Het Japanse dieet dat zoutvrij is, is een van de meest controversiële. Ondertussen is deze methode om af te vallen vereist door de immense populariteit bij vrouwen.
Het menu van het Japanse zoutvrije dieet voor de week is volgens voedingsdeskundigen niet goed uitgebalanceerd.
Het is echter juist hierdoor dat de voeding in korte tijd een snel gewichtsverlies bevordert.
Efficiëntie
Voedingsdeskundigen over de hele wereld wijzen erop dat te veel eten een van de hoofdoorzaken van overgewicht is. U kunt deze slechte gewoonte bestrijden met het Japanse zoutvrije dieet. In slechts 1 week kunt u uw gastronomische gewoonten veranderen door het gebruik van zout, suiker, vetten en meelgerechten op te geven. Het menu van een zoutvrij dieet voor een week wordt als een van de meest effectieve beschouwd, omdat u hiermee gedurende de hele periode tot 7-8 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Bovendien helpt een dergelijk voedingssysteem, gezien het zoutverbod, het lichaam van giftige stoffen te reinigen en de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren.
Wat verklaart zo'n actief effect van het Japanse zoutvrije dieet? Als je naar het menu kijkt, is het gemakkelijk te begrijpen dat de verhoudingen van de BJU in dit voedingssysteem niet in evenwicht zijn. Zo wordt het lichaam, dat niet de nodige energie uit voedsel ontvangt, gedwongen om de beschikbare vetreserves te verwerken om de werking van systemen en organen te waarborgen. In de afgelopen jaren zijn diëten van dit type steeds populairder geworden. Maar reken niet op het langetermijneffect van afvallen.
Nadat u het Japanse dieetmenu een week hebt afgemaakt, haast u niet om terug te keren naar het vorige dieet. Om de verkregen resultaten te consolideren en te behouden, wordt aanbevolen om in de toekomst de basisprincipes van goede voeding te volgen. In hetzelfde zoutvrije Japanse dieet is het belangrijk om elke dag een strikte volgorde van het menu te volgen en alleen die voedingsmiddelen te gebruiken die in het dieet worden vermeld. Vergeet ook niet om voldoende vocht in het lichaam op te nemen. Tijdens het Japanse zoutvrije dieet dient u dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken.
Voor-en nadelen
In slechts één week belooft het Japanse dieet een dramatisch gewichtsverlies. Maar is dit voedingssysteem echt zo veilig en effectief? Voedingsdeskundigen beschouwen het menu van een zoutvrij dieet gedurende een week als een van de meest onevenwichtige. De nadelen van het dieet zijn allereerst de volgende:
- Laag caloriegehalte van het dagmenu;
- Drie maaltijden per dag;
- Frequente consumptie van koffie, wat een negatief effect kan hebben op het werk van het hart bij mensen met problemen met het cardiovasculaire systeem.
De voor de hand liggende voordelen van het Japanse zoutvrije dieet zijn snel gewichtsverlies, snelle verslaving van het lichaam aan het dieet en verbetering van metabolische processen in het lichaam.
7 dagen menu
Het menu van het Japanse dieet voor een week is vrij streng, dus voordat u met een dieet begint, bereidt u uw lichaam voor op een caloriearm dieet: sluit alcohol, bloem en snoep, zout en suiker uit uw dieet. Zoutvrij Japans dieet maakt het gebruik van de volgende voedingsmiddelen mogelijk om af te vallen:
- Soepen op basis van plantaardige of zwakke visbouillon;
- Roggebrood;
- Verse of gestoofde groenten (kool, komkommers, courgette en radijs, tomaten, aardappelen, wortelen en bieten);
- Bessen en fruit;
- Kippeneieren;
- Plantaardige olie;
- Zuivelproducten;
- Thee en gelei.
Volg het Japanse zoutvrije dieetmenu in de onderstaande volgorde:
1 dag
- Ontbijt: koffie zonder suiker;
- Lunch: salade van wortelen en plantaardige olie, 2 gekookte eieren;
- Diner: groentesalade en visstoofpot.
2e dag
- Ontbijt: een kopje koffie en toast met roggebrood;
- Lunch: 200 gram gekookte vis, kool en komkommersalade, 1 gekookt ei;
- Diner: 1 grote appel of sinaasappel.
Dag 3
- Ontbijt: een kopje koffie of thee;
- Lunch: wortelsalade en 1 ei;
- Diner: appels.
4e dag
- Ontbijt: een kopje koffie en een snee rogge of tarwebrood;
- Lunch: courgette gebakken in plantaardige olie;
- Diner: 2 gekookte eieren, 200 gram kip of mager rundvlees, koolsalade.
Dag 5
- Ontbijt: salade van rauwe wortelen, gekruid met citroensap;
- Lunch: een glas tomatensap zonder zout en 200 gram gebakken vis;
- Diner: appels.
6 dagen
- Ontbijt: een kopje koffie en een boterham;
- Lunch: salade van wortelen en kool met boter, een halve gekookte kipfilet zonder vel;
- Diner: 2 gekookte eieren en wortelsalade.
Dag 7
- Ontbijt: een kopje groene thee zonder suiker;
- Lunch: gekookte kip, 1 stuk fruit;
- Diner: groentesalade en gekookte vis.