Favoriete dieet. Menu en resultaten

Het "favoriete" dieet is een van de eenvoudigste en meest effectieve methoden voor gewichtsverlies. Haar dieet is gebaseerd op de principes van een sterke beperking van caloriegehalte en afwisselende producten.

Afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht en de belasting, kan het afvallen van 1,5-3 kg per week verliezen.

De principes van uw favoriete dieet

Het belangrijkste principe van het "geliefde" dieet is de afwisseling van verschillende soorten voedsel. Afhankelijk van de dag van de week bestaat het dagelijkse dieet uit zure -mijl drankjes, groenten, eiwitproducten of fruit. Op de laatste dag is een uitgebalanceerd menu toegestaan. Mensen die het menu van dit dieet observeren, beweren dat het helpt om in slechts een week van 10 kg af te komen. Elk dieet heeft echter nadelige gevolgen.

Om goede resultaten te bereiken, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• Verander de volgorde van dagen en de samenstelling van het menu niet;
• Vervang en sluit de aanbevolen producten niet uit (maar het is toegestaan om de gefermenteerde as te vervangen door kefir en kip - laagvat kalfvruchten);
• Eet elke 2-3 uur kleine porties;
• drink water voor het eten en tussen maaltijden;
• Slapen intense belastingen en spanningen uit, slaap minstens 8 uur per dag.

Met een strikte dieetversie is niet alleen de samenstelling van het menu beperkt, maar ook de grootte van de porties.

Het werkingsmechanisme

De effectiviteit van de methode is te wijten aan het lage caloriegehalte van het menu. De afwisseling van monoctions zorgt ervoor dat het lichaam zich dagelijks aanpast en het metabolisme stimuleert.

Met een strikt dieet wordt afvallen geconsumeerd met 400-500 kcal per dag, met sparen tot 700-1000 kcal. Tegelijkertijd kost de energie van een vrouw 30 jaar met een gewicht van 70 kg en een hoogte van 165 cm bedragen ten minste 2000 kcal. Regelmatige fysieke activiteit, inclusief opladen of milde gymnastiek verhogen deze waarde.

Het caloriegebrek wordt gecompenseerd door de consumptie van opgebouwde reserves, voornamelijk vet en spierweefsel.

Glucose -afhankelijke weefsels (bijvoorbeeld de hersenen) kunnen geen energie ontvangen van de vervalproducten van vetten, daarom wordt het proces van gluconeogenese gelanceerd met een tekort aan koolhydraten in het lichaam. Endogene glucose is gemaakt van de vervalproducten van koolhydraten (lactaat) en vetten (glycerol), evenals aminozuren die worden gevormd tijdens de afbraak van eiwitten uit de spieren.

Om het verlies van spieren te verminderen, moet u zoveel mogelijk bewegen. Met een gebrek aan koolhydraten schakelen spiervezels over naar een alternatieve stroombron - ketonlichamen. Een door -product van de reactie van ketonen is glycerol, die in glucose verandert.

Tijdens de naleving van het dieet raden artsen aan om zware atletiek en fitnessrekken, yoga en lange wandelingen te vervangen. Binnen zeven dagen beperkt u het aantal verbruikte calorieën aanzienlijk in vergelijking met de gebruikelijke voeding. Zulke scherpe veranderingen kunnen gevaarlijk zijn voor uw lichaam, geschakeld naar de vastenmodus, die uw metabolisme ernstig kunnen verstoren.

Verboden producten

Op elke dag van het dieet moet slechts 1 categorie producten worden geconsumeerd. Het kan niet -core dranken, vlees en vis, necrane groenten of ongezoete fruit zijn.

De volgende producten zijn gedurende het dieet verboden:

• suiker;
• zout (toegestaan met sparende en langetermijnversies van de methode);
• alcohol en koolzuurhoudende dranken;
• vet vlees en visbouillon;
• Confectieve vetproducten, dierenvetten, waaronder room, zure room en boter;
• fastfood;
• Curd Desserts, kazen met vetgehalte van meer dan 30-40%;
• gekochte sappen en fruitdranken;
• Bananen, druiven, persimmon en andere zoete vruchten, gedroogd fruit;
• gerookt vlees, worstjes, trage en zoute vis;
• ingelegde en zetmeelrijke groenten.

Het gebruik van deze producten moet worden beperkt of uitgesloten tijdens de uitgang van het dieet.

Voor- en nadelen

De voordelen van uw favoriete dieet zijn onder meer:

• Toegankelijkheid van producten, lage voedselkosten;
• snel gewichtsverlies;
• Gebrek aan exotische producten, de mogelijkheid om allergenen te vervangen als onderdeel van het menu;
• het vermogen om te wennen aan kleine delen van voedsel;
• het ontbreken van de noodzaak om calorieën te overwegen en een dieet op te stellen op de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten;
• De complexe samenstelling van het menu dat het risico op afbraak vermindert.

De nadelen van de methode zijn:

• een tekort aan basisvoedingsstoffen vanwege het gebruik van 1-daagse eiwit- en koolhydraatdiëten;
• een verbod op actieve sporten;
• Snelle rendement van het gewicht bij het overschakelen naar het vorige dieet;
• Bijwerkingen.

Het verliezen van gewicht kan de volgende bijwerkingen hebben:

• duizeligheid, sterk gevoel van honger, hoofdpijn;
• uitslag op de huid;
• Maagzuur, opgeblazen gevoel;
• frequent urineren als gevolg van overvloedig waterverbruik;
• Geheugenverklaring en afname van intelligentie.

Menu voor 7 dagen voor een sparende dieet

De week van een sparende dieet maakt het mogelijk om te verliezen van 1,5 tot 3 kg, en met een grote hoeveelheid overtollige gewicht tot 5-6 kg.

De eerste, derde en zesde dagen van het dieet drinken, de tweede is groente, de vierde is fruit, de vijfde is eiwit en de laatste is gemengd. Het dagelijkse deel van groenten en fruit is 1,5-3 kg.

Menu op het 1e, 3e en 6e dagen:

• Ontbijt - een kopje gefermenteerde gebakken melk, thee;
• Lunch - een glas verdund sap (1: 2);
• Lunch-200-300 ml bouillon;
• Middagsnack - een kopje thuisyoghurt;
• Diner - een glas cocktail op een zure -mijl basis zonder suiker.

Dieet op de 2e dag:

• 200 g komkommers of tomaten;
• geraspte wortelen, een kopje groentesap;
• gebakken courgette met greens;
• groentesnacks;
• Een salade van groente diverse met kruiden.

4e dagmenu:

• 150-200 g salade van favoriet fruit en bessen (behalve bananen en druiven);
• 1-2 citrusvruchten;
• 2 peren met kaneel;
• Verdunde smoothie;
• Appelpuree, thee.

Eiwitdagmenu:

• 2 eieren in de vorm van een omelet;
• 100 g cottage cheese of 50 g voedingskaas (lunch en middag snack);
• 150-200 g gebakken vis;
• 200 g stoom kalfsvlees met groene erwten.

Het dieet van de laatste dag:

• omelet met thee;
• Smoothies;
• soep met linzen of boekweitgranen;
• 2-3 appels, mandarijn of peren;
• groentesalade.

Een menu voor een week - een zware optie

Een moeilijke versie van het dieet omvat een andere volgorde van monoctions:

1. 1e en 2e dagen-vloeibaar. Bouillon, groene thee, low -vet kefir en gefermenteerde gebakken melk zijn toegestaan.
2. 3e dag fruit-op appels of citrussen. Het gekozen lelijke fruit kan rauw, gebakken worden geconsumeerd, aardappelpuree, sappen en smoothies ervan worden gemaakt.
3. 4e, 5e, 6e dagen-eiwit. Het is toegestaan om 5-6 porties (100 g elk) vetarm vlees of cottage-kaas te eten. Het vlees wordt gekookt, gebakken of gekookt in een dubbele ketel.
4. De 7e dag is kaasvormig. Het verzadigt het lichaam met eiwitten, vetten en flavonoïden. De dagelijkse voedselsnelheid is verdeeld in 5-6 porties, die elk 50 ml droge wijn en 30-35 g kaas omvatten.

Dieet gedurende 10 dagen

Het wordt aanbevolen om 10- en 14-daagse methoden te oefenen voor degenen die een kort sparende dieet hebben geleden. Gewichtsverlies kan 8 kg bereiken.

Het stroomplan voor 10 dagen omvat de volgende dagen:

• vloeistof (op water, thee en kefir) -1e, 2e en 3e;
• Appel (fruit) -4e, 5e en 6e;
• eiwit (op kip of cottage cheese) -7e, 8e en 9e;
• Raw-Vanny-10e.

Dieet voor 12 dagen - 3 opties

Een 12-daagse complex van Monodieta bestaat in 3 variaties: hard, blok en diverse.

Eerst (moeilijk)

In de eerste 6 dagen moet je op dezelfde manier eten als in een moeilijk wekelijks dieet. Het wordt aanbevolen om 5-7 keer per dag voedsel te nemen. Vanaf de zevende dag wordt het volgende dieet geïntroduceerd:

• 7e dagdrinken, op niet-koolzuurhoudende mineraalwater;
• 8e op groenten;
• 9e op een vetarme kefir;
• 10e op de kip- of cottage-kaasfilet;
• 11e drinking, op kruidenthee;
• De 12e is gemengd.

Seconde

In de tweede optie is de dieetperiode verdeeld in 4 blokken van 3 dagen. Van de 1e tot de 3e dag kan het verliezen van afvallen vetarme kefir of as drinken. De hoeveelheid drankjes is niet beperkt.

In de komende 3 dagen moet je zuur fruit eten. Om het dieet te diversifiëren, kunt u experimenteren met fruitbakken, het bereiden van smoothies, sappen en aardappelpuree.

Het derde blok is ontworpen voor eiwitten. Van de 7e tot de 9e dag moet het verlies van gewicht gekookt of gebakken vlees eten. Gerechten kunnen worden bewaterd met citroensap. In dit blok moet het waterverbruik worden verhoogd.

Het dieet van het vierde blok omvat wijn- en voedingskaas. Elke maaltijd omvat 150 ml rode wijn en een plakje massieve kaas. Het aantal porties is niet beperkt. Wijn kan worden vervangen door verdund granaatappelsap.

Derde

De derde optie bestaat uit 12 monodiëtaal. Het dagelijkse calorietarief is 800-1000 kcal.

Het dieet van een 12-daags dieet

Dag	Producten
1e	2 L Kefira (0-1%)
2e	2 kg appels, grapefruits of ander fruit
3e	500 g cottage cheese (5%)
4e	1 kg courgette of andere groene groenten
5e	1 tegels bittere chocolade
6e	1,5 kg groene appels
7e	300-400 g lighalskaas
8e	1 kg necrane groenten, 1 liter tomatensap
9e	500 g gekookte vogelfilet
10e	1 kg groentesalades
11e	500 g cottage cheese
12e	2 kg fruit

Menu voor het dieet "geliefd" gedurende 14 dagen

Een 14-daags dieet is 2 wekelijkse cycli. Ze kunnen worden uitgevoerd volgens een zacht of rigide systeem dat hierboven is beschreven. Gewichtsverliezen in 2 weken kunnen 5-8 kg zijn. Aangezien een langdurig tekort aan calorieën en koolhydraten een uitsplitsing veroorzaakt, mag het menu de volgende producten opnemen:

• Koffie, thee, witlof (200-400 ml per dag);
• Op vloeibare dagen - sappen met pulp, smoothie, gelei, enz.;
• Op groentedagen - pompoen, lijnzaad of olijfolie, in fruit - honing voor salades en smoothies.

Dieetopties voor 21 en 30 dagen

Diëten voor 3 weken en een maand zijn complexen van monodietblokken. Het dagelijkse calorieverdeel van voedsel erin is hoger, maar vanwege de duur van de naleving kunnen de dunners tot 8-12 kg verliezen.

Producten van producten gedurende 21 dagen

Afwisseling van blokken gedurende 21 dagen

Dagen	Dagelijks dieet
Van 1 tot 3e	Bouillon, freebies, zure melkdranken, thee 200 ml jelly en 150-200 g cottage cheese
Van de 4e tot de 6e	Rauw, stoom, gebakken groenten, salades met boter (tot 50 ml per dag)
Van 7e tot 9e	Lichte vruchten en bessen (salades, sappen, gelei, gelei zonder suiker)
Van 10 tot 12e	Gekookte en gebakken kip, rundvlees, kalkoenen zijn toegestaan voor kruiden
Van 13 tot 15e	Vis, peulvruchten, 20-30 g noten
Van de 16e tot de 18e	Droge wijn (tot 0,5 L), kaas (tot 300 g)
Van de 19e tot de 21e	Gemengd dieet, portie - tot 200 g

Productorder gedurende 30 dagen

Aan het allemaal van diëten op een dieet van 30 dagen

Dagen	Menu voor de dag
Van 1 tot 3e Van 13 tot 15e	Lage vet- en groentebouillon, sappen, koffie, thee met 0,5 theelepel. Honing, gelei, zuiveldrankjes Een deel van soeppuree en 1 eiwitproduct
Van de 4e tot de 6e Van de 16e tot de 18e	Sappen en salades van groenten, stoofpot zonder olie, smoothie Portie soep met aardappelen
Van 7e tot 9e Van de 19e tot de 21e	Soorten met weinig vet en vissen, peulvruchten Je kunt vleesballen koken met rogge crackers en ei -eiwit
Van 10 tot 12e Van 22 tot 24e	Bessen, fruit, sappen, compotes, gelei, jelly U kunt natuurlijke yoghurt, 5-10 noten, gedroogde abrikozen of pruimen toevoegen
Van 25 tot 27e	0,5 l droge wijn, 200 g kaas en brood met zemelen
Van 28 tot 30e	Alle producten uit het menu van andere blokken

De waarde van het drinkregime op het "favoriete" dieet

Door het hele dieet moet u minstens 1,5-2 liter water per dag drinken. De exacte hoeveelheid hangt af van de activiteit en het gewicht van het verlies van gewicht. 1 kg lichaamsgewicht zou 30 ml vloeistof moeten uitmaken. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 100-200 ml water in 1 keer te drinken.

Gefilterd en mineraalwater zonder gas, kruiden of groene thee is geschikt als drinken. Degenen die niet gewend zijn om schoon water te drinken, kunnen kefir, zwakke bouillon, water met gember of citroen drinken.

De vloeistof voert verschillende functies uit:

• ondersteunt de water-elektrolytbalans van het lichaam;
• Biedt normale nieroperatie;
• Hiermee kunt u het gemiddelde deel van het voedsel verminderen;
• Verbetert de honger (tussen maaltijden);
• Vermindert de frequentie van spierspasmen, verlicht vermoeidheid.

U moet elke 1-2 uur water in kleine porties gebruiken. Om uw eetlust te verminderen, moet u 20 minuten voor de maaltijd 100-200 ml vloeistof drinken.

De juiste uitgang van het dieet

Met een snelle terugkeer naar het vorige dieet kunt u alle verloren kilogrammen bellen of zelfs een groove krijgen. Om het resultaat te behouden, moet u zich bij het verlaten van het dieet houden aan verschillende regels:

1. Verhoog het calorieverdeel van het menu met 40-60 kcal per dag. De overgang gaat door totdat de figuur een metabolisch minimum bereikt, rekening houdend met leeftijd, lengte, nieuw gewicht en activiteit van het verliezen. Om deze norm te bepalen, kunt u online rekenmachines gebruiken en rekening houden met calorieënverlies gewichtsdagboeken.
2. Introduceer geleidelijk nieuwe producten in het dieet. Gedurende het dieet ontvangt het lichaam alleen lichte gerechten met een kleine hoeveelheid vetten en koolhydraten. Een snelle terugkeer naar het gebruikelijke menu zal leiden tot de overbelasting van de alvleesklier. Om te onthouden van het drinken van alcohol, vetgerechten, fastfood en suiker minstens een maand.
3. Observeer het waterregime. Met behulp van de vloeistof in dezelfde hoeveelheid als tijdens het dieet, ontwikkelt afval een nuttige gewoonte. Water biedt het functioneren van de nieren en darmen, verbetert de toestand van de huid en verzwakt de honger.
4. Verhoog soepel de intensiteit van klassen. In de begindagen kun je yoga, pilates, aerobics, strekken en zwemmen doen. Na 1-2 weken kunt u tennistraining, sportdansen, volleybal, hardlopen en crossfit toevoegen aan de lading.

Contra -indicaties voor het "geliefde" dieet

Zowel harde als sparende dieetopties gaan gepaard met een sterk tekort aan calorieën en voedingsstoffen. Voordat de methode wordt gebruikt, is het raadzaam om een therapeut of een voedingsdeskundige te raadplegen.

Absolute contra -indicaties voor deze methode om af te vallen zijn:

• lage druk (hypotensie), een neiging tot flauwvallen met ondervoeding;
• Acute infectieziekten, exacerbatie van chronische pathologie;
• Gastro -intestinale ontsteking (gastritis, maagzweer, gastroduodenitis, colitis, enz.);
• ernstige verminderde lever- en nierfunctie;
• Zwangerschap en lactatie;
• Leeftijd tot 18 jaar.

Met voorzichtigheid moet u de methode gebruiken in de pathologie van het hart- en bloedvaten.

Resultaten en beoordelingen die afvallen

Meerdere keren zat ik op het dieet "geliefd". Een week lang duurt het tot 4 kg. In de eerste 2-3 dagen is het moeilijk, maar het meeste is het meest voor hen. Het belangrijkste in de methode is om veel te drinken, en het is beter om niet eenvoudig water te gebruiken, maar vetarme bouillons, kefir of thee. Gedurende de week wil ik constant eten, maar na het einde begon ik in kleinere porties te eten. Hierdoor liet ik nog 1 kg vallen, waardoor ik mezelf niet langer in voedsel beperde.

Tijdens de zwangerschap was ik erg vol. Ondanks het feit dat de meeste kilogrammen na het einde van het voeden werden aangeworven, begon ik ongeveer 63 kg te wegen met de eerste 53-55 kg. Om af te vallen, besloot ik het dieet "geliefde" te gebruiken, waarvan ik de beschrijving op het netwerk vond. De eerste 2 dagen gingen behoorlijk tolerant voorbij, ondanks het magere menu. De derde en zevende dag maakte ik ook drinken, omdat het bleek dat ik geen kilogram verloor. Ze zijn veel harder overgebracht. De week bleek hongerig en niet succesvol te zijn. Deze methode kan je maag snel verpesten.

Mijn gemiddelde gewicht is ongeveer 52 kg, maar in de winter word ik vaak beter voor 5-6 kg. De hele lente moet je calorieën overwegen of periodiek op diëten zitten. Omdat ik graag eet, zijn Monodieta, lange en hongerige methoden niet voor mij. Deze keer besloot ik om op een "favoriet" dieet te zitten. Haar belangrijkste pluspunt is snel gewichtsverlies. In een week zijn we erin geslaagd om 3,5 kg te verliezen, ondanks een paar storingen op chocolade. Als u de methode combineert met fysieke laden, is het resultaat nog beter. Vanwege de frequente maaltijden van voedsel van ernstige honger of vermoeidheid voelde ik me niet.

De mening van voedingsdeskundigen

Dyatydologen raden niet aan om meer dan 1 week en meer dan 2 keer per jaar aan het beschreven dieet te houden. Lange opties voor de methode kunnen slechts eenmaal per jaar worden beoefend. Frequente herstructurering van voeding en voedselstress kan het metabolisme vertragen en gewichtsverlies bemoeilijken.

De beperking van het gebruik van een dieet is te wijten aan een acuut tekort aan de benodigde voedingsstoffen: vitamines, mineralen, vetzuren en eiwitten. Om hypovitaminose te voorkomen, moet u parallel met gewichtsverlies polyvitamine -complexen nemen.

Om de darmen op eiwitdagen te stimuleren, kunt u poederweefsel gebruiken en met een grote hoeveelheid vloeistof drinken.