 10 kg per week. Maar het verlaten van het dieet mag niet te abrupt zijn.
Voeg in de eerste dagen na het verlaten van het kefir-wrongeldieet mager vlees toe aan het menu en vervolgens gestoofde groenten. Voeg elke dag 1 product toe en verhoog uw calorie-inname. Met zo'n soepele overgang kunt u het resultaat behouden.
Boekweit dieet
Boekweit is een caloriearm en gezond product. Boekweit bevat veel eiwitten, aminozuren en andere elementen die nodig zijn voor het lichaam. Het boekweitdieet is eenvoudig en effectief om af te vallen, maar het is moeilijk vol te houden, omdat het menu uit slechts één product in dezelfde vorm bestaat: boekweit gebrouwen met water. Als je dit regime alle 7 dagen volhoudt, kun je vrij gemakkelijk het gewenste resultaat zien: 10 kg afvallen.
Het is noodzakelijk om de ontbijtgranen 's avonds te zetten, in een verhouding van boekweit van 1:2 met water. Boekweit wordt met kokend water gegoten en afgedekt met een deksel, de volgende ochtend kun je het minimaal 4 keer per dag eten totdat je vol zit. Daarnaast moet u voldoende drinken (water, groene thee zonder suiker).
Een kleine toevoeging van zout en kruiden is acceptabel. In extreme gevallen kunt u aanvullende producten introduceren: kefir, magere bouillon, gekookte zeevis. Bij ziekten van de spijsverteringsorganen en een negatieve reactie tijdens het dieet moet dit voedingssysteem onmiddellijk worden onderbroken.