Tegenwoordig is het probleem van overgewicht voor veel mensen behoorlijk acuut, wat gepaard gaat met verminderde fysieke activiteit, frequente stress, zittend werk, slechte voeding en andere ongunstige factoren.
Thuis afvallen helpt je alleen om extra kilo's kwijt te raken als je het proces met alle ernst benadert.
Is het mogelijk om thuis snel af te vallen?
Veel vrouwen maken zich zorgen over de vraag: "Is het mogelijk om thuis af te vallen als je daar een groot verlangen naar hebt?" Natuurlijk kun je afvallen, maar eerst moet je luiheid overwinnen, slechte gewoonten kwijtraken en een beroep doen op je hele organisatie om te helpen.
Om snel af te vallen en een paar extra kilo's kwijt te raken, kun je een vastendag op kefir doen of een soort kortdurend dieet volgen. Maar helaas zal het gewicht weer terugkeren. Een goed ontworpen dieet, verdeling van kilocalorieën, lichaamsbeweging en procedures die vet verbranden zijn de beste hulpmiddelen om thuis af te vallen.
Als je voor eens en voor altijd gewend bent aan de juiste levensstijl, zul je na korte tijd merken dat de gehate kilo’s geleidelijk aan verdwijnen. Nadat je een serieuze beslissing hebt genomen om af te vallen, moet je je allereerst psychologisch voorbereiden op zo'n moeilijk proces. Om jezelf te motiveren om af te vallen, wordt aanbevolen:
- Maak een gedetailleerd plan om uw doel te bereiken en noteer al uw prestaties, zelfs kleine, in een apart notitieboekje.
- Overtuig uzelf ervan dat afvallen noodzakelijk is om uw levenskwaliteit te verbeteren.
- Zorg voor zelfdiscipline om de aanbevelingen van experts nauwkeurig op te volgen en effectief extra kilo's kwijt te raken.
- Streven om af te vallen is niet voor anderen, maar alleen voor jezelf.
Thuis afvallen: snelle manieren om overgewicht te bestrijden
Het is erg moeilijk om terug te keren naar de gewenste vorm, bijvoorbeeld door alleen 's ochtends te joggen. Als een vrouw te veel snoep eet en een sedentaire levensstijl leidt, zullen dergelijke gebeurtenissen helaas geen resultaten opleveren. Om effectief af te vallen, wordt aanbevolen om een geïntegreerde aanpak te gebruiken, waarbij eenvoudige regels worden gevolgd.
Goede voeding voor gewichtsverlies thuis
Om thuis van overgewicht af te komen, moet u eerst uw mening over voeding heroverwegen. Er zijn een aantal principes waarmee je goed kunt afvallen en de resultaten kunt behouden.
De volgende voedingsprincipes zullen mensen die afvallen helpen de gewenste resultaten te bereiken:
- Om af te vallen, moet u uw inname van vet voedsel aanzienlijk verminderen. Bovendien moet u in plantaardige olie gebakken gerechten vervangen door gestoofde, gekookte of gebakken gerechten.
- Het wordt aanbevolen om zo min mogelijk snoep te eten.
- U moet onmiddellijk meel, rijst en aardappelen uit uw dieet verwijderen.
- Je moet fractionele maaltijden oefenen. Je moet minimaal 5 maaltijden per dag eten, maar eet minder. Hoe langer de periode tussen de maaltijden, hoe meer calorieën er als lichaamsvet worden opgeslagen.
- Je moet nieuwe gezonde gerechten proberen, gemaakt van groenten.
- 30 minuten voor de maaltijd moet u een glas water of melk drinken met een sneetje zwart brood. Dit zal uw eetlust tijdens de hoofdmaaltijd aanzienlijk verminderen.
- Het is erg belangrijk om alcohol volledig op te geven
Het innemen ervan verhoogt immers de eetlust aanzienlijk.
Een voorbeeldmenu voor gewichtsverlies ziet er als volgt uit:
- Ontbijt: 2 gekookte eieren of ongezoete thee met een sneetje zwart brood en een plakje harde kaas.
- Tussendoortje: fruit of verse groenten.
- Lunch: kippenbouillon met een stukje kipfilet en kruiden, een sneetje granenbrood, een komkommer.
- Tussendoortje: magere yoghurt (200 ml).
- Diner: gebakken vis en een bijgerecht van gestoofde groenten.
- Voor het slapengaan: thee zonder suiker of ½ glas magere kefir.
Lichamelijke activiteit voor gewichtsverlies thuis
Je kunt zoveel populaire diëten gebruiken als je wilt, maar zonder fysieke activiteit zullen ze geen resultaat opleveren. Lichaamsbeweging helpt de stofwisselingsprocessen in het lichaam te versnellen en vetophopingen af te breken. Bovendien kan de huid zonder sportactiviteiten slap worden na het afvallen.
Om effectief af te vallen, moet u het juiste type fysieke activiteit kiezen, bijvoorbeeld aerobics, zwemmen, hardlopen, enz. Tegelijkertijd is het niet nodig om naar de sportschool te gaan; het is voldoende om goedkope en effectieve fitnessapparatuur aan te schaffen: een springtouw en een hoelahoep. Met hun hulp kun je in 15 minuten 200 kcal verbranden.
Je moet ook speciale aandacht besteden aan de meest problematische gebieden: buik, dijen en billen en kuiten. 
Het wordt aanbevolen om dagelijks een eenvoudige reeks oefeningen uit te voeren.
Oefeningen om af te vallen op de buik en zijkanten:
- Het is noodzakelijk om uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen en uw armen parallel aan de vloer naar de zijkanten te spreiden. Voer 15 zijwaartse buigingen uit, waarbij u probeert uw rechtervoet te bereiken met uw rechterhand en uw linkervoet met uw linkerhand.
- Je moet op de grond gaan liggen en je rechte benen boven je hoofd heffen, en ze vervolgens laten zakken zonder de vloer te raken. Voer twee sets van 15 herhalingen uit.
- Je moet op de grond liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd houden. De oefening bestaat uit het heffen van alleen het hoofd en de schouders. Aantal herhalingen – 25. Het is raadzaam om twee benaderingen uit te voeren.
Oefeningen voor heupen en billen:
- Het wordt aanbevolen om eenvoudige squats uit te voeren met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is belangrijk dat tijdens de squats je knieën naar voren wijzen en niet voorbij je tenen komen. Doe 30 squats.
- Door naar voren of naar achteren te springen, worden je billen strakker. Om de oefeningen effectiever te maken, moet je dumbbells of flessen water of zand oppakken.
- Je moet op handen en voeten gaan zitten en afwisselend je rechte benen naar achteren heffen. Voer 20 herhalingen uit met elk been. Het is raadzaam om uw billen aan te spannen terwijl u uw benen optilt.
Waterprocedures voor gewichtsverlies
Waterprocedures, bijvoorbeeld een contrastdouche of frisdrank, zee, kruidenbaden, moeten voor het slapengaan worden ingenomen.
- Om een kruidenbad te bereiden, moet je pepermunt, calendula, oregano en salie in gelijke verhoudingen mengen.
- Het wordt aanbevolen om een glas kruidenmengsel in 2 liter water te gieten, aan de kook te brengen en 20 minuten te laten staan.
- Hierna moet de bouillon door gaas worden gevoerd en in het bad worden gegoten.
- De duur van het kruidenbad is 20 minuten.
Wraps voor gewichtsverlies
Wraps helpen, volgens beoordelingen van velen die afvallen, de conditie van de huid te verbeteren en de gehate cellulitis kwijt te raken. Voor de procedure worden therapeutische modder, oliën, honing of klei gebruikt. Honingpakking wordt als zeer effectief beschouwd voor gewichtsverlies:
- Nadat u de huid eerder met een scrub hebt gereinigd, moet u de honing in uw handpalmen smelten en op de probleemgebieden van het lichaam aanbrengen, en vervolgens in huishoudfolie wikkelen.
- Na 40 minuten wordt aanbevolen om het honingmasker met warm water af te spoelen.
- Het is raadzaam om elke 3 dagen wraps uit te voeren.
Andere manieren om thuis af te vallen
Aanvullende procedures zullen het effect van diëten en lichaamsbeweging helpen versterken:
- Sauna en badhuis. Deze methode helpt om extra kilo's kwijt te raken als gevolg van overmatig zweten.
- Figuurcorrigerende crèmes. Bijzonder effectief is een verwarmende crème, die de stofwisseling versnelt en de bloedcirculatie in de weefsels verbetert.
- Warme shorts, broeken of riemen gemaakt van hightech stoffen. Als u dergelijke kleding tijdens de training draagt, kunt u het proces van afvallen aanzienlijk versnellen.
Recensies en echte verhalen over thuis afvallen
Recensies over thuis afvallen:
“Helaas heb ik niet de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Om deze reden heb ik besloten om thuis af te vallen. 
Eerst begon ik 's ochtends te rennen en goed te eten, en' s avonds deed ik eenvoudige oefeningen voor probleemgebieden van het lichaam. Een maand later verloor ik 4 kg. Cellulitis verdween echter niet. Een vriend raadde mij een honingpakking aan. Ik wil zeggen dat ik erg blij ben met het resultaat: de huid is strak en elastisch geworden.”
"Ik denk dat afvallen thuis best lastig is. Heel vaak kan ik de luiheid niet overwinnen en ga ik aan het werk. Bovendien ga ik voortdurend naar de koelkast om iets lekkers te snoepen. Om mijn lichaam in vorm te houden, ga ik naar de sportschool, waar ik van de trainer zeker niet mag spieken."
"Na de geboorte van twee kinderen ben ik 15 kg aangekomen. Twee maanden geleden, met een lengte van 165 cm, woog ik 73 kg. Op een dag besloot ik de leiding over mezelf te nemen en thuis af te vallen. Allereerst gaf ik zoet en vet voedsel op, begon meer fruit en groenten te eten en at vaak voedsel, maar in kleine porties. "
Toen iedereen 's ochtends nog sliep, ging ik hardlopen en deed ook wat oefeningen: squats, lunges. Nu is mijn gewicht 58 kg. Ik hoop dit resultaat snel te verbeteren.”