Veel mensen die dromen van een slank, sierlijk figuur hebben meer dan eens verschillende diëten gevolgd om af te vallen, maar uiteindelijk breken ze ermee, of het resultaat blijkt van korte duur te zijn en de verloren kilo's komen terug, waarbij ze een paar extra 'meenemen'.
Het wegwerken van overtollig gewicht is dus niet zo eenvoudig, vooral niet in het ritme van het moderne leven, wanneer er geen tijd is om dagelijkse calorieën te tellen of dieetmaaltijden te bereiden. Een licht dieet kan een uitweg uit deze situatie zijn. Deze methode voor gewichtsverlies dankt zijn naam aan het gemak waarmee het wordt toegepast: het elimineren van pijnlijk vasten, de nutteloosheid van het tellen van calorieën en het eten op bepaalde tijden.
Wat zijn gemakkelijke diëten om af te vallen?
Er zijn verschillende varianten van een eenvoudig dieet om af te vallen:
- Het gemakkelijkste dieet voor lui impliceert geen significante veranderingen in het gebruikelijke dieet. Het bestaat uit het drinken van 1 glas plat water 30 minuten vóór elke maaltijd, zelfs vóór een tussendoortje, dat uit drankjes kan bestaan (vruchtendranken, sappen, compotes). De volgende slok water mag niet eerder zijn dan 2 uur na het eten. Tijdens de maaltijden mag u geen eten drinken. De lichte dieetmethode voor luie mensen is gericht op het verminderen van de eetlust doordat de maag gevuld is met water, waardoor de hoeveelheid geconsumeerd voedsel zal worden verminderd, wat zal bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien versnelt het drinken van veel vocht de stofwisseling en reinigt het het lichaam van schadelijke stoffen.
- Eenvoudig dieet gedurende 3 dagen om thuis af te vallen bestaat uit uitsluitend het consumeren van: 500 gram boekweitpap, gestoomd of gekookt in water zonder zout en olie, 1 liter kefir 1% en 1 kg appels (bij voorkeur groen). Het aangegeven dagelijkse volume aan producten moet worden verdeeld in 5-6 maaltijden. Met deze lichte dieetmethode kunt u in 3 dagen 2-3 kilogram afvallen.
- Eenvoudig dieet gedurende 7 dagen om af te vallen ook verkrijgbaar in verschillende varianten. Een van de opties voor een eenvoudig dieet om gedurende 7 dagen af te vallen, is het vervangen van een uitgebreid diner door kefir met zemelen. Zo’n diner is behoorlijk vullend en je wordt niet overmand door een hongergevoel voordat je naar bed gaat. Met deze lichte dieetmethode kunt u in een week 2-3 kg afvallen. De tweede optie voor een eenvoudig dieet om 7 dagen af te vallen is een rawfood-dieet. Het gaat om het eten van verse groenten en fruit gedurende de dag, maar hun volume mag niet groter zijn dan 2 kg. Het is beter om in het warme seizoen een rawfood-dieet te volgen. Tijdens de rijpingsperiode van seizoensgroenten en fruit. Je kunt in een week 3-5 extra kilo's kwijtraken.
- Eenvoudig dieet voor snel verlies van buikvet bestaat uit het uitsluiten van dieetvoedsel dat “fermentatie” in de darmen veroorzaakt. Deze producten omvatten: bonen, volle melk, kool, appels, druiven. Vermijd ook producten die frisdrank, gehydrogeneerde vetten, zoetstoffen, koolzuurhoudende en alcoholische dranken bevatten.
Hoe om gewicht te verliezen met een licht dieet
Om effectief af te vallen met een licht dieet, moet u de hoofdregels strikt volgen.
De basisprincipes van een licht dieet, voor alle rassen hetzelfde:
- Volledige uitsluiting van verboden voedingsmiddelen uit het dieet;
- Een geleidelijke vermindering, en bij voorkeur de volledige eliminatie van zout uit de voeding, wat het gewichtsverlies verstoort vanwege het vermogen om overtollig vocht in het lichaam vast te houden, wat tot zwelling leidt;
- Handhaaf de waterbalans. Gedurende de dag moet u minimaal 1,5 liter schoon water drinken.
- Water helpt de stofwisseling te versnellen, het lichaam te reinigen van afval en gifstoffen, en met water gevulde vetcellen worden actiever verbrand.
- Fractionele rantsoen. Je moet 5-6 keer per dag eten. Lange pauzes tussen de maaltijden zijn gevaarlijk, omdat je het risico loopt te breken met een licht dieet en tussendoortjes te nemen van een verboden product;
- De portiegrootte mag niet groter zijn dan de palm van uw hand;
- De laatste maaltijd moet minimaal 3 uur vóór het slapengaan plaatsvinden;
- Gerechten moeten worden gekookt, gebakken, gestoofd, gestoomd. Frituren is volledig geëlimineerd;
- Het is noodzakelijk om alleen verse, hoogwaardige producten te consumeren, zonder additieven of chemicaliën.
Toegestane en verboden producten
Licht dieet thuis - toegestaan voedsel:
- Mager vlees (konijn, kalfsvlees, rundvlees);
- Mager gevogelte (kip, kalkoen);
- Magere vis (heek, snoek, koolvis);
- Zeevruchten;
- Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
- Groenten en kruiden (aardappelen in beperkte hoeveelheden);
- Ongezoete vruchten en bessen;
- Granen en granen;
- Eieren;
- Olijfolie, plantaardige olie;
- Citroensap, sojasaus (als dressing voor gerechten);
- Rogge-, volkoren-, gedroogd tarwebrood;
- Gedroogd fruit;
- Zaden, noten;
- Natuurlijke honing.
De volgende dranken zijn acceptabel voor een dieet voor licht gewichtsverlies: groen, zwart, kruidenthee, afkooksels van bessen en kruiden, compotes, gelei, vruchtendranken zonder suiker.
Eenvoudig dieet thuis - verboden voedsel:
- Vet vlees (varkensvlees, lamsvlees);
- Dikke vogel (eend, gans);
- Vette vis (forel, zalm, makreel);
- Vette gerechten, rijke vleesbouillon;
- Gerookt, gebeitst, gezouten voedsel en gerechten;
- Worsten;
- Halffabrikaten;
- Fastfood;
- Boter- en bladerdeeggebak;
- Snoepjes en desserts met een overvloed aan crèmes;
- Zoet fruit (vijgen, druiven, bananen, mango's, meloenen);
- Zout;
- Hete, peperige kruiden en specerijen;
- Sauzen (mayonaise, ketchup);
Tijdens een licht dieet om af te vallen, moet u frisdrank en alcohol volledig uitsluiten van dranken.
Menukaart
Eenvoudig dieet om af te vallen - menu voor de week (ontbijt, tussendoortje, lunch, middagsnack, diner):
maandag:
- Muesli met gedroogd fruit;
- 1 glas kefir 1%;
- Gehaktballensoep. 1 sneetje roggebrood;
- Tomatensap;
- Gekookte kipfilet. Witte koolsalade.
dinsdag:
- Wrongelschotel;
- Groene appel;
- Bouillon met croutons. Gestoomde rundvleeskoteletten;
- Zachtgekookt ei;
- Gevulde koolrolletjes met kalkoen.
Woensdag:
- Boekweitpap op water;
- Bessenmousse;
- Groene koolsoep. 2 sneetjes volkorenbrood;
- Een glas gestremde melk;
- Gebakken vis met spinazie.
Donderdag:
- Kwark gekruid met natuurlijke yoghurt;
- Wortelsmoothie;
- Romige broccolisoep met croutons;
- 2 stukjes harde kaas;
- Gekookte kalkoenfilet. Plantaardige stoofpot.
Vrijdag:
- Pompoen- en appelpudding;
- Natuurlijke yoghurt met dille;
- Koolsoep 2 sneetjes volkorenbrood;
- Pompelmoes;
- Gevulde paprika's met rundergehakt.
Zaterdag:
- Havermout;
- Oranje;
- Kippensoep met stukjes gevogeltevlees. 1 stuk gedroogd brood;
- 1 glas gefermenteerde gebakken melk;
- Gegeleerde vis.
zondag:
- Kaastaarten;
- Komkommer- en spinaziesmoothie;
- Julienne met kip en champignons;
- Een glas kefir 1%;
- Gebakken koolvisfilet. Griekse salade.
Er moet aan worden herinnerd dat volgens de regels van een licht dieet het volume van één portie gerecht de palm van uw hand niet mag overschrijden. Volgens het lichte dieet voor luie mensen moet je 30 minuten vóór de maaltijd een glas plat water drinken, ook vóór een tussendoortje (inclusief groente- en vruchtensappen, smoothies, gefermenteerde melkdranken).
Recepten
Gehaktballensoep
Ingrediënten:
- Rundvlees 200 gr;
- Ei;
- Wortelen 1 stuk;
- Uien 1 stuk;
- Aardappelen 2 stuks;
- Plantaardige olie 1 eetl. l.;
- Groenen naar smaak.
Bereidingswijze:
- Schil groenten. Snijd de aardappelen in blokjes, doe ze in een pan, voeg water toe, breng aan de kook en kook 5 minuten op laag vuur.
- Snijd de ui fijn, rasp de wortels op een grove rasp. Fruit eerst de ui in een koekenpan, heet met plantaardige olie, tot ze glazig is, voeg dan de wortels toe en laat 2-3 minuten sudderen, af en toe roeren. Voeg het gebraad toe aan de soep.
- Voeg het ei toe aan het gehakt en roer. Vorm kleine ronde gehaktballetjes en voeg deze toe aan de soep. Kook op laag vuur gedurende 20 minuten.
- Garneer de gehaktballensoep voor het serveren met gehakte kruiden (peterselie, dille naar smaak).
Voeg een heerlijke gehaktballensoep toe als lunch in uw lichte dieetmenu.
Pompoen-appelpudding
Ingrediënten:
- Pompoen 150 gr;
- Melk 70 ml;
- Appel 1 stuk;
- Griesmeel 2 eetl. l.;
- Suiker 1 eetl. l.;
- Ei 1 st.
Bereidingswijze:
- Schil de pompoen, snijd hem in stukjes, doe hem in een pan, voeg de melk toe en kook tot hij half gaar is.
- Schil de appel, verwijder het klokhuis, rasp hem, voeg toe aan de pompoen en kook tot hij gaar is.
- Maal de afgewerkte pap in een blender, voeg suiker, eigeel, griesmeel toe en meng.
- Klop het eiwit in een mixer tot er schuim ontstaat en voeg toe aan het deeg.
- Vet een ovenschaal in met boter (boter of groente), doe het deeg erin en bak in een voorverwarmde oven op 180 graden gedurende 10-15 minuten.
Het wordt aanbevolen om pompoen-appelpudding als ontbijt in uw dieet op te nemen terwijl u een licht dieet volgt.
Bessenmousse
Ingrediënten:
- Frambozen 150 gr;
- Krenten 150 gr;
- Suiker 2 eetl. l.;
- Eiwit 1 st.
Bereidingswijze:
- Was en droog de bessen.
- Meng ze met suiker en plet ze een beetje met een lepel, zodat de suiker in het sap oplost.
- Giet de bessen door een zeef en bewaar het sap.
- Klop de eiwitten in een mixer tot er schuim ontstaat.
- Voeg bessensap toe aan het opgeklopte eiwit en klop opnieuw tot een gladde massa.
- Breng de mousse over in glazen; Voor het serveren kun je naar smaak garneren met verse muntblaadjes.
Mousse met vitaminebessen is perfect als tussendoortje bij een licht dieet.
Gevulde koolrolletjes met kalkoen
Ingrediënten:
- Pekingkool 12-15 bladeren;
- Kalkoen 300 gr;
- Tomaten 2-3 stuks;
- Wortelen 1 stuk;
- Uien 1 stuk;
- Paprika 1 st;
- Tomatenpuree 1 eetl.;
- 1 ei;
- Water 150 ml;
- Groenen naar smaak.
Bereidingswijze:
- Scheid de bladeren van een krop Chinese kool en bedek ze met water. Breng aan de kook, laat 2 minuten koken tot ze zacht zijn. Verwijder, spoel af met koud water, plaats in een vergiet om overtollige vloeistof af te tappen.
- Bereid kalkoengehakt door het vlees in een vleesmolen te hakken en een ei en gehakte kruiden aan het gehakt toe te voegen.
- Schil de uien en wortels, verwijder de zaden van de paprika's. Snijd de ui en paprika in kleine blokjes, rasp de wortels op een grove rasp.
- Voeg groenten toe aan het gehakt, meng goed.
- Snijd het dichte deel aan de onderkant van de koolbladeren af, leg er een kleine hoeveelheid gehakt op en rol op de gebruikelijke manier voor koolrolletjes. Leg de koolrolletjes op een bakplaat.
- Giet kokend water over de tomaten, verwijder de schil en hak ze fijn. Giet er water over, voeg tomatenpuree en gehakte kruiden toe, roer.
- Giet de saus over de koolrolletjes, plaats ze in een voorverwarmde kamer op 180 graden en bak 40-45 minuten.
Koolrolletjes met kalkoen zijn een stevig en smakelijk gerecht dat past in uw lichte dieetmenu.
Gegeleerde vis
Ingrediënten:
- Steurfilet 1 kg;
- Gelatine 45 gr;
- Wortelen 1 stuk;
- Kwarteleitjes 4 stuks;
- Peterselie 2 takjes.
Bereidingswijze:
- Was de visfilet en snijd hem in kleine stukjes.
- Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de visfilets erop met het vel naar beneden. Bak in een voorverwarmde oven op 180 graden gedurende 1 uur.
- Verdeel de aangegeven hoeveelheid gelatine over 2 porties. Giet 1 portie met water op kamertemperatuur en laat 10 minuten zwellen. Voeg 2 kopjes water toe aan de tweede portie, breng aan de kook en haal van het vuur.
- Combineer beide porties gelatine, roer grondig, zeef door kaasdoek.
- Kook wortels en eieren tot ze gaar zijn. Schil de wortels en snijd ze in plakjes. Pel de eieren en snijd ze in tweeën.
- Doe de voorbereide stukken vis in de vorm, giet een deel van de bouillon met gelatine erbij en laat enkele uren in de koelkast opstijven.
- Haal de aspic eruit, garneer met wortels, eieren, takjes peterselie, giet de rest van de bouillon met gelatine erbij en zet het opnieuw in de koelkast tot het volledig hard is geworden.
Geniet van een “buikfeest” en geniet van gelei terwijl u een licht dieet volgt.
Hoeveel gewicht kun je verliezen?
Met het gemakkelijkste dieet voor luie mensen kun je binnen een paar weken 2-3 kilo afvallen, zonder jezelf je favoriete lekkernijen te ontzeggen. Met een licht dieet van drie dagen kun je effectief een paar kilo afvallen en je lichaam reinigen van gifstoffen en afvalstoffen. Een licht dieet gedurende 7 dagen thuis, in beide opties (rawfooddieet en vervanging van een uitgebreid diner door kefir met zemelen), zorgt ervoor dat je 4-5 kg kwijt kunt.
Om de behaalde resultaten op het gebied van gewichtsverlies te behouden, heeft u de juiste uitweg nodig. Het bestaat uit het blijven eten volgens de principes van een licht dieet, maar het volume van de porties kan geleidelijk worden vergroot. Om overtollige gewichtstoename in de toekomst te voorkomen, wordt aanbevolen om de hoofdregel van een licht dieet voor luiaards te blijven volgen: drink een half uur voor de maaltijd een glas plat water, waardoor uw eetlust wordt afgestompt en in kleine porties een vroege verzadiging ontstaat, dankzij de maag die met water is gevuld.