De populariteit van diëten wint slechts elk jaar aan kracht. Voedingsdeskundigen over de hele wereld zijn op zoek naar een wonderoptie die een persoon zal helpen van onnodige kilogrammen af te komen. Nu zijn er talloze diëten en bijna elk van hen belooft het gewenste gewichtsverlies en een mooie lichaam. Als u besluit om van overtollig gewicht af te komen en van plan is om alle verboden standvastig te weerstaan, bedenk dan hoe rationeel het dieet dat u heeft gekozen en zal het nog meer kwaad doen?
Soorten diëten
De hele verscheidenheid aan diëten kan voorwaardelijk worden verdeeld in soorten:
- Monodieten - een dieet waarin slechts één type product heerst. De essentie van het dieet komt neer op het feit dat het verliezen van gewicht 1, maximaal 2 producten selecteert en lange tijd alleen dit voedsel eet;
- Eiwitdiëten - suggereren een bijna volledige uitsluiting van koolhydraatproducten;
- Diëten per bloedgroep, zoals de naam hier aangeeft, houdt rekening met de fysiologische behoeften van een persoon op basis van de gegevens van zijn bloedgroep;
- Dieen uiten, ze zijn gericht op snel gewichtsverlies, wanneer u jezelf binnen een paar dagen in vorm moet brengen;
- Recepten voor het verliezen van gewicht van wereldklasse sterren - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, enz.;
- interval diëten die aanbieden om verschillende producten te eten, maar met bepaalde intervallen;
- Vegetarisme is een soort voedsel dat de afwijzing van dierlijke producten omvat (vlees, eieren, zuivelproducten).
De belangrijkste typische fouten van een verliezende gewichtspersoon
Dieet is niet alleen een set gerechten die u een bepaalde periode voor een persoon kunt gebruiken. Dieet moet rekening houden met de fysiologische kenmerken van een persoon en proberen deze zoveel mogelijk te bevredigen. U kunt geen diëten gebruiken die gezond verstand tegenspreken en de gezondheid kunnen schaden. Om het gewichtsverliesproces met succes noodzakelijk te zijn om alle regels van het gekozen dieet strikt te observeren en in geen geval geen amateurprestaties te ondervinden. Elk dieet wordt experimenteel ontwikkeld en houdt rekening met de verteerbaarheid van bepaalde producten en hun compatibiliteit. Experimenteer niet thuis op jezelf.
Typische fouten:
- Als het kortetermijndieet 3-5 dagen is ontworpen, rek het dan niet voor een langere periode. Lange termijn kracht in een zeer strikte modus kan leiden tot een storing in het spijsverteringssysteem;
- Elk product van een voedingsdieet is belangrijk, daarom kunt u geen enkel product uitsluiten;
- Lange termijn onthouding van koolhydraten kan de algemene toestand verergeren, leiden tot zwakte;
- Tijdens een dieet is het belangrijk om vitamines of vitamine-minerale supplementen te nemen. U zult dus alles ontvangen dat nodig is voor het normale leven, zelfs met strikte voeding;
- U kunt niet op een zeer strikt dieet zitten en ernstig fysiek inspannen. De mening is onjuist dat een strikt dieet moet worden waargenomen bij sport. Als je naar de sportschool gaat, moet je rationeel eten - krijg koolhydraten, eiwitten en zelfs vetten.
Voor- en nadelen van diëten
Ondanks het feit dat diëten in alle tekenen verschillen (soorten producten, het aantal maaltijden), hebben ze allemaal één gemeenschappelijk doel - om gewicht te verminderen. Daarom hebben alle diëten bepaalde nadelen en voordelen.
Voordelen:
- De meeste moderne diëten bieden volledige vrijheid in het aantal maaltijden, d.w.z. een persoon mag de gevoelens van honger niet voelen;
- Voedsel op langdurige diëten geeft bijna altijd een positief resultaat en de weggegooide kilogrammen keren niet echt terug;
- Kortetermijndiëten dragen bij aan het reinigen van het lichaam en de normalisatie van het metabolisme.
Gebreken:
- Een persoon is ongebruikelijk om zichzelf lange tijd te beperken, daarom begint een persoon, wanneer een uitsplitsing optreedt, wat hem in grote hoeveelheden verboden was. Dientengevolge rendementen van het verloren gewicht, en vanwege een overmaat verboden producten, wordt het gewicht van een persoon nog groter dan vóór het dieet;
- Korte -termijn diëten geven natuurlijk een resultaat, maar het is ook kort op de termijn, maar strikte voeding kan zelfs de gezondheid van het spijsverteringsstelsel gedurende meerdere dagen nadelig beïnvloeden;
- In aanwezigheid van chronische ziekten moet overleg met een specialist nodig zijn, misschien zullen sommige diëten gecontra -indiceerd zijn voor dergelijke mensen;
- Dieet is meerdere weken geen dieet, dieet is een levensstijl. Bijvoorbeeld, langetermijndiëten die beloven dat ze afvallen en gewichtstabilisatie suggereren dat een persoon binnen een paar maanden zal wennen aan gezond en gezond voedsel en zo zijn leven zo kan eten;
- Diëten zijn niet in staat om vet uit probleemgebieden te verwijderen, om het gewenste resultaat te bereiken, moet u gezonde voeding en lichamelijke activiteit combineren.
Vervolgens zullen we proberen de meest populaire diëten, hun principes, voor- en nadelen te overwegen.
Mono Dot
De essentie van een dergelijke voeding is dat als een persoon geen lijdt aan chronische ziekten, dan in stressvolle situaties het gewicht verdwijnt. Het proces van afvallen vindt plaats als gevolg van het feit dat het lichaam slechts één of twee producten ontvangt en dat het lichaam meer energie uitgeeft aan zijn spijsvertering dan dit product kan geven. Natuurlijk is dit voor gewichtsverlies wat nodig is, maar voor gezondheid is het echte stress. U kunt niet meer dan 7 dagen volgens de Monodite -modus eten.
Voordelen:
- Voor een relatief korte periode (3-7 dagen) wordt het gewicht verminderd;
- Producten voor Monodieta kunnen worden gekozen in overeenstemming met uw voorkeuren, waarmee u eenvoudig het proces van het gewichtsverlies kunt overdragen.
Monodieta Nadelen:
- Het gebruik van één kefir zal leiden tot een teveel aan gefermenteerde melkbacteriën, die op hun beurt dysbiose kunnen veroorzaken en tot huidproblemen kunnen leiden;
- Het gebruik van één type fruit (appel, banaan) kan leiden tot prikkelbaarheid en slecht humeur. Het is noodzakelijk om van dichtbij en familieleden vooraf voor te bereiden op mogelijke verschillen in de stemming van een verliezende gewichtspersoon;
- Ovsyanka kan leiden tot ijzertekort, dus u moet zorgvuldig een ontbijtgranen kiezen, die alle benodigde vitamines en mineralen moet bevatten;
- We hebben een strikte maatregel nodig, je kunt op één dag geen 2-3 kg eten, appels of drink 2 liter kefir;
- Nadat het dieet is afgelopen, moet u matig eten en niet ernaar streven om alles te eten wat is gemist voor de dagen van het dieet
Eiwitdieet
Een van de meest populaire eiwitdiëten is het dieet van Ducan. De essentie ervan komt neer op het feit dat een persoon lange tijd eiwitproducten verbruikt, koolhydraatproducten in een dergelijk dieet worden geminimaliseerd. Het verschil tussen een dieet is dat een persoon volgens bepaalde fasen eet. De dieetperiode hangt af van welk gewicht gemiddeld verloren moet gaan, het dieet van Ducan duurt minstens 3 maanden. Er is geen maximale deadline voor naleving van het dieet. Tijdens de periode van afvallen ontvangt een persoon het gewenste gewicht en went aan een dergelijk dieet.
Voordelen van het dieet:
- Gewicht neemt echt af en keert niet lang terug;
- Er zijn geen beperkingen op het aantal maaltijden, een persoon mag geen honger voelen;
- De belangrijkste dieetproducten zijn vis, vlees, zuivelproducten, d.w.z. een persoon heeft minimale beperkingen;
- Er is geen slopende berekening van calorieën of controle van het voedsel;
- Lichamelijke activiteit is welkom, alleen in de eerste fase is het raadzaam om kracht te besparen, en het wordt zelfs aanbevolen om te sporten bij iedereen.
Gebreken:
- De eerste fase is de moeilijkste, kan het lichaam schaden. Als een persoon gezondheidsproblemen heeft, moet u zijn toestand zorgvuldig volgen en vitamines nemen;
- Alleen geschikt voor jongeren, op voorwaarde dat er geen chronische ziekten zijn;
- Constipatie en spijsverteringsproblemen zijn mogelijk;
- Verhoogd verbranding van geaccumuleerd vet met overmatig gebruik van eiwitproducten wordt ketose genoemd. Ketose verhoogt de belasting op de nieren en het hart, een onaangename geur verschijnt uit de mond.
Bloedgroep dieet
Dieetontwikkelaars geloven dat een persoon dat voedsel moet eten dat optimaal geschikt is voor zijn bloedgroep. Er wordt bijvoorbeeld aangenomen dat mensen met de eerste bloedgroep jagers en mijnwerkers zijn, wat betekent dat hun belangrijkste voedsel vlees, zeevruchten is. De eigenaren van de tweede groep zijn mensen die zijn verhuisd van jagen naar landbouw, wat betekent dat hun hoofdmenu uit groenten en fruit moet bestaan. De derde groep is nomaden, ze zijn het meest aangepast aan verschillende producten, dus hun dieet is het rijkst. Het vierde bloedgroep ontstond als een combinatie van de eerste en derde groep, en daarom bestaat de kracht van de vierde groepseigenaren uit een combinatie van het menu van deze groepen.
Voordelen:
- Zelfs een dergelijk dieet kan leiden tot gewichtsverlies, omdat het dieet in het algemeen laag calorie is;
- De juiste houding en het geloof in de overwinning op extra kilo's zullen in elk geval een positief resultaat opleveren.
Gebreken:
- Er zijn geen rechtvaardigingen, dit is hoe u voeding kunt scheiden. Het is onmogelijk voor de bewoners van de hele planeet om slechts vier diëten op te leggen, geen rekening houdend met leeftijd en fysiologische kenmerken;
- Naast 4 bloedgroepen zijn er ten minste 24 groepen groepen, dus het is onlogisch om alle mensen in slechts 4 groepen te verdelen.
Druk op dieet
Snelle diëten zijn geweldig voor snel gewichtsverlies door enkele kilogram. Het dieet biedt meerdere dagen om te eten in strikte modus, wat een snel resultaat geeft. Een geweldige optie voor snel gewichtsverlies voor de vakantie of feest.
Voordelen van het dieet:
- Gewicht vertrekt echt;
- Kortetermijndiëten, met een correct samengesteld dieet, reinigen het lichaam en verbeteren het metabolisme.
Gebreken:
- Gewichtsverlies is slechts een kortetermijnfenomeen, na het einde van het dieet komt het gewicht zeer snel terug;
- Voeding op lange termijn volgens het systeem van snelle diëten kan het lichaam schaden;
- Het dieet moet rationeel zijn, zelfs als het 5 dagen is ontworpen, kunt u geen appel of een glas kefir eten.
Interval diëten
De bottom line ligt in het feit dat een persoon moet eten op het systeem van het eten van oud-je. Het blijkt dat een persoon meerdere dagen per week zal eten zoals gewoonlijk, en een strikt dieet moet meerdere dagen worden waargenomen.
Voordelen:
- Het is niet nodig om calorieën of het aantal maaltijden te tellen;
- Een competente combinatie met fysieke inspanning zal een positief resultaat opleveren;
- Bevordert om de algemene toestand van het lichaam te verbeteren.
Gebreken:
- lage dieetefficiëntie zonder geschikte belastingen;
- Er kunnen een aanvallen van gastritis zijn als gevolg van overtollige vezels.
Vegetarisme
Het type voeding, dat een volledige weigering inhoudt om vlees, zuivelproducten en, in het algemeen, alle dierlijke producten te gebruiken. Verschillende geschillen hebben al lang de voordelen van vegetarisme, duizenden mensen over de hele wereld promoten actief om het doden van dieren te weigeren en volledig over te schakelen op plantaardig voedsel.
Dieet van de World Star
De meest bekende mensen verbergen hun problemen niet met overtollig gewicht en bieden actief gewone mensen aan zichzelf om een dieet te ervaren "van een ster". Maar vertrouw dergelijke recepten niet volledig, beroemde mensen nemen hun toevlucht tot een bepaald dieet, en raadpleeg alleen met goede voedingen. Voedingsdeskundigen selecteren een dieet in overeenstemming met de fysiologische kenmerken van het lichaam, wat betekent dat dit dieet niet iedereen zonder uitzondering kan helpen. Concluderend zou ik willen opmerken dat u diëten niet volledig moet vertrouwen. Het is noodzakelijk om in alles een middenweg te zoeken - je kunt jezelf niet uitputten met honger of dagenlang in de sportschool verdwijnen. Er zou in alles een maat moeten zijn, het belangrijkste is om af te stemmen op een positief resultaat en te streven naar een doel.